Užsiėmusios moterys dažnai to nesuvokia, tačiau joms sveika mityba turi būti teikiama kaip prioritetas, kad jos galėtų išlaikyti sveiką gyvenimo tempą ir toliau reikšti savo intelektą bei dinamiškumą.
Norėdami išlaikyti kokybišką maistinių medžiagų turinčią dietą, kuri stiprina imuninę sistemą ir palaiko reikiamą energijos lygį, vis dėlto nereikia daug valandų praleisti virtuvėje, o tik rinktis gerai ir planuoti iš anksto.
Čia yra 7 dietologės Isabella Peixoto patarimai, kaip sėkmingai išlaikyti sveiką mitybą nepažeidžiant intensyvios įprastinės veiklos rutinos:
1? Ryte valgykite nesmulkintus grūdus ir baltymus
Pradėkite dieną subalansuotais pusryčiais. Pvz., Valgykite viso grūdo duoną su sūriu arba kalakutienos krūtinėlėmis arba vaisius su avižiniais dribsniais ir jogurtu. Derinant pluoštus turinčius grūdus su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, mėsa ir pienu, subalansuotas alkis patenkinamas ir suteikiama energija nerizikuojant riebaluotis.
2? Ištrūkite iš pramoninių ir eikite į mugę
Stenkitės ne valgyti perdirbto maisto. Sureguliuokite savo racioną taip, kad į jį būtų įtraukta daugiau vaisių ir daržovių. Jei jums sunku atsispirti prekybos centrų sausainių ir šokoladų skyriui, sumažinkite savo keliones į šią įstaigą ir pabandykite nusipirkti tai, ko jums reikia atvirose rinkose, kuriose gausu natūralių produktų ir yra puiki galimybė dienos be streso kelionei. .
3? Pirkite vietinius sezono vaisius ir daržoves
Rinkdamiesi vaisius ir daržoves, kuriuos pasiimsite namo, atsižvelkite į tai, koks metų laikas kiekviena daržovė yra gaminama ir ar tai vietinis produktas, ar importuotas iš kito regiono ar šalies. Žemės ūkio produktų vartojimas atsižvelgiant į jų pagaminimo periodą, kuris yra vietinis, padeda ne tik taupyti pinigus, bet ir sveikiau maitintis, nes išvengiama maisto su pesticidais ar konservantais vartojimo.
4? Naudokite garų viryklę
Neabejotina, kad daržovių salotos, be sveikų, yra ir praktiški patiekalai bei greitai paruošiamos, tačiau norintiems įtraukti daržoves ir pastebėjus, kad jų paruošimas yra daug darbo reikalaujantis poreikis lupti ir virti, yra sprendimas, tereikia pasikliauti Pagalba lupimo procesoriams, ypač naudojant garų keptuvę, kuri praktiškai ir judriai paruošia daržoves ir vis tiek puikiai išsaugo jų maistines medžiagas.
5? Iš anksto paruoškite maistą ir laikykite
Galvoti apie maisto ruošimą visą savaitę, net jei jie yra praktiški, yra stresas, juo labiau, kad intensyvios veiklos rutina palieka mažai laiko poilsiui ir nė viena užimta moteris nenori praleisti kelių laisvų valandų, kurias ji gamina, net dėl priežasties. būti sąžiningam? palaikyti savo sveikatą.
Norint išspręsti tokią dilemą, geriausia alternatyva yra iš anksto planuoti ir gaminti maistą bei laikyti. Daržoves galima virti ir užšaldyti tik vėliau pakaitinti, taip pat galima paruošti ir užšaldyti natūralias vaisių sultis vėlesniam sumaišymui. Šis išankstinis paruošimas gali būti atliekamas kartą per savaitę, daugiausia dvi valandas. Tokiu būdu galite sveikiau maitintis visą savaitę ir palengvinti intensyvaus aktyvumo laikotarpio stresą.
6? Pasiimk savo valgymą su savimi
Nesipriešinkite tingumui valgyti lauke, nes jei visada su savimi turėsite ką valgyti, bus daug sunkiau patekti į nesveiką restoranų ir užkandžių užkandžius.
Įpakavę darbo krepšį, atsineškite sveikus namuose paruoštus pietus ir dar du užkandžius, vieną - rytui, o kitą - po pietų, kad neturėtumėte pagundos užkąsti ar valgyti sausainių ir šokolado. kurie kenkia sveikatai ir, atitinkamai, grožiui.
7? Padaryti sveika mityba įdomus
Jei norite, kad sveika mityba būtų linksma, paprasčiausiai pasitelkite kūrybiškumą, kad per kelias valandas, praleistas ruošiant maistą, veikla būtų vykdoma džiaugsmingai: įjunkite garsą, atlikite mėgstamą muziką, truputį prispauskite kiekvieno maisto ir atlikite derinius. neįprasti dalykai, kurie pažadina jūsų skonio pumpurus ir linksmina protą.
7 svarbiausi mitybos patarimai. Kaip nepersivalgyti per šventes? (Gegužė 2024)
- Maistas
- 1,230
