Kas yra metabolizmas?

Kai reikia numesti svorio, daug girdima apie medžiagų apykaitą. Dažniausiai jis kaltinamas dėl sunkumų pašalinant papildomus svarus. Bet ar tu žinai? kas yra metabolizmas ir kaip tai veikia?

O kaip mano metabolizmas neveikia taip, kaip turėtų? arba „Man riebalai, nes mano medžiagų apykaita lėta“, prasminga ar tai tik pasiteisinimas tiems, kurie kovoja su rankomis dėl pusiausvyros? Gaukite visus savo klausimus šiuo klausimu.

Kas yra metabolizmas?

Iš esmės metabolizmas yra cheminių ir hormoninių reakcijų rinkinys, įvykstantis mūsų kūne, siekiant generuoti energiją ir palaikyti ją veikiančią. Tai yra, kalorijų kiekis, kurį sudegina jūsų kūnas, kad liktumėte aktyvus.

Kūnas išleidžia kalorijas net ir ramybėje, tačiau stengiasi išlaikyti savo gyvybines funkcijas, pavyzdžiui, kvėpavimą ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.

Dėl šių veiksnių įtakos kiekvienas asmuo turi skirtingas išlaidas ir jam reikalinga skirtinga energija norint numesti svorio, priaugti svorio ar tiesiog išlaikyti esamą svorį.

Metabolizmas x Sunkumas prarasti svorį

Greitis, kuriuo kūnas sudegina kalorijas (vadinamas medžiagų apykaitos greičiu), lemia greitį, kuriuo kūnas eina į darbą, ir polinkį priaugti ar numesti svorio. A medžiagų apykaitos greitis Tai daugiausia apibrėžia genetinės savybės.

Vieną lėta medžiagų apykaita veda prie riebalų kaupimosi. Štai kodėl kai kuriems žmonėms sunku numesti svorio ir likti liekniems. Kiti yra privilegijuoti ir turi pagreitėjęs metabolizmas. Svarbu tai, kad bet kuriuo atveju galima padidinti medžiagų apykaitą, pašalinant daugiau kalorijų, kad išlaikytumėte kūno rengybą.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?

Norėdami žinoti, kiek kalorijų reikia per dieną, turite atsižvelgti į svorį, amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, vyrai, palyginti su moterimis, turi daugiau raumenų ir mažiau riebalų, todėl jų metabolizmas yra greitas.

Fizinis aktyvumas taip pat padidina medžiagų apykaitą, o vyresnis amžius mažėja. Kūno raumenų masė taip pat daro įtaką energijos sąnaudoms, nes tai yra metaboliškai aktyvus audinys ir kuo daugiau kūno, tuo daugiau kalorijų išleidžiate.

Nors tai yra genetiškai nustatyta, įmanoma paspartinti medžiagų apykaitą laikantis tam tikrų požiūrių, kurie padeda numesti kelis kilogramus ir suteikia dar didesnį nusistatymą.

Pirmasis - nepraleisti per daug valandų nevalgydamas arba valgydamas tik du ar tris perdėtus patiekalus per dieną. Tai sulėtina medžiagų apykaitą dar lėčiau, o kūnas kaupia riebalus. Idealu yra valgyti po truputį, valgant mažus patiekalus kas tris valandas ir visada tuo pačiu metu.

Kita forma pagreitinti medžiagų apykaitą ir svorio netekimas valgo daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių. Žuvis, jautiena, vištiena, kiaušiniai, pienas ir pieno produktai yra puikūs baltymų šaltiniai ir gali būti įtraukti į dietą.

Taip pat investuokite į maistą, kuriame gausu skaidulų, nes jie reikalauja daugiau kūno pastangų kramtyti ir per visą virškinimo procesą. Taigi energijos sąnaudos yra daug didesnės, tai padeda numesti svorio.

Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos ir stimuliuotumėte medžiagų apykaitą. Geriausia būtų gerti nuo aštuonių iki dešimties stiklinių kasdien. Gerai miegoti taip pat svarbu norint, kad visas kūnas veiktų tinkamu tempu. Taigi pabandykite miegoti aštuonias valandas per dieną ir užtikrinti ramų miegą, geras patarimas yra prieš miegą išsimaudyti šiltoje vonioje.

SUGADINTA MEDŽIAGŲ APYKAITA: POŽYMIAI IR IŠEITYS | Swan Health (Kovo 2024)