Yra neskatinanti visų svorio metimo dietų: yra daugybė skanių maisto produktų, kuriuos visiškai draudžiama valgyti norintiems nusivalyti kelis kilogramus. Nes žinote, kad šis sprendimas neturi būti toks radikalus. Taip yra todėl, kad kartais jie nėra tokie kenksmingi sveikatai, kaip atrodo, ir, vartojantys saikingai, gali būti jūsų dietos dalis be kaltės! Mitybos specialistė Marina Donadi paaiškina, kaip galite įtraukti kai kuriuos iš šių? kasdieniame gyvenime, nesiųsdamas savo pastangų kanalizacijoje. Patikrink!
1. Pica
Picoms beveik visada uždrausta dietos dėl svorio. Tačiau stebėtina, kad šiame maiste galite pamatyti teigiamų taškų: pomidorų padaže gausu likopeno, kuris veikia prieš vėžį ir odos senėjimą; sūryje gausu baltymų, nepakeičiamų maistinių medžiagų organizmui. Kad nepažeistumėte dietos, svarbu tinkamai pasirinkti. Pvz., Šoninė mozzarella pica gali pasiekti daugiau nei 400 kalorijų, o tuno pica - apie 200 kalorijų.
Todėl dietologė Marina Donadi siūlo keletą patarimų: vietoj tradicinių makaronų rinkitės viso grūdo makaronus, nes jie yra ląstelienos šaltinis; Baltieji sūriai yra sveikesni variantai, nes juose mažiau sočiųjų riebalų nei geltonuosiuose; teikti pirmenybę ploniems makaronams; Galiausiai galima išvengti sunkių įdarų, tokių kaip lašiniai ir pipirai. „Verčiau rinkitės picas su daržovėmis, kurios yra mažiau kaloringos ir turinčios daug maistinių medžiagų. Tai turėtų užtikrinti sotumą maždaug dviem gabalėliais“, - pataria jis.
2. Popcorn
Popkornas filmuose? Dieta, jokiu būdu! Ir teisingai: didelis stiklainis sviesto filmo popkorno gali pasiekti beveik tūkstantį kalorijų! Apskritai, jame yra daug riebalų ir pilna natrio. Tačiau skirtingai nuo to, kaip gali atrodyti, didelė problema yra ruošiant, o ne maiste.
Popcorn gali būti sveikas! Taip yra todėl, kad tai yra vientisas angliavandenių šaltinis, todėl gausu skaidulų ir turi antioksidantų, mažinančių širdies ligų ir net kai kurių vėžio riziką. Tačiau kine pridedamos didelės riebalų porcijos, kad jis būtų dar patrauklesnis. Norėdami valgyti „gerą“ kukurūzų kukurūzą, paruoškite namuose ir venkite sviesto, sumažinkite (arba pašalinkite) paruošimo aliejų ir įpilkite truputį druskos.
3. Popsicle
Kas šiame karštyje priešinasi popsikui? Na, kas laikosi dietos? būtų geras atsakymas. Prasminga: šokoladu dengtoje popsicle yra beveik 300 kalorijų, joje gausu sočiųjų riebalų (tai susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis). Tačiau laimei, rinkoje yra daug sveikesnių variantų. Vaisių popsicles yra mažiau kaloringi ir vienodai gaivūs! Citrininis popsikelis turi apie 50 kalorijų ir yra be riebalų. Ar tai puikus pasirinkimas, ar ne?
4. Sumuštinis
Tai privertė jus užkąsti, bet nenorite įkišti kojos į domkratą? Nenusiminkite! Dietos metu dažnai vengiama užkandžių, tačiau jie ne visada būna tokie blogi, kaip atrodo. Tiesiog venkite labai kaloringų ingredientų, tokių kaip lašiniai ir raudona mėsa.
Sveikam sumuštiniui dietologė Marina Donadi pateikia keletą patarimų: įprastą duoną pakeiskite viso grūdo duona, kuri yra ląstelienos šaltinis; įdarui lažinkite vištienos filė arba galbūt naminį mėsainį, pagamintą iš liesos maltos jautienos (ančiukas yra geras pasirinkimas); Baltieji sūriai taip pat geriau nei geltoni, nes juose mažiau riebalų; Galiausiai pridėkite pasirinktų salotų, pavyzdžiui, salotų ir pomidorų.
5. Nešaldytos kavos gėrimas
Ar jums patinka frappuccinos, bet ar esate tikri, kad jie sugadina jūsų mitybą? Nes viskam yra sprendimas! Dideliame plaktos grietinėlės frappuccino yra apie 480 kalorijų, ir tai tikrai perdėtas dalykas. Bet, žinok: mažoje, ne plaktos grietinėlės stiklinėje yra tik 90 kalorijų. O kaip? Taigi galite nužudyti save nesuvartodami daug daugiau kalorijų, nei planavote.
Atminkite: dietos sėkmė yra pusiausvyra. Priimk gerus sprendimus ir gyvenk sveikesnį gyvenimą!
The Fall Of John Kuckian: pt. 0 (Balandis 2024)
- Maistas, dietos, svorio metimas
- 1,230
