Vienas iš labiausiai paplitusių moterų nusiskundimų yra susijęs su pagreitėjusiu ir perdėtu svorio padidėjimu. Nepasitenkinimas svoriu paprastai yra vienas iš veiksnių, labiausiai veikiančių moters savivertę.
Daugelis mano, kad mitybos įpročiai lemia tik svorio augimą, tačiau, pasak gydytojos endokrinologės daktarės Daniele Tokars Zaninelli, keletas veiksnių lemia papildomų svarų skalę.
Be valgymo įpročių, svorio padidėjimą gali lemti ir kiti veiksniai, tokie kaip genetiniai veiksniai, endokrininės ir hormoninės funkcijos sutrikimai, fizinio aktyvumo lygis, vaistų vartojimas, stresas ir mažas vandens suvartojimas.
Čia yra septyni elementai, kurie gali turėti įtakos jūsų svoriui skalėje ir kaip išvengti per didelio ir pagreitėjusio svorio padidėjimo.
1. Valgymo įpročiai
Anot Daniele Zaninelli, svoris padidėja, kai nurytas maistas suteikia daugiau kalorijų nei kasdieniame gyvenime praleidžiamas kalorijų kiekis per vidinę medžiagų apykaitą ir fizinį aktyvumą.
Endokrinologas pateikia tokį pavyzdį: Jei sunaudojama daugiau kaip 7500Kcal daugiau medžiagų apykaitos, priaugama 1 kg svorio. Jei asmuo suvartoja daugiau kaip 300Kcal per dieną, po 25 dienų jis priaugs apie 1 kg. Vienais metais padidėjimas galėtų siekti 12.
2. Genetiniai veiksniai
Daniele teigia, kad „genetiniai veiksniai gali įtakoti kiekvieno žmogaus medžiagų apykaitą“. Anot jos, genetinės ligos, kaip nutukimo priežastis, yra retos, tačiau dėl diabeto širdies aritmija ir aukštas kraujospūdis gali turėti įtakos svorio augimui.
3. Endokrininiai ir hormoniniai sutrikimai
Anot Daniele, hormonų ir endokrininės sistemos funkcijos sutrikimai gali turėti įtakos pusiausvyros baigčiai. PMS, menopauzė, skydliaukės problemos ir staigūs hormoniniai pokyčiai gali sukelti skysčių susilaikymą ir atitinkamai padidinti svorį.
Endokrinologės teigimu, negydomas hipotireozė gali šiek tiek priaugti svorio, nes sumažėja medžiagų apykaita. Be to, tai gali sukelti skysčių susilaikymą. Svorio padidėjimas dėl hipotiroidizmo paprastai būna nuo 2 iki 3 kg, kuris pašalinamas pradėjus tinkamą gydymą.
4. Sėdimas gyvenimo būdas
Pastaraisiais metais dėl šiuolaikinio gyvenimo galimybių žymiai sumažėjo kalorijų sąnaudos. Nuotolinis valdymas, automobilio naudojimas net mažais atstumais ir mobiliojo telefono praktiškumas priverčia žmones mažiau judėti. Dėl šios priežasties mankšta yra nepaprastai svarbi kontroliuojant svorį: „Tai padidina medžiagų apykaitos išlaidas padidindama liesą masę ir vis dar turi svarbų poveikį kontroliuojant alkį ir nerimą“, - pataria endokrinologas.
5. Stresas
Didelis stresas taip pat gali turėti įtakos svorio padidėjimui. Stresas palaiko jūsų kūno budrumą ir pasiruošimą nenumatytiems atvejams. Savo apsaugai organizmas kaupia turimus išteklius, įskaitant suvartotą maistą.
6. Vandens trūkumas
Geriant reikiamą kiekį vandens, jūsų kūnas tampa efektyvesnis, o medžiagų apykaita greitesnė. Be to, vanduo padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Jei negersite vandens, jūsų organizmas sulauks skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos. Ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti bent du litrus vandens. Vienas patarimas - visada neštis mažą buteliuką vandens visur, kur esate.
7. Vaistai
Įvairūs vaistų tipai gali paveikti medžiagų apykaitą. Anot Daniele, kai kurie antidepresantai ir antipsichoziniai vaistai, be kortikosteroidų, vartojimo metu gali priaugti svorio. Be to, kai kurie vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio, diabeto, astmos ir vaistai nuo širdies taip pat gali paveikti vartotojo svorį. Dėl nepageidaujamų reakcijų pasitarkite su pakuotės lapeliu ir pasitarkite su gydytoju, kuris jums skyrė vaistą.
Sužinokite, kaip išvengti per greito svorio padidėjimo
Anot Daniele, „Kad išvengtume svorio padidėjimo, turime išlaikyti pusiausvyrą tarp suvalgytų kalorijų kiekio ir energijos sąnaudų. Kai daugiausia naudos gaunama išlaidų atžvilgiu, svoris didėja įvairiomis proporcijomis.
Siekiant užkirsti kelią svorio augimui, svarbiau nei uždrausti vartoti tam tikrus maisto produktus yra sudaryti sveikos mitybos rutiną, susijusią su reguliaria fizine veikla.
Peržiūrėkite keletą svarbių endokrinologės Daniele Zaninelli rekomendacijų, kaip išvengti svorio padidėjimo:
- Laikykitės bent keturių patiekalų per dieną;
- Valgykite įvairius maisto produktus, įskaitant ankštinius ir lapines daržoves, ir įtraukite apie 4 vaisių porcijas per dieną.Pirmenybę teikite mažesnio kaloringumo maisto produktams, ty tiems, kurie turi mažiau kalorijų didesniais kiekiais;
- Venkite cukraus ir gaiviųjų gėrimų vartojimo, taip pat kontroliuokite druskos vartojimą;
- Vartokite pieną ir pieno produktus (mažai riebalų) 3 kartus per dieną, kad užtikrintumėte kalcio vartojimą, būtiną kaulų sveikatai;
- Palaikykite tinkamą fizinio aktyvumo lygį. Rekomenduojama mažiausiai 150 minučių per savaitę, kurias galima padalyti į 30 minučių penkias dienas per savaitę.
Kiekvieną kartą keičiant svorį svarbu pabandyti nustatyti, kurie veiksniai prie to prisideda, kad būtų geresni gydymo rezultatai.
Zeitgeist: Moving Forward (2011) (Balandis 2024)
- Dieta, svorio metimas
- 1,230
