Patarimai, kaip tinkamai žiemoti

Atrodo, kad puikus derinys mėgautis šalčiu yra visą dieną būti po viršeliais, ragauti gero maisto ir visam laikui leisti tinginiauti. Tai yra tai, ko visi nori, tačiau jis nėra pats tinkamiausias, jau nekalbant apie sveikiausią būdą susidurti su žema temperatūra.

Net ir šalčiausiomis dienomis reikia daug judėti savo kūnu, turėti subalansuotą mitybą ir be per daug būkite tinkami žiemą nesijaudindamas apie pusiausvyrą.

Subalansuota mityba

Pabandykite padaryti subalansuota mityba ir be perdėto. Gerkite karštus gėrimus, pavyzdžiui, arbatą, turinčią mažai kalorijų ir skonį visiems skoniams. Kitos galimybės yra karštas šokoladas, kava ir kapučinas, tačiau atimkite iš plaktos grietinėlės, grietinės pagundą ir būkite atsargūs, kad nepiktnaudžiautumėte cukrumi. Geriau naudokite saldiklį ar mažai cukraus, o ne liesą pieną.

Turi meniu, kuriame gausu vaisių, daržovių, liesos mėsos, žuvies ir neskaldytų grūdų. Kadangi žiemos dienomis sunkiau vartoti šviežias daržoves, investuokite į padažą ir rinkitės vaisius sulčių ar vitaminų pavidalu. Vandens suvartojimas taip pat yra būtinas norint palaikyti organizmo funkcionavimą ir drėkinti kūną.

Karštiems patiekalams paruoškite lengvų, neriebių sriubų, pavyzdžiui, maistingų sriubų ir sriubų, patiekalų, kuriuose visada yra natūralių prieskonių, baltymų turinčio maisto ir tik vienos rūšies angliavandenių. Vidutiniškai valgykite kartu su grietine ir duona.

Jei norite, kad sudėtingesni receptai taptų mažiau kaloringi, pirmenybę teikite ne per sunkiems ir natūraliems padažams, paruoštiems iš lengvų ingredientų, lieso pieno ir mažai druskos. Raudona ir paukštienos mėsa turėtų būti kepta ant grotelių ir ne per riebi.

Kiek malonus ir viliojantis, saldumynų vartojimas turėtų būti kontroliuojamas tiek, kiek cukrus yra pagrindinis dietų priešas.

Praktiniai pratimai

Nenorėjimas yra didelis, tačiau reikia drąsos ir kūno judėjimo net ir šalčiausiomis dienomis. Treniruokitės kasdien, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, bėgiojimas, pasivažinėjimas dviračiu per parką, vandens aerobikos, pilateso treniruotės, kūno mankšta ar net mankšta namuose.

Bitės ruošiasi žiemoti (Balandis 2024)