Kiek metų norėtum gyventi? Aštuoniasdešimt? Devyniasdešimt? Šimtas metų? Jei jūsų ilgaamžiškumo planai yra drąsūs, galite žinoti, kad norint išlaikyti sveikatą reikia laikytis kelių rekomendacijų.
Fizinių pratimų palaikymas, rūkymo vengimas, alkoholio vartojimas ir sveika mityba yra keli įpročiai, kuriuos turėtume pratinti, kad padidintume lūkesčius.
Net gali būti labai įdomu atkreipti dėmesį į kai kurių gyventojų, kurie paprastai gyvena ilgiau nei vidutiniškai, įpročius ir kai kuriuos iš jų atneša į mūsų gyvenimą.
Štai kodėl verta žinoti trijų bendruomenių, kuriose daug procentų lengvai gyvenančių žmonių, kupinų sveikatos dovanoti ir parduoti, racioną. Sužinokite, kokius maisto produktus jie valgo daugiausia, ir įtraukite juos į savo lėkštę jau šiandien!
1. Kiaulpienė ir avinžirniai
Atokioje Graikijos saloje, vadinamoje Ikaria, 97% jos gyventojų yra vyresni nei 70 metų? ir retai kuris iš jų turi demencijos požymių. Ten ypač dažnas maistas yra kiaulpienių lapai, kurie valgomi virti kaip špinatai. Šis maistas turi 10 kartų daugiau antioksidantų nei vynas, jame gausu prebiotikų.
Taip pat skaitykite: 10 maisto produktų nuo senėjimo, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną
Be kiaulpienės, Ikaria salos graikai taip pat yra avinžirnių, labai universalių grūdų, gerbėjai, kuriuos galima valgyti salotų, sriubų pavidalu arba kartkartėmis pakeisti ryžius ir pupeles.
2. Ryžiai, pupelės ir tortilla
Bet kuris dietologas pasakytų, kad ryžių, pupelių ir tortilijos valgymas nėra gera mintis bandantiems sulieknėti, tačiau panašu, kad šis derinys labai prisideda prie Nikijos pusiasalio Kosta Rikoje gyventojų ilgaamžiškumo.
Ar yra vienas iš 250 žmonių, vyresnių nei 100 metų, o JAV tik vienas iš 4000 pasiekia šį ženklą? kur tariamai būtų geresnės gyvenimo sąlygos.
3. Edeno dietos sodas
Valandą nuo Los Andželo, Kalifornijoje, yra Loma Linda miestas, kuriame beveik pusė jo gyventojų priklauso Septintosios dienos adventistų bažnyčiai. Dauguma bažnyčios narių ten nevalgo mėsos ar žuvies, o gyvena. Laikykitės atokiau nuo cigarečių ir alkoholio. Atrodo, kad to verta, nes jie paprastai gyvena 10 metų ilgiau nei kiti šalies gyventojai.
Loma Lindoje sveika mityba yra religijos priesakų dalis, o jos gyventojų vartojamas meniu yra įkvėptas biblinio Edeno sodo. Taigi jų racioną sudaro pupelės, riešutai, košė, viso grūdo duona ir sojos pienas.
Taip pat skaitykite: 11 maisto produktų, kad būtų išvengta osteoporozės
„Loma Linda“ gyventojai taip pat siekia išgerti šešias – aštuonias stiklines vandens per dieną, kaip prieš daugiau nei 150 metų rekomendavo vienas iš religijos įkūrėjų Ellen G. White. Be to, jie visada keliauja ir dažnai eina pasivaikščioti.
Be abejo, genetika taip pat labai svarbi gyventojų gyvenimo trukmei, tačiau, kaip matote, ne taip sudėtinga į savo lėkštę įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų, kurie žada gyvybę, tiesa?
Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
