Daugelis moterų nesportuoja fiziškai, nes teigia neturinčios laiko palaikyti tokios rutinos ir pinigų susimokėti už sporto salę. Tačiau sveikatą ir kūno rengybą galima palaikyti vykdant veiklą, kuri nepriklauso nuo mankštos priemonių ir kurią galima atlikti bet kuriuo metu bet kurioje fizinėje erdvėje, nuo namų iki parkų.
Laiko mankštai trūkumas nepalaikomas kaip argumentas, nes yra daugybė momentų, kai kūno judesį galima suderinti su kitu veiksmu arba trumpo laukimo situacija.
Patikrinkite, kuriems pratimams nereikia jokių specialių instrumentų ar aplinkos ir kuriuos galite pradėti daryti dabar, kad išvengtumėte fizinio neveiklumo:
1? Tempimas
Tempti galima net sėdint ant darbo kėdės, sofos, lovos, grindų ar stovint. Viskas, ką reikia padaryti, tai judėti, kad būtų skatinamas raumenų lankstumas.
Keli paprasti tempimo pavyzdžiai: bandymas paliesti kojų pirštus nesulenkdamas kelių ar ištiesdamas rankas į priešingą pusę. Idealiausia tokio tipo pratyboms yra pabandyti bent vieną minutę pabūti kiekvienoje padėtyje.
2? Žygis
Atsisakykite autobuso ar automobilio, eikite į darbą, prekybos centrą ar išeikite pėsčiomis priešpiečiams. Jei jūsų veiklos takai yra per toli vienas nuo kito, padarykite bent dalį pėsčiųjų maršruto, tai yra, išlipkite vienu ar dviem taškais prieš galutinę kelionės tikslą arba pastatykite automobilį šiek tiek toliau nei įprasta.
Kita gera alternatyva, skatinanti vaikščioti, yra derinti šią kelionę su draugo kompanija. Laiko pasivyti tikrai pakaks, kad kūnas judėtų pėsčiomis arba, jei šiek tiek linksmiau, bėgtų.
3? Lipimas laiptais
Užuot važiavę liftu, bet kokiame pastate, kuriuo einate, eikite laiptais aukštyn. Jei yra keletas vietų, į kurias einate laiptais, pakeiskite šią veiklą laipiojimu stačiais šlaitais ar gatvėmis.
4? Šokis
Šokiai yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos atliekant, taip pat darant naudą kūnui, jis džiaugiasi ir linksmina. Šis pratimas nepriklauso nuo to, ar einate į klubą. Pavyzdžiui, galite šokti atsikėlę ryte, per dušą, lygindami ar virdami. Tiesiog būkite atsargūs ir nebūkite neatsargūs ir sukelkite namų avariją.
5? Šokinėjantis Džekas
Džemperį, taip pat šokį taip pat galima atlikti bet kuriuo metu. Vienas iš geriausių laikų šokinėti domkratus yra pertrauka nuo televizijos programų.
6? Pritūpęs
Patogiai išlaikyti kojas ir užpakalį yra paprasta, tiesiog darykite pritūpimus. Anot žurnalo „Cosmopolitan“, puiki galimybė pritūpimus padaryti naudojant plaukų džiovintuvą. Kitas puikus laikas atlikti šiuos pratimus yra laukiant, kol įsijungs kompiuteris ar nudžius nagų lakas.
7? Fleksija
Lankstumas taip pat yra sveikas pratimas, kurį lengvai galima įtraukti į rutiną. Kai gulite lovoje prieš miegą, padarykite keletą pastangų, tai puikiai tiks jūsų sąnariams ir tikrai gerai išsimiegosite.
8? Pilvo
Kiekvienos moters svajonė yra, kad pilvas būtų sausas. Pilvas nedaro stebuklo, kad dingsta kartu su pilvu, jei žmogus nesuderina mankštos su sureguliuota dieta, tačiau įmanoma sumažinti pilvo apimtį stiprinant pilvo raumenis, todėl kūnas pasirodys geriau laikydamasis.
Lengvi tempimo pratimai po sporto - easy post workout stretches (Gegužė 2024)
- Sportas, kūno rengyba
- 1,230
