Kiekvienas asmuo turi skirtingą valgymo įprotį. Nors kai kurie mano, kad reikėtų vengti vakarienės, kiek įmanoma prarasti keletą svarų, kiti renkasi sudėtingesnius ir išsamesnius patiekalus dėl didelio alkio jausmo vakarais.
Būtina valgyti tris pagrindinius dienos valgius (pusryčius, priešpiečius ir vakarienę). Tačiau norint išvengti sunkaus skrandžio jausmo ir nejaukumo prieš miegą, patariama lažintis dėl sveikesnio ir lengvesnio maisto. Susipažinkite su 7 lengvais, praktiškais vakarienės patiekalais, kuriuos galima panaudoti sudarant skanų ir maistingą meniu.
1. Natūralus sumuštinis
Greito maisto sumuštiniai iš tikrųjų yra praktiškesni ir greitesni, tačiau jie nėra tokie geri sveikatai, ypač kai jie valgomi prieš miegą.
Tiems, kuriems reikia atsikratyti kelių svarų, natūralus sumuštinis yra geriausias pasirinkimas lengvam vakarienės patiekalui. Norėdami paruošti nekaloringą užkandį, tiesiog žinokite tinkamus ingredientus.
Geriau viso grūdo duona, kuri, be to, joje yra įvairių skaidulų ir padeda tinkamai funkcionuoti žarnynui, suteikia organizmui sotumo jausmą. Tunas, vištienos krūtinėlė, lašiša, kalakutienos krūtinėlė, baltasis sūris ir grietinėlės sūris yra geri baltymų šaltiniai ir suteikia sumuštiniui puikų skonį.
Daržoves, tokias kaip morkos, burokėliai, arugula, salotos, vandens kruopos, agurkai, pomidorai ir svogūnai, galima dėti be baimės, nes jos labai naudingos jūsų sveikatai. Nepamirškite apie alyvuogių aliejų ir prieskonius, kurie yra ypatingo skonio, yra diuretikai, turi antioksidantų ir neprideda kalorijų prie savo natūralaus sumuštinio. Norėdami patiekti skanų užkandį, statykite iš natūralių sulčių, sveikesnių nei soda.
2. Salotų mišinys
Vakarienės metu vartoti šviežias ir gerai paruoštas salotas yra lengvas pasirinkimas, padedantis kūnui funkcionuoti ir suteikiantis sotumo jausmą. Tinka tiems, kurie nori atsikratyti kelių svarų.
Ruošdami salotas nepamirškite: kuo spalvingesnis ir įvairesnis bus jūsų valgis. Salotų mišinyje gali būti visko - nuo daržovių iki vaisių, kurie patiekalui suteikia ypatingą įspūdį.
3. Omletas
Kiaušinis yra geras baltymų šaltinis. Trynys turi antioksidantų, kurie naudingi sveikatai ir netgi padeda suvaldyti nerimą dėl jame esančių B grupės vitaminų. Norėdami paruošti praktinį patiekalą vakarienei, pamirškite pakepintą kiaušinį ir paruoškite skanesnį patiekalą, pavyzdžiui, omletą.
Sveiko omleto receptas reikalauja vieno kiaušinio ir trijų kiaušinių baltymų. Tiesiog sumaišykite, įpilkite svogūnų, pomidorų, baltojo sūrio, žiupsnelį druskos ir supilkite į keptuvę su keliais lašais alyvuogių aliejaus. Norėdami lydėti omletą, baltuosius ryžius pakeiskite rudaisiais ryžiais ir turite gerą apetitą!
4. Sveika lazanija
Ar žinojai, kad pakeitus keletą lazanijos ingredientų, jis tampa sveikesnis ir neturi daug kalorijų ir gali būti valgomas paskutinį dienos patiekalą? Su kai kuriais ingredientų pakaitalais patiekalas vis dar yra skanus ir geriausias, neskanus.
Paruoškite sveiką lazaniją su viso grūdo makaronais, geltoną ir kaloringą sūrį pakeiskite baltuoju sūriu, pramoninį padažą - natūraliu ir ar galima įdarą gaminti su cukinijomis? geras beta karotino šaltinis? špinatai, pomidorų arugula, vištiena ar sojos mėsa su daržovėmis ir net baklažanai. Kad patiekalas būtų turtingas skaidulų ir jaustųsi sotus, ant lazanijos pabarstykite linų sėmenis.
5. Ant grotelių kepta vištiena
Ištrinkite riebalus ir labiau rinkitės liesą, ant grotelių keptą mėsą kaip vakarienės papildymą. Ant grotelių kepta vištiena yra puikus pasirinkimas, vis dėlto traški ir daug mažiau skani. Jei jums labiau patinka liesos mėsos rūšis, lažinkitės su žuvimis, kurios yra puikūs omega 3 šaltiniai. Jei norite pasigaminti savo sveiką patiekalą, salotose pasukite į rudus ryžius ir ožiaragius.
6. Sriuba
Sriuba yra sveikas mažai kalorijų turintis patiekalas, tačiau turintis daug įvairių maistinių medžiagų. Jis gali būti paruoštas tik šiltų sultinių pavidalu arba padidintas daržovėmis, kurios puikiai tinka tinkamai organizmui funkcionuoti.
Kad sriuba būtų išsamesnė ir maistingesnė, idealu būtų suskirstyti tris pagrindines maisto grupes: grūdus, grūdus ir duoną; maistas, kuriame yra daug baltymų; ir galiausiai daržovės, kurių tame pačiame recepte gali būti daugiau nei viena veislė.
7. Vaisių salotos
Tiems, kurie mėgsta šviežesnes ir saldesnes vakarienes, praktiškas, maistingas ir labai sveikas vaisių salotas galima valgyti vakarienės metu be jokių problemų. Sumaišykite su įvairiais jūsų pasirinktais vaisiais, kad jie būtų sotūs ir skanūs.Tiesiog venkite kondensuoto pieno, plaktos grietinėlės ar cukraus ir geriau patiekite maltų vaisių mišinį su paprastu jogurtu, kad patiekalas būtų lengvesnis.
Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Kovo 2024)
- Maistas
- 1,230
