Atostogų metu tiek daug malonumų ir patiekalų įvairovės yra tikrai sunku kontroliuoti maistą. Išvengti dietų bendraujant su kompanijomis, susitikti su draugais ir susiburti į šeimą gali būti natūralu, kai artėja Kalėdos ir Naujieji metai. Tačiau taip pat galima valgyti tinkamai ir sveikai šiuose vakarėliuose.
Šiuo metų laiku vaisiai įgyja pelnytą išvaizdą ir visada yra skanūs. Vynuogės, kriaušės, arbūzai ir net obuoliai yra labai laukiami ir subalansuoja jūsų meniu. Jų vartojimas švenčių metu suteikia nesuskaičiuojamą naudą žmogaus organizmui ir dar labiau pasaldina jūsų skonio pumpurus.
Lazaniją, tradicinį skrandį ir kitus patiekalus galima valgyti, tačiau saikingai. Valgykite nedidelius kiekius, tarsi būtumėte paragavę. Tokiu būdu galite valgyti šiek tiek visko. Mitybos technikė Paola Silva aiškina, kad reikia investuoti į kokybę, o ne į kiekį. • Žmonės, kurie laikosi į gydytoją orientuoto meniu, gali vartoti atostogų maistą, tačiau saikingai. Jokio perdėto druskos ar cukraus. Jūs turite šiek tiek valgyti, tik norėdami nužudyti potraukį? “, - sako jis.
Salotos taip pat laukiamos vakarėliuose. ? Negali praleisti įvairių salotų variantų. Puikus pasirinkimas yra tradicinės salotų salotos su pomidorų griežinėliais, baltuoju sūriu ir raudonėliais. Pagardinimas alyvuogių aliejumi taip pat naudingas sveikatai ir suteikia patiekalui skanų skonį? - nurodo Paola.
Kaip ir įprastomis dienomis, jūs neturėtumėte praleisti maitinimo ir valgyti bent kas 2 valandas. • Jei gerai valgysite per pusryčius, priešpiečius ir po pietų, naktį jausitės mažai alkani. Tam tikru laiko tarpu valgykite vaisių, pavyzdžiui, vynuogių, pavyzdžiui,?
Venkite alkoholinių gėrimų. Keiskite natūralias sultis, kurios yra ledai, skanios. Sultys yra ne tik naudingos jūsų sveikatai, bet ir yra puikus pasirinkimas šiuo metų laiku. Ananasus, arbūzą, braškes ir apelsinus galima valgyti be baimės? “, - sako Paola.
Taip pat atidėkite neriebią mėsą ir valgykite džiovintus vaisius. • Gerkite naminius paukščius ir kepkite ant grotelių. Be to, kad yra skanu, jis yra ir sveikesnis nei kepti. Taip pat nurodomi džiovinti vaisiai. Kaštainiai ir razinos yra skanūs ir naudingi sveikatai? - nurodo mitybos technika.
Saldainiai? O kaip želė ar net vaisių salotos? • Želatina yra labai gaivinanti ir puikiai tinka tiems, kurie laikosi dietos. Norėdami pasaldinti vakarėlį, vaisių salotas galima valgyti be baimės. Bet saugokitės: nieko daug cukraus !?, vadovauja Paola.
Kaip ir kitomis dienomis, be kitų dalykų, venkite konservų, labai pagardintų maisto produktų, stiprių sūrių, tokių kaip čederis ir provolonas, majonezo, sodos. Vienas dalykas, kuris daugumai žmonių nepastebimas, yra lazanijos padažo keitimas į natūralų pomidorą. Be to, kad jis yra daug patrauklesnis, jis yra sveikesnis nei paruoštas ?, moko ir technikos.
Būtinai atlikite fizinius pratimus. Net jei esate pasibaigęs ir rengiate vakarėlių ruošimąsi, daug vaikščiokite lauke, net ant namo esančio kvartalo. „Jei šiais laikais negalite eiti į sporto salę, nepamirškite pasivaikščioti ar pasivaikščioti parke. Svarbu sumažinti įtampą ir sudeginti kalorijas, kurias jūs sukaupėte šiomis dienomis? “- pataria Paola.
Po atostogų grįžkite į įprastą meniu. • Šventės metu visiškai nenukrypkite nuo savo dietos. Valgykite saikingai ir mažomis porcijomis bet kokio maisto. Ar pasibaigus atostogoms grįši į į gydytoją orientuotą meniu?
4 PUSRYČIAI / greita, sveika ir skanu / Evelina Mi (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
