Daugelis žmonių kartais girdėjo neigiamą balsą savo galvoje sakydami, kad jie nėra pakankamai geri, kad turėtų nustoti bandyti, kad nėra verti. Bet ne tik todėl, kad tas balsas egzistuoja, tai reiškia, kad mes įstrigę.
Priešingai! Yra keletas būdų, kaip sustabdyti neigiamus pokalbius mūsų galvoje ir ugdyti pozityvumą bei pasitikėjimą savimi. Ir svarbiausia, supraskite, kad šis neigiamas balsas nėra pakankamai stiprus ir neturi tokios galios, kokia atrodo.
Kaip ekspertai sako, pamatyti septynis veiksmingus būdus, kaip pakeisti? ar bent pagerinti? ši situacija.
1. Atpažinkite mintį
Užuot bandę išstumti mintį iš galvos, pripažinkite, kad ji kilo. Užsirašykite išgirdę neigiamą balsą. Tokiu būdu galite dokumentuoti įvykius ir geriau suprasti, ką sakote sau ir kaip jaučiatės.
2. Elkitės kaip su draugu
Dažniausiai mes reikalaujame daug daugiau nei su savimi, nei su kitais žmonėmis. Taigi kitą kartą, kai pasigirs neigiamas balsas, pabandykite pasielgti tokiu pat mandagumu, kaip elgtumėtės su draugu. Daugelis iš mūsų vertina save labai atšiauriai, tačiau labiau užjaučia kitus, kurie turi tą pačią problemą. Atminkite, kad esate pakankamai svarbus, kad nusipelnėte savo užuojautos.
Taip pat skaitykite: 10 paprastų požiūrių, padėsiančių įveikti nesaugumą
3. Stenkitės sustabdyti mąstymą
Yra greitas trijų žingsnių metodas: Kai tik pastebite balsą, pasakykite (arba šaukite) mintyse? STOP!?. Tada tris kartus giliai įkvėpkite. Tada įsivaizduokite savo sukurtą ramų, ramų, gražų ir įgalinantį įvaizdį. Kvėpuokite toliau. Jei reikia, pakartokite.
4. Teikite teigiamus teiginius
Būti maloniau sau pačiam yra galingesnis požiūris, nei jūs galite pamanyti. Neigiamo balso pakeitimas teigiamais teiginiais tikrai veikia. Raskite arba sukurkite teiginius, atspindinčius jėgą, pasitikėjimą savimi, pasiekimus ir asmenines teises. Ginčydamas neigiamas ir sukurdamas teigiamą emocinę jėgą, jūs padidinate savo nuotaiką ir savivertę.
5. Kalbėkite apie mąstymą
Garsiai kalbėdami apie neigiamą mąstymą, dainuodami ar naudodami keisto balso efektą sukuriate tam tikrą atstumą nuo emocinės reakcijos į jį. Laikui bėgant tai nesukelia stipraus emocinio poveikio, kurį ji turėjo.
6. Įvardinkite savo neigiamą balsą
Teisingai, duok jai vardą. Pakvieskite pasivaikščioti, tačiau parodykite, kad valdote patys. Neigiamumas, pavyzdžiui, baimė, nerimas, pyktis ir savikritika, gali būti mūsų mąstysenos dalis, tačiau tai nebūtinai turi būti ta dalis, kuri nuspręstų, kur eiti ir ką daryti.
Taip pat skaitykite: Kaip išlikti motyvuotam, kai viskas tavo gyvenime atrodo blogai
7. Užbaikite neigiamą mąstymą pozityviu
Kai kyla neigiama mintis, nedelsdami ją užbaikite teigiama. Pvz., „Aš klaidingai atkreipiau dėmesį į šį pokalbį ir vis tiek esu vertas“. Arba „Aš nekenčiu šio darbo ir turiu stiprybių sugalvoti, kaip sukurti naują kelią“. Tai primena mums, kad mes kontroliuojame savo mintis ir padeda suaktyvinti neuronus, keliančius optimizmą, teigiamą pasitikėjimą savimi ir kūrybingumą.
8. Pasidalykite savo mintimis su kuo nors
Kai negatyvus balsas siaučia, tai gali priversti mus priimti blogus sprendimus. Vietoj to, paskambinkite draugui, kuriuo galite pasitikėti, ir paklauskite, ar jis kurį laiką gali pareikšti savo mintis. Klausymasis kitų mąstymo būdų išlaisvina jus nuo naujų pasirinkimų.
Svarbiausia, visada atsiminkite, kad neigiamos mintys gali egzistuoti, ir tai nutinka visiems. Bet jie bet kuriuo metu neturi būti ryžtingi. Kai pasirodys viena iš jų, pabandykite panaudoti šiuos triukus, kad paneigtumėte šias idėjas ir galvotumėte apie kitą dėmesį.
Mintys Kitaip "Baimių valdymas" Saulius Urbonas / Jordanas Poškaitis (Gegužė 2024)
- Gerovė
- 1,230
