Nėštumo metu būtina išlaikyti subalansuotą mitybą, kad būtų užtikrinta tiek motinos, tiek kūdikio sveikata.
Nors kai kurių maisto produktų reikėtų vengti, nes jie nedaromi, kiti geriau tinka. Vienas iš jų yra avokadas, kuriame gausu gerųjų riebalų, tokių kaip Omega 3, 6 ir 9, kuris turi dar keletą kitų privalumų.
Anot „Clínica Due“ dietologės Cristiane Braga Kanashiro, vaisiai gali būti vartojami gryni arba naudojami ruošiant sūrus ar saldus maistas, pavyzdžiui, ledai ir vitaminai.
Ji taip pat teigia, kad be specifinės avokado naudos nėščiosioms, yra ir keletas bendrųjų privalumų. Štai kodėl bet kas gali tai suvartoti. Pažiūrėkite keletą:
1. Gerina virškinimą
Dietologė aiškina, kad avokadas, kuriame gausu skaidulų, ypač pektino, padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo trakte ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. „Jei žarnynas neveikia gerai, nėščiajai padidėja hemoroidinės ligos rizika“, - aiškina jis.
Taip pat skaitykite: Motinos maitinimas krūtimi
2. Garantuoja sotumą
Šis veiksnys verčia apeiti perdėtą alkį, nes padidindamas sotumo jausmą jis verčia valgyti mažiau. Progesteronas padidina alkio jausmą, todėl nėščioji dažnai valgo daugiau nei turėtų. Tačiau per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu gali sukelti problemų kūdikiui, kuriam gresia nėštumo diabetas. Taigi, svarbu išlaikyti šią pusiausvyrą valgant ?, sako jis.
3. Mažina blogojo cholesterolio kiekį
Gausu „gerųjų“ riebalų, tokių kaip omega 3, 6 ir 9, ir oleino rūgšties, avokadas mažina MTL. MTL-cholesterolis yra blogi riebalai, kurie nusėda arterijose ir gali sudaryti apnašas. Taigi, jei jo koncentracija nedidelė, galite apsaugoti širdį ir kraujagysles? “, - sako dietologė.
4. Didina imunitetą
„Vaisiai turi B grupės vitaminų, ypač B6, taip pat vitaminų E ir C. Visi jie skatina imuniteto gerinimą“, - aiškina profesionalas.
5. Padaro kūdikį protingesnį
Motinos vartojimas nėštumo metu omega tipo riebalų padidina kūdikių pažintinę funkciją ir gali paskatinti protingesnį kūdikį. „Neseniai atlikti tyrimai įrodė padidėjusį kūdikių AK, susijusį su motinos vartojimu šių omega“, - sako Cristiane.
6. Padeda geriau išsimiegoti
Valgant avokadą prieš miegą spėliojama, kad būtų skatinama melatonino gamyba, tačiau kol kas nėra jokių mokslinių įrodymų. „Gerai miegoti svarbu, nes miego metu gaminasi keli hormonai, taip pat atkuriamos smegenys“, - aiškina jis.
Taip pat skaitykite: Kaip gerai išsimiegoti nėštumo metu
Dietologė sako, kad avokadą galima valgyti bet kur ir bet kada. „Maža porcija prieš miegą skatina gerųjų hormonų sintezę“, - sako jis.
Nepaisant visų šių privalumų, vartojimo nereikėtų pervertinti. Didžiausia dienos rekomendacija yra 100 gramų, nes dėl didelio riebalų kiekio padidėja kūno svoris.
Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies (Balandis 2024)
- Nėštumas
- 1,230
