Kaip išvengti namų tvarkymo traumų

Tvarkykite namą tvarkingą ir tvarkingą. Tačiau tiesą pasakius, jūs pavargote ir netgi galite įskaudinti. Atlikdamas namų ruošos darbaimoteris praleidžia bendrą energiją, kuri susijusi su fiziniu krūviu, nebūtinai prarandančiomis kalorijas, todėl ji išsenka. Tačiau jei veikla bus atliekama tinkamai, atsiras noro išeiti su draugais ar mėgautis šeima. Ta pati taisyklė galioja ir raumenų skausmams, darant teisingai, namų šeimininkės savęs neerzina.

Ar po savaitės valymo jaučiate skausmą ir per didelį nuovargį? Tikriausiai todėl, kad dirbate su kūno laikysena neteisinga. Gera alternatyva išvengti skausmo ir per didelio nuovargio yra pasiskirstyti užduotis. Pavyzdžiui, dieną rūpintis buitimi, kitą dieną valyti kambarius ir panašiai ?, rekomenduoja ergoterapeutė Ana Lúcia Barbosa Alves.


Nesirinkite namo valymo ar apsipirkimo prekybos centre ir atsikratykite raumenų skausmo po valymo. Užsirašykite patarimus ir skirkite laiko tam, kas jums labiausiai patinka.

Atsistokite tiesiai

Lygindami ar darydami indus, atlikdami užduotis, kurių metu moteris ilgą laiką turi stovėti, naudokite kojų atlošą, visada keisdami dešinę ir kairę. Ši atrama turėtų būti 5 cm ir naudojama taip: Paremkite vieną koją po kojos atrama vertikalioje padėtyje. Neatremta koja palaikys kūną. Todėl negalima remtis į remiamos kojos svorį, sulenkiant juosmenį į šoną.

Norėdami įdėti arba išimti skalbimo mašinos drabužius, nuleiskite save laikydami koloną vertikaliai. Tai yra, sulenkite kojas ir nusileiskite sau.


Plaudami namus atminkite, kad stuburas turi būti vertikalioje padėtyje. Venkite perlenkti ir laikykite laidą arti savo kūno. Bet kaip aš galiu valyti po baldais ar kambarių kampuose? Jei reikia, prailginkite šluotos rankeną.

Dirbdami su keptuvėmis ir maistu, laikykite rankeną ties dilbiu.

Ar netempti? iš daugiau

Siurbdami namus, naudokite vakuuminio laido ilgintuvą, kad nereikėtų sulenkti kolonėlės.


Geriausias stiklo ir plytelių valymo būdas yra lipimas kopėčiomis arba ilgų laidų aksesuarai. Rekomenduojama atlikti užduotį ir laikyti rankas pečių lygyje.

Jei ketinate pasiimti daiktus ar aptempti drabužius, nenuleiskite rankų kiek galite. Lipkite ant kopėčių, kėdės ar taburetės. Jei norite prailginti drabužius, idealiu atveju turėtumėte sugebėti nuleisti drabužių liniją iki pečių aukščio.

?Skirkite tam tikrą laiką tarp vienos ir kitos veiklos. Jei užduotis reikalauja ilgai stovėti, padaryk pertrauką ir atsisėsk.

Kad raumenų skausmai ar sužeidimai jūsų nevargintų, „tiesiog atlikite praktiką, kad pagerintumėte laikyseną kasdienės veiklos metu“, rekomenduoja dr. Ana Lúcia.

Kaip pakeisti priekinė amortizatoriaus atraminis guolis AUDI A3 1 (8L1) [PAMOKA AUTODOC] (Rugpjūtis 2022)


  • Prevencija ir gydymas
  • 1,230