Jei dirbate biure ar daug laiko praleidžiate sėdėdami, esate kandidatas į sėdmenų nervo skausmą.
Šie skausmai paprastai prasideda tik vienoje apatinės nugaros pusės pusėje ir gali bėgti žemyn šlaunies nugarą bei pasiekti pėdą. Skausmas gali būti tęstinis arba trukti kelias savaites.
Šis skausmas atsiranda, kai nervas, gimęs stubure, praeina per sėdmenis ir žemyn kojos nugarą, yra prispaustas arba kai sumažėja kraujotaka tame regione.
Paprastai išialgija sukelia daug diskomforto, kai žmogus daro sėdimąjį ir kylantį judesį, ir pablogėja, kai pacientas sėdi, nes nervas yra dar labiau suspaustas.
Vienas geriausių nemedicininių priemonių, palengvinančių išialgiją, yra jogos praktika, gebanti nedelsiant palengvinti diskomfortą. Susipažinkite su 8 žymimomis pozicijomis:
Taip pat skaitykite: Akro joga: Kūno ir proto judesiai
1. Dandasana
Dandasana padėtis ištiesia kojas, skatindama geresnę kraujotaką ir atleisdama spaudimą išialgija.
Būtinai sulenkite kojas ir tolygiai paskirstykite svorį tarp sėdmenų. Laikykite savo stuburą stačią, o delnus - ant grindų.
2. Rajakapotasana
Išialgija atsiranda, kai užpakalinis raumuo prispaudžiamas prie sėdimojo nervo, kol jis prispaudžiamas prie sausgyslės.
Rajakapotasana padėtis sušvelnina skausmą, nes ji skatina šio raumens ištempimą, palengvina jam tenkantį spaudimą.
3. Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana padėtis susideda iš kūno sukimo, kuris sulenkia klubus ir apatinę nugaros dalį, skatindamas regiono atsipalaidavimą. Pagerėja cirkuliacija, o savininkas palengvinamas.
Taip pat skaitykite: Geriausios fizinės veiklos bet kokio amžiaus moterims
4. Salabhasana
Ši padėtis prailgina apatinę nugaros dalį ir pagerina cirkuliaciją klubo srityje. Vėlgi, skausmas palengvėja dėl sumažėjusio spaudimo, kurį patiria sėdmeninis nervas.
5. Setu Bandhasana
Jei praleidote laiką, rinkitės šią poziciją. Jis ištempia apatinę nugaros dalį ir didelius sėdmenų raumenis, pagerindamas sričių, kurios dažnai susitraukia išialgija, lankstumą ir mobilumą.
6. Supta Padangusthasana
Ši padėtis padeda cirkuliacijai ištempti sėdmenų, šlaunų ir blauzdų raumenis, taip pat pagerinti liemens kraujotaką.
7. Salamba Sarvangasana
Dėl šios padėties padidėja kraujo ir deguonies srautas į išialgiją, todėl skausmas išsisklaido. „Salamba Sarvangasana“ vis dar atpalaiduoja sėdmenų srities raumenis.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, arba gyvatės padėtis, yra pagrindinė, bet gana efektyvi padėtis. Tai suteikia tempimą apatinei nugaros daliai ir stuburui, palengvina išialgija, kurią sukelia išvaržos diskas.
Taip pat skaitykite: Joga: praktika, vienijanti protą, kūną ir dvasią
Išialgija gali būti ne tik keletas ištakų, bet ir padėtis, kurioje esame kelias valandas, ir išvaržos diskas, pavyzdžiui, spondilitas, stuburo stenozė, apatinės nugaros dalies sužalojimas, stuburo diskų lūžiai ar įtrūkimai ar net degeneracinė liga. Todėl, jei jus kankina sėdmenų nervas, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey (Gegužė 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
