Įvairi dieta visada yra geriausias pasirinkimas, kai tikslas yra sveikai numesti svorio. Tik tokiu būdu organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, kad gerai funkcionuotų, ir vis tiek sudegina riebalų perteklių.
Sveikas maistas ne tik padeda numesti svorio, bet ir suteikia daug kitų naudų organizmui.
Šie maisto produktai yra svarbūs būtinų vitaminų ir mineralų šaltiniai, jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, užkirsti kelią širdies ligoms, užtikrinti geresnę nuotaiką ir, savo ruožtu, padaryti jūsų odą ir plaukus dar gražesnius.
Jei norite numesti svorio ir gyventi sveikiau, patikrinkite 40 maisto produktų, kurių netrūksta pirkinių sąraše, ir sužinokite apie kiekvieno jų naudą.
Atminkite: gera mityba reiškia daugiau grožio, sveikatos ir gerovės!
- Nugriebkite pieną ? Jis turi mažiau riebalų ir cukraus nei kruopos ir yra baltymų, kalcio, fosforo ir B grupės vitaminų šaltinis.
- Baltas sūris ? kaip varškė ir rikota, jie yra mažiau riebūs ir turi daug fosforo, seleno, kalcio ir baltymų.
- Jogurtai ? Jie skanūs ir sveiki. Skimeriuose mažai riebalų, daug baltymų ir daug kalcio.
- Bananai ? Jie turi mažai riebalų ir cholesterolio, yra pilni vitaminų ir ląstelienos.
- Apelsinai ? jie turi mažai kalorijų, neturi riebalų, turi daug vitamino C ir kalio.
- „Apple“ ? Joje mažai natrio ir nėra riebalų. Jie yra puikus užkandžių pasirinkimas, sveiki ir lengvai nešiojami.
- Braškės ? Jie yra skanūs, turi mažai kalorijų ir turi daug vitaminų, kalio ir skaidulų.
- Melionas ? Tai puikiai tinka norintiems sulieknėti, nes jame mažai riebalų ir natrio, mažėja cholesterolis ir gausu vitaminų.
- Gvajavos ? Jame gausu skaidulų, vario ir kalio. Jis turi daugiau riebalų ir kalorijų, tačiau tai yra vitamino C bomba.
- Arbūzas ? Padeda palaikyti kūno hidrataciją ir aprūpina vitaminais A ir C.
- Brokoliai ? Be to, skanu, jame gausu vitaminų ir skaidulų.
- Morkos ? Tai puikus maistas, nes turi labai mažai kalorijų ir riebalų, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, jame gausu vitaminų, geležies ir ląstelienos.
- Ankštiniai ? Jie turi mažai natrio ir sočiųjų riebalų, turi daug vario, baltymų ir ląstelienos ir yra puikūs palaikydami mažą cholesterolio kiekį.
- Špinatai ? Tai yra geležies šaltinis, be to, jame gausu vitaminų, kalcio ir vario. Tačiau jame gausu natrio.
- Moliūgas ? Joje mažai cukraus ir daug vitaminų.
- Saldžiosios bulvės ? jame mažai natrio, yra daug skaidulų turinti vitamino A bomba ir beveik nėra riebalų ir cholesterolio.
- Pomidorai ? Jie yra skanūs, labai universalaus paruošimo ir turtingi vitaminais bei skaidulomis.
- Juodosios pupelės ? Joje gausu baltymų ir geležies, o riebalų, cholesterolio ir cukraus praktiškai nėra.
- Svogūnai ? Jis turi daug vitaminų ir skaidulų, neturi riebalų ir cholesterolio, turi mažai natrio ir cukraus.
- Avokadas ? Nors jame daug kalorijų, jis turi gerųjų riebalų. Jame gausu skaidulų, baltymų, kalio ir jis gali būti puiki alternatyva sumuštiniam majonezui (paruoštam kaip guacamole).
- Daigai ? Jame gausu vitaminų ir omega-3 ir jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Salierai ? Jis turi labai mažai kalorijų, yra puikus vitaminų ir kalcio šaltinis.
- Kopūstai ? Jis turi daug skaidulų ir vitaminų, taip pat yra mineralų, tokių kaip kalcis, fosforas ir siera, šaltinis. Jis taip pat turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių.
- Jūros dumbliai ? Kaip ir sušiuose, jie padeda numesti svorio ir išvalyti organizmą. Joks cholesterolis neturi vitaminų, geležies ir kalcio.
- Viso grūdo duona ? Jame yra daug skaidulų, todėl jis ilgiau sotus, nes tai sudėtingas angliavandenis, o virškinimas užtrunka ilgiau. Nepamirškite etiketėje patikrinti, ar pagrindiniai ingredientai yra nesmulkinti miltai.
- Rudieji ryžiai ? Tai yra daug sveikiau, nes baltųjų ryžių gavimo procesas pakenkia jo vitaminams, manganui, fosforui ir geležiui.
- Miežiai ? Tai puikus skaidulų, seleno, fosforo, vario, mangano šaltinis ir gali padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.
- Kvinoja ? Jame gausu baltymų, skaidulų, geležies ir kalcio. Labai sveika, tai puiki ryžių alternatyva valgant.
- Malta jautiena ? Tai yra baltymų, cinko, geležies, seleno ir vitaminų šaltinis, tačiau taip pat gali būti labai riebus. Pirkdami rinkitės liesą mėsą.
- Vištienos krūtinė be odos ? Tai sveika ir puikiai atrodo kepti su daržovėmis.
- Turkijos kapai ? Jie puikiai tinka valgyti kepsnius. Jie turi mažai riebalų, turi daug baltymų, geležies, cinko, fosforo, kalio ir B grupės vitaminų.
- Kiaulienos kotletai ? Jie sveikesni už raudoną mėsą. Dauguma riebalų yra nesočiosios, o tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką.
- Plonas inkrustuotas ? Kaip ir kalakutienos krūtinėlę bei kumpį, juos labai praktiška dėti į natūralius sumuštinius. Ieškokite mažai natrio ir riebalų turinčių variantų.
- Tunų konservai (vandenyje) ? Tai yra omega-3 ir riebalų rūgščių šaltinis, pakelia gerą cholesterolį, mažina kraujospūdį ir mažina širdies ligų riziką.
- Lašiša ? Jame gausu omega-3, vitaminų, magnio ir baltymų. Sveikas ir maistingas pasirinkimas.
- Šviesus pūsti kukurūzai ? o geriausia - nesūdytas, jame gausu baltymų ir skaidulų bei geras neskaldytų grūdų šaltinis, padedantis sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.
- Aliejinių augalų sėklos ? kaip žemės riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai ir migdolai, yra daug kalorijų, bet taip pat ir maistinių medžiagų. Jie turi gerųjų riebalų, magnio, vario, baltymų, skaidulų ir antioksidantų fitocheminių medžiagų. Paslaptis yra vartoti saikingai.
- Sėklos ? kaip moliūgai, sezamai ir saulėgrąžos, yra tokie pat maistingi kaip riešutai. Baltymų, mineralų, cinko ir kitų maistinių medžiagų šaltinis saugo širdį ir kūną be ligų.
- Džiovinti vaisiai ? Jie yra universalūs ir praktiški nešiotis. Valgykite kaip užkandį, pridėkite prie grūdų, salotų ar net ryžių, kad būtų rūgpienis.
- Javų barai ? Jie gali būti geras maistas, tačiau reikia būti atsargiems. Idealiausia yra pasirinkti tuos, kuriuose yra daugiau kaip 4 g skaidulų, mažiau nei 150 kalorijų ir mažiau nei 6 g cukraus.
KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos… (Balandis 2024)
- Dieta, svorio metimas
- 1,230
