Ar žinojai, kad 1 kg riebalų yra maždaug 7700 kalorijų? Tai reiškia, kad norint sumažinti 1 kg riebalų, reikia „išleisti“ per fizinę veiklą ir (arba) keičiant mitybą sumažinti 7 700 kalorijų.
Skamba kaip daug ?! Tiesą sakant, tai nėra mažai! Bet tai visiškai įmanoma. Norite gero pavyzdžio, kaip tai padaryti per 15 dienų ?! Per dieną sudeginama 500 kalorijų arba sudeginama 200 papildomų kalorijų (vaikščiojant), o valgant nevalgoma dar 300 kalorijų (pvz., Atsisako torto).
Tiems, kurie nori numesti 1 kg per mėnesį, rekomenduojama sumažinti apie 256 kalorijas per dieną, o tai nėra taip sunku: vaikščiojimas lengvu tempu 1 valandą per dieną yra puikus patarimas, pvz.! Rezultatai tikrai ateis mėnesio pabaigoje!
Žemiau rasite patarimų, kaip sumažinti kalorijas kasdieniame gyvenime keičiantis mitybai, atliekant fizinį aktyvumą ar atliekant įprastus veiksmus (kurių daugelis nežino, bet taip pat? Degina kalorijas?).
Verta paminėti, kad norint pasiekti gerų rezultatų, idealu yra sujungti kelis patarimus iš žemiau pateikto sąrašo - tiek maistą, tiek veiklą! Ar nereikia kiekvieną dieną daryti tą pačią veiklą ar kasdien pjaustyti tokio paties maisto?
Tai yra, jums nebūtinai reikia kiekvieną mėnesį praleisti 25 minutes? Tai galite padaryti nuo pirmadienio iki penktadienio, o savaitgaliais? apie 256 kalorijas per kitą veiklą (pavyzdžiui, kaip važiuoti arkliu?).
50 patarimų, kurie padės numesti 1 kg (per 1 mėnesį ar mažiau)
Vadovaudamiesi patarimais, pirmą mėnesį galite, pavyzdžiui: pasirinkti fizinę veiklą, kurią jums patinka praktikuoti per savaitę; pradėkite valgyti vaisių prieš pietus ir vaisių prieš vakarienę kasdien; ir savaitgaliais smagiai riedučiais.
Laikui bėgant, jei įmanoma, galite padidinti savo kasdienę veiklą. Kaip būtų, pavyzdžiui, po kultūrizmo, pasiimk šunį pasivaikščioti ?! Be to, ar esate linkę vis labiau tobulinti savo mitybą? Galų gale pastebėsite, kad galite labai gerai gyventi, pavyzdžiui, nevalgydami greito maisto.
Tai darydami, be didelių pastangų, laikysitės vis sveikesnių įpročių ir tikrai matysite gerus rezultatus pusiausvyroje, ypač atsižvelgiant į jūsų gyvenimo kokybę!
Maistas
Verta paminėti, kad šie žemiau pateikti pavyzdžiai atsižvelgia į tai, kad norite išleisti apie 7700 kalorijų, tiesiog pakeisdami savo mitybos įpročius, ty nesinaudodami mankšta. Žinoma, ar dietos apribojimai yra šiek tiek didesni? Tai pabrėžia, kad norint pasiekti geresnių rezultatų svarbu subalansuotą mitybą susieti su bent vienos fizinės veiklos praktika.
1. Kasdien 20 dienų valgykite vieną vaisių prieš pietus, o kitą - prieš vakarienę. JAV Pensilvanijos valstijos universiteto tyrimai parodė, kad valgydami vaisių maždaug 15 minučių prieš valgydami, galite sutaupyti iki 187 kalorijų. Taip yra todėl, kad pagrindiniame valgyme jie yra linkę valgyti mažiau.
2.Ar esate įpratęs valgyti picą savaitgaliais? Ir blogiausia: kai jūs valgote, paprastai nesustokite prie pirmo gabalo? Bent mėnesiui pašalinkite šį įprotį iš savo dietos (ty nustokite valgyti picą keturiais savaitgaliais), ir jūs galite pamatyti gerus svorio metimo rezultatus.
3. Ar tau patinka sriubos? 1 mėnesį prieš pietus ir vakarienę išgerkite daržovių sriubos (bet be bulvių, sūrio, grietinės, druskos ir kt.). Tyrėjai teigia, kad tai gali padėti sumažinti kito patiekalo kaloringumą iki 130 kalorijų.
4. Sumažinkite alyvuogių aliejaus, kurį pagardinate salotas, kiekį per 1 mėnesį. Nors tai yra sveikas maistas, verta paminėti, kad jis taip pat yra kaloringas, todėl jo niekada nereikėtų per daug vartoti.
5. Ar savaitgaliais turite įprotį valgyti užkandžius užkandžių bare mieste ?! Žinokite, kad užkandis, pagamintas iš mėsainio duonos, jautienos mėsainio, majonezo, kečupo, garstyčių, salotų, pomidorų ir kiaušinių, gali viršyti 600 kalorijų! Taigi šio įpročio panaikinimas mažiausiai 1 mėnesiui gali būti puikus žingsnis siekiant gerų pusiausvyros rezultatų.
6. Kai geriate alų, ar paprastai išgeriate apie 5 skardines? Taigi geras patarimas numesti 1 svarą per mėnesį - likti be šio įpročio (net savaitgaliais).
7. Mėnesiui nustokite vartoti soda po pietų ir vakarienės (ar bet kuriuo kitu dienos metu).
8. Pamirškite šokoladą, kurį turite įprotį valgyti kasdien po pietų ar vakarienės.
9. Negerkite kavos su cukrumi mažiausiai 1 mėnesį, kad pamatytumėte gerus rezultatus.
10. Kasdien išvenkite kepto maisto.Pavyzdžiui, jei jaučiatės valgydami bulves, pasigaminkite jas orkaitėje.
11. Nepilkite sūrio į savo kasdienius patiekalus (omletas, makaronai, užkandis su rudos duonos užpilu ir kt.).
12. „Petit Gateau“ yra skanus saldus, ar ne? Bet jei norite numesti svorio, turite kiek įmanoma tai priešintis! Taip yra todėl, kad saldainiai (keksiukas su ledais) turi apie 400 kalorijų.
13. Atsisakykite greito maisto (įskaitant savaitgalius)! Pavyzdžiui, jei valgote „Big Tasty“ užkandį ir (didelę) bulvių drožlę bei (didelę) taurę kokso, suvartojate 1453 kalorijas. Tai valgyti? 5 kartus per mėnesį suvartosite 7265 kalorijas! Tai beveik pakanka norint įgyti svarą? Taigi, eikite priešingu keliu ir venkite tokio maisto!
14. Ar turite įprotį valgyti bent 2 prancūziškas duonas per dieną (pavyzdžiui, vieną ryte ir kitą vakare) ?! Žinokite, kad jie prideda iki 260 kalorijų, todėl, jei norite numesti svorio, pradėkite nuo šio dietos elemento išpjaustymo.
15. Ar esate įpratęs naudoti cukrų saldindamas natūralias sultis, taip pat vaisius, tokius kaip braškės, papaja, avokadas ir tt? Žinokite, kad 4 negilūs šaukštai (63 gramai) cukraus uždirba apie 250 kalorijų, todėl geriausia atsisakyti šio įpročio!
16. Pamirškite sausainius kiekvieną dieną! Net krekeriai? Vanduo ir druska? Ar ne taip? Draugai? dietos. 12 jo vienetų prideda iki 260 kalorijų.
Fizinis aktyvumas
Atminkite, kad šiuose pavyzdžiuose atsižvelgiama į tai, kad norite išleisti apie 7700 kalorijų vien tik veiklai, nesusiedami jos su kalorijų sumažėjimu valgymo metu. Be abejo, pastangos yra didesnės.
Dar kartą pabrėžiamas poreikis susieti veiklą su mažesniu kalorijų kiekiu. Tokiu būdu sudeginti 7700 kalorijų (norint prarasti 1 kg riebalų) bus daug paprasčiau ir greičiau.
17. Kiekvieną dieną (įskaitant šeštadienius ir sekmadienius) lengvai vaikščiokite 1 valandą mėnesį;
18. Vaikščiokite labai sparčiu tempu kasdien 15 dienų;
19. Bėgiokite vidutiniu tempu kasdien maždaug 25 minutes per 1 mėnesį.
20. Treniruokitės šokių salėje 1 valandą ar ilgiau 1 mėnesį.
21. Praktikuoji baleto užsiėmimus kasdien 1 valandą per 15 dienų.
22. Žaiskite krepšinį kasdien apie 50 minučių per 15 dienų.
23. Bokso pamokas darykite kasdien maždaug 50 minučių per 15 dienų.
24. Treniruokitės kapoeiros užsiėmimais kasdien maždaug 50 minučių per 15 dienų.
25. Žaisk futbolą kasdien maždaug 50 minučių per 15 dienų.
26. Imkitės aerobikos užsiėmimų nuo pirmadienio iki penktadienio (ty 5 kartus per savaitę), maždaug 1 valandą per dieną mėnesį.
27. Pirkite olimpines gimnastikos klases pirmadieniais – penktadieniais (ty 5 kartus per savaitę), maždaug 1 valandą per dieną per mėnesį.
28. Žaisk rankinį kasdien maždaug 50 minučių per 15 dienų.
29. Treniruokitės džiu-džitsu užsiėmimais kasdien maždaug 50 minučių per 15 dienų.
30. Praktikuokite dziudo užsiėmimus kasdien maždaug 50 minučių per 15 dienų.
31. Pratimą atlikite kiekvieną dieną per 15 dienų lipdami laiptais aukštyn ir žemyn maždaug pusvalandį.
32. Žaisk tenisą maždaug 1 valandą per dieną per 15 dienų.
33. Kasdien maždaug 1 valandą treniruokitės treniruoklių salės elipsiniu treniruokliu 15 dienų.
34. Praktikuokite plaukimo pamokas maždaug 1 valandą per dieną per 14 dienų.
35. Atsistokite irklas maždaug 1 valandą kasdien nuo pirmadienio iki penktadienio (daugiau nei mėnesį).
36. Šokinėkite virve maždaug 40 minučių per dieną per 26 dienas.
37. Ciklas kasdien maždaug 1 valanda per 1 mėnesį.
38. Norėdami sudeginti apie 260 kalorijų, treniruokitės 52 minutes svorio treniruotės.
Sveikus įpročius galite priimti
Žemiau yra kiti įpročiai, dėl kurių jūs galite išleisti apie 250 kalorijų ir kurie gali padėti pasiekti tikslą numesti svorio. Žinoma, jie turi būti siejami su fiziniu aktyvumu ir subalansuota mityba.
39. Kas mėnesį per mėnesį pasiimkite savo šunį pasivaikščioti. Per 1 valandos pasivažinėjimą galite sudeginti apie 300 kalorijų.
40. 1 valandą žaisti su savo šunimi? kaip pagauti kamuolį ir mesti į jį? Tai gali priversti sudeginti iki 260 kalorijų. Mėgaukitės tai darydami per mėnesį.
41. Į darbą eikite pėsčiomis nuo pirmadienio iki penktadienio. Tikriausiai turėsite gerų svorio metimo rezultatų!
42. Smagiai praleiskite laiką sudegindami kalorijas: riedučių čiuožimas maždaug 52 minutes kasdien, per 1 mėnesį.
43. Jei reikia, valykite namus 1 valandai: naudodamiesi šia veikla galite sudeginti apie 250 kalorijų.
44. Ar jūs gyvenate pastate? Atsisakykite lifto! Kasdien išeikite ir grįžkite namo laiptais aukštyn ir žemyn!
45. 1 valandą plaunant automobilį, sudeginama apie 250 kalorijų. (Žinoma, jūs to nedarysite kasdien, tačiau tai gali būti gera veikla, kai jūsų transporto priemonę tikrai reikia valyti. Verslą derinsite su maloniu.)
46. Kas sako, kad apsipirkti nėra gerai? Per 1 valandos pasivaikščiojimą prekybos centre ar prekybos centre, saikingai pasivaikščioję, galite išleisti apie 250 kalorijų.(Tikriausiai to nepadarysite kiekvieną mėnesio dieną, bet kartais tai gali būti dienos „veikla“).
47. Važiuokite arkliu apie 1,5 valandos, kad išleistumėte apie 260 kalorijų. (Tai puikus patarimas, norint gerai išleisti kalorijas savaitgalio dieną, kai nevažiuojate į sporto salę, pavyzdžiui).
48. Boulinguok su draugais apie 1,5 valandos ir išleisk apie 260 kalorijų. Dar vienas puikus patarimas, kaip kalorijas leisti vienai savaitgalio dienai (ar kelioms dienoms)!
49. Jei įmanoma, seksis kiekvieną dieną. Per 1 praktikos valandą galite sudeginti apie 200 kalorijų!
50. Gamindami indus maždaug 1 valandą po pietų ir 1 valandą po vakarienės, galite sudeginti apie 300 kalorijų.
Naujienos iš Japonijos: neįtikėtinai lengvi spiningai ir kitos įdomybės iš „Ever Green“ pasaulio (Balandis 2024)
- Maistas, dietos, svorio metimas
- 1,230
