Kasdienis gyvenimas dažnai būna žiaurus ir varginantis. Kasdieninio gyvenimo skubėjimo metu, turėdami tiek daug įsipareigojimų, rūpinamės savimi ir kartu sveikata.
Galbūt gyvenote suvaldytą gyvenimą, bet kai rutina pasislenka, kai kurie dalykai tikriausiai yra fone. Galų gale, jei grįžtate namo pavėlavę, tiesiog norite žinoti, kad išspręstumėte esminius klausimus ir eikite miegoti.
Vis dėlto sveiku gyvenimu turite pasirūpinti savimi, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir gyvenimo kokybei bei būtumėte laiminga ir galinga moteris.
Negalite pagalvoti, kaip visa tai įgyvendinti? Peržiūrėkite 13 patarimų, kaip suderinti skubėjimą ir rutiną su sveiku gyvenimu be nervų ir be sunkumų!
1. Rūpinkis savo miegu
Miegas yra viena iš svarbiausių jūsų gyvenimo dalių ir nusipelno priežiūros! Būtent per tą laiką jūs atgaunate prarastą energiją dienos metu, protas atsistato po kasdienio gyvenimo patiriamų stresų, raumenys atsinaujina, kūno temperatūra reguliuojama, kūno atmintis sutvirtėja, hormonai išsiskiria, tarp daugybės kitos organizmui svarbios gyvybinės funkcijos.
Taip pat skaitykite: 10 įpročių, kaip pagerinti jūsų pirmadienį
Miego trūkumas gali sukelti padidėjusį stresą, paskutinius išsekimus iš atminties, padidėjusią širdies ir kraujagyslių problemų tikimybę, sumažėjusią koncentraciją ir kai kuriais atvejais palankesnį kūno skausmų atsiradimą / vystymąsi, galvos skausmą. , nutukimas ir priešlaikinis senėjimas.
Rekomenduojama niekada nemiegoti mažiau nei 5 valandas tiesiai per naktį. Idealus vidurkis yra 8 valandos, bet kai kurioms reikia daugiau ar mažiau laiko. Taigi stenkitės visada suplanuoti save, kad atitiktumėte minimalų valandų skaičių per naktį.
2. Atsijungkite nuo internetinio pasaulio
Ar jaučiate, kad visą laiką jus praryja informacija? Ar jaučiatės pavargę ir nuolat nerimaujate? Tai gali būti per daug laiko internete, žinote ?!
Kiekvieną kartą palaikydami ryšį socialiniuose tinkluose ir programose, mes esame bombarduojami duomenimis: draugų informacija, naujienomis, diskusijomis, meemomis, vaizdo įrašais, nuotraukomis ir mes nenusiminkime, kaip turėtume.
Kai dienos lėtesnės, mes linkę į naujienas, ar ne? Tai ženklas, kad laikas kišti koją ant stabdžio.
Taip pat skaitykite: Sveika mityba: įpročiai ir geresnio gyvenimo receptai
Neskirkite laiko, atjunkite nuo telefono ir kompiuterio ir mėgaukitės atlikdami įvairius veiksmus. Pasigrožėkite diena lauke, išeikite padaryti ką nors, kas jums patinka, eikite į filmus ir pagaliau skirkite akimirką nuo visų šio virtualių įspūdžių. Pamatysite, kaip tai smarkiai pakeis jūsų kasdienybę!
3. Daryk tai, kas tau tikrai patinka
Kada paskutinį kartą leidote laiką daryti tai, kas jums iš tikrųjų patinka, be įsipareigojimų? Pavyzdžiui, skaitydami knygą, fotografuodami, bėgdami, važiuodami dviračiu, eidami į paplūdimį, eidami į kiną ar bet ką kita, ką mėgstate daryti.
Jei to nepadarote įprasta, geriau organizuotis, kad tai pakeistumėte. Turime daryti dalykus, kurie mus pašalina iš kasdienio streso. Jei ne, mes linkę kaupti šį jausmą, kuris sukuria kortizolį - hormoną, kuris perteklius kenkia mūsų kūnui.
4. Nepraleiskite valgio
Dažna dietos laikytojų, taip pat ir užsiimančių kasdienybe klaida yra valgymų praleidimas. Tai klaida!
Valgymo praleidimas reiškia, kad jūsų kūnas negauna tam tikrų maistinių medžiagų tuo metu, kai turėtų, todėl jūs esate silpnas, nemotyvuotas ir mieguistas.
Taip pat skaitykite: 20 įpročių, kuriuos turite pašalinti iš savo gyvenimo prieš 30 metų
Be to, jei tai darote norėdami numesti svorio, galite elgtis priešingai. Jūsų kūnas supranta, kad jam reikia taupyti energiją, nes trūksta maisto ir jis turi apsisaugoti. Dėl to kaupiasi riebalai.
Ilgalaikio maitinimo praleidimas taip pat padidina diabeto išsivystymo riziką. T. y., Policija, kad taip neatsitiktų!
Jei jūsų kasdienybė yra džiova, galite paruošti priešpiečių dėžutes ar visada užkąsti su savimi, kad pamaitintumėte tinkamu laiku.
5. Praktikuokite fizinę veiklą
Tai gali atrodyti klišė, tačiau labai svarbu, kad užsiimtumėte fizine veikla. Jie yra būtini sveikam gyvenimui.
Jei nesate gerbėjas, galite pasiekti gerų rezultatų su 30 minučių kasdieniu pasivaikščiojimu. Kažkas gana paprasta, ar ne?
Taip pat skaitykite: 10 paprastų požiūrių, padėsiančių įveikti nesaugumą
Fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti svorį, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, mažina blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį bei padidina gerojo cholesterolio kiekį, sumažina tikimybę susirgti diabetu, stiprina raumenis, mažina osteoporozės poveikį ir riziką, padeda mažinti tikimybė išsivystyti depresijai dėl endorfinų ir serotonino hormonų išsiskyrimo, be kitų kitų privalumų.
Ir prieš bet kokią fizinę veiklą pas gydytoją pasidomėkite, ar turite kokių nors apribojimų, gerai?
6. Neužsidarykite laikydamiesi dietos
Daugelis moterų turi laikytis dietos, kad gautų tai, kas, jų manymu, yra tinkamas kūnas. Problema ta, kad tai lemia du dalykus: nereikalingą stresą ir nerimą bei nesugebėjimą laikytis dietos, nes tai labai stiprus priminimas ir tendencija, kad garsioji „Escapades“? pasitaiko dažnai.
Visada reikia sutelkti dėmesį į sveiką mitybą, mažinant maisto produktų kiekį, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai. Pernelyg griežti meniu dažniausiai daro jus nuotaikingais, nelaimingais ir neleidžia pasiekti tikslo. Ir jau įrodyta, kad per didelis ribojimas nepriverčia numesti daugiau svorio, nei laikantis subalansuotos dietos.
7. Valgykite natūralesnį maistą
Apdoroti maisto produktai paprastai turi didesnį kiekį konservantų ir cheminių priedų. Ilgainiui jie kenkia kūnui ir yra linkę sukelti rimtų problemų, įskaitant navikų vystymąsi.
Natūralus maistas, ypač ekologiškas maistas, yra geresnis pasirinkimas norintiems gyventi sveikiau. Jie turi daug būtinų maistinių medžiagų, yra skanūs ir padės išlaikyti mitybos pokyčius.
8. Likite susikaupę
Kokie yra tavo gyvenimo tikslai? Ko tu nori savo gyvenimui? Imtis naujo kurso? Kyla karjeroje? Gauti naują darbą? Pradėti naują fizinį aktyvumą? Parašyti knygą ir pasodinti medį?
Jūsų sveikatai net svarbu, kad sutelktumėte dėmesį į šių tikslų įgyvendinimą. Taip yra todėl, kad kuo daugiau nuo jų nukrypstate, tuo labiau linksite liūdėti ir dėl to atversite duris vėliau pabudimui dėl blogesnių problemų.
Todėl visada ieškokite išeičių ir įgyvendinkite savo svajones. Be to, užkariavę vieną iš jų, jausitės laimingesni ir tai padės rūpintis savo sveikata.
9. Būkite daugiau su draugais
Ar tavo draugai yra tie nuostabūs kompanionai, kurie stovi šalia tavęs, kai tau jų reikia? Taigi kaip būtų praleisti daugiau laiko su jais?
Šios atsipalaidavimo su gera kompanija akimirkos yra būtinos norint atsiriboti nuo kasdienio streso, atsipalaiduoti ir mėgautis. Tai taip pat padeda palaikyti ryšį su įvairiomis istorijomis ir atrasti naujų dalykų.
Taigi rezervuokite daugiau su jais: namų pasimatymus, priešpiečius, vakarienes, vakarėlius ir keliones. Pamatysite, kaip tai padės jaustis laimingesniems!
10. Keliaukite daugiau
Kelionės teikia malonumą ir šis įprotis gali daug padėti sveikesniam gyvenimui!
Tai ne tik padeda atsipalaiduoti ir atitraukti dėmesį, bet ir jūsų smegenims yra naudinga žinoti naujas vietas. Taip yra todėl, kad jie yra naujas mokymasis: nauji keliai, nauji turistiniai maršrutai, naujos detalės. Tai padeda jus stimuliuoti!
«Stilius» Sveiko gyvenimo būdo mokytojas Saulius Urbonas dalija patarimus kaip gyventi kitaip (Gegužė 2024)
- Prevencija ir gydymas
- 1,230
