10 svarių priežasčių pradėti bėgioti

Reguliarių mankštų svarba yra daugiau nei įrodyta, tačiau vis dėlto nemaža dalis visuomenės to nenori daryti: didėja sėdimų žmonių, turinčių fizinių ir psichologinių problemų, kurių būtų galima lengvai išvengti, procentas. .

Pasiteisinimų yra kuo daugiau: laiko trūkumas, kompanijos trūkumas, pinigų stoka norint susimokėti sporto salę, vietos ar vietos trūkumas, orai, tingumas ir pan. Tačiau tiesa yra ta, kad lengviau susitaikyti ir padaryti pasiteisinimus, nei daryti tai, kas reikalauja pastangų.

Anot dietologo ir kūno kultūros pedagogo Felipe'o Cruzo, fiziniai pratimai turi daugybę privalumų ir yra daugybė būdų, kaip mankštintis ir neleisti, kad ateityje tos begalinės valandos sėdint prie kompiuterio galėtų jums pakenkti, tereikia atlikti keletą testų ir išsiaiškinti, kuris iš jų. kaip tik tau.


Kai kurie žmonės renkasi sporto salę, uždarą erdvę, kurioje asmeniniai teikia patarimų ir patarimų. Kiti mėgsta plaukioti, nes jaučiasi laisvai vandenyje, o kai kuriems labai patinka bėgioti!

Leisdami pajusti neprilygstamą laisvės pojūtį, pagerindami ir subalansuodami fizinius ir psichinius aspektus ir teikdami naudą, kuri pranoksta tuos, kuriuos visada girdėjome, išvardijome 10 geriausių priežasčių, dėl kurių norėsite pradėti bėgioti jau dabar!

Taip pat skaitykite: 10 sveikų maisto produktų, kurie jus patenkina


1. Jokio streso

Ar žinote tą istoriją, kad bėgimas kovoja su nerimu? Nes tai tiesa. Treniruotės metu stimuliuojami nauji mažiau į stresą reaguojantys neuronai, be endorfinų, medžiagų, atsakingų už malonumo ir gerovės pojūtį, susidarymo. Be nerimo, bėgiojimui taip pat galima kovoti su depresija ir panikos sindromu. Varžybų metu dažniausiai dėmesys sutelkiamas į vykdomą veiklą, todėl problemos yra pamiršamos, todėl kasdieniai rūpesčiai atsiduria fone.

2. Bet kur ir bet kur

Klaidinga manyti, kad bėgimas vyksta tiesiog gatvėje ar sporto salėje. Bėgimą galima treniruotis ant trasų, parkų, sporto salės ar net lauke, jei turite pakankamai vietos ir netgi galite tapti pokštu tarp šeimos narių. Jei turite kitų žmonių kompaniją, vienas padeda kitam motyvuoti!

3. Jungtinė pora

O kalbant apie kompaniją, kaip būtų, jei paskambintum savo partneriui, kad jis paleistų su tavimi? Santuoka dažnai kaltinama dėl papildomų svarų, tačiau Pensilvanijos medicinos universitete atlikti tyrimai parodė, kad kartu sportuojančios poros greičiau numeta svorio. Felipė aiškina, kad dėl to, kad vienas motyvuoja ir skatina kitą, o dėl to, kad jie kartu sukuria mitybos ir fizinio aktyvumo įpročius, lengviau pasiekti išraiškingų rezultatų.


4. Miegok kaip angelas

Varžybų dalyviams taip pat gali būti naudinga nemiga. Ekspertų teigimu, kas antrą dieną trunkanti iki 30 minučių trunkanti rutina padeda sutrumpinti miego laiką ir taip pat pagerina miego kokybę. „Taip yra dėl raumenų nuovargio, kuriuos reikia regeneruoti, o poilsis yra svarbus“, - aiškina kūno kultūros mokytoja. „Be padidėjusio serotonino ir GH (augimo hormono) išsiskyrimo, kurie padeda geresnės kokybės miegui“, - daro išvadą jis.

Taip pat skaitykite:? Aš numečiau 17 kg ne badaudamas ar sportuodamas?

5. Koncentracija

Kai gerai išsimiegate, pagerėja ir jūsų susikaupimas kasdieniame gyvenime. Ilinojaus universiteto (JAV) tyrimai parodė, kad kai bėgimas širdies ir kvėpavimo takus padidina 5%, psichinius testus galima pagerinti iki 15%. Be to, bandymai parodė trumpesnį bėgimo dalyvių reakcijos laiką. Jau neminint to, kad bėgimas gatve ar takais verčia jus vengti kliūčių, skylių, uolų, todėl jūs vis labiau judrūs.

6. Tvirtesnė laikysena, kremzlė ir kaulai

Žmonėms, turintiems bėgimo įpročius, kelio kremzlės yra storesnės ir sveikesnės nei sėdimoms. Kitas svarbus faktorius, į kurį reikia atsižvelgti, yra tas, kad eidami teisingu keliu, ty ištiesę nugarą, pakeldami pečius ir galva tiesiai, jūs taip pat rūpinatės savo laikysena. Veikla taip pat stiprina kaulus nei kita aerobinė veikla. Nacionalinės osteoporozės draugijos (JK) duomenys rodo, kad vos 15 minučių trunkantys lengvi trombai gali sumažinti osteoporozės išsivystymo tikimybę 40%.

7. Seksualinis pasirodymas

Jei iki šiol neįtikinote savęs, šis daiktas greičiausiai tiks.Kalifornijos universiteto duomenimis, vyrai, kurie reguliariai mankštinasi, turi 30% daugiau sekso nei sėslūs draugai, o bėgiojantys žmonės turi seksualinį potraukį dvejais – penkeriais metais jaunesniems žmonėms.

8. Ilgas bėgiko gyvenimas!

Remiantis Danijoje atliktu tyrimu, vidutiniškai 3 valandos lauko mankštos per savaitę yra 19% mažesnės tikimybės per anksti numirti, nes bėgimas gali pratęsti žmogaus gyvenimą iki šešerių metų. Daugiau nei pusei suaugusiųjų gyventojų trūksta vitamino D, todėl tie, kurie bėga lauke, gali naudotis rekomenduojamomis degimosi valandomis anksti ryte (prieš 9 val.) Arba vėlai po pietų (po 16:30 val.).

9. Jūsų mėgstamiausias grojaraštis

Nėra nieko maloniau, kaip užsidėti ausines, prijungti mėgstamų ir jaudinančių dainų grojaraštį ir bėgioti nesijaudinant dėl ​​darbo, santykių ir socialinio gyvenimo problemų. Bėgimas taip pat yra laikas, kai jūs galite mėgautis savimi ir pailsėti. Kita vertus, muzika padeda sumažinti nuovargio suvokimą ir pagerina nuotaiką.

Taip pat skaitykite: 5 sveikatos mitai, kuriuos girdėjome „Bumpy“ sporto salėse

10. Imunitetas ten

Ne paslaptis, kad reguliarus mankštinimasis labai padidina imunitetą. Ar žinote tą šaltį, kuris grįžta kiekvieną mėnesį, norėdamas sutrikdyti jūsų savaitgalį? Pamiršk! Britanijos sporto medicinos žurnalo ataskaita parodė, kad bėgiojantieji šių peršalimo atvejų gali būti iki 46% mažesni. Astma sergantys žmonės taip pat gali naudoti bėgimą kaip sąjungininką: pradedant lėtai, praktikuojantiems pacientams gali būti 18% mažesnė tikimybė patirti kvėpavimo takų infekcijas.

11. Premija

Įrodyta, kad praktika padeda insulinui patekti į raumenis ir neleidžia jam kauptis kraujyje. Bent dvi su puse valandos veiklos per savaitę gali sumažinti 2 tipo diabeto dažnį 58% žmonių, kuriems gresia susirgti šia liga, o tai reiškia, kad diabetikams bėgimas yra vienas geriausių. būdai kontroliuoti ligą.

Pasak profesionalės, nors ir įrodyta mankštos svarba, pasaulyje yra tiek daug sėslių žmonių, nes norint įpročiui susikurti reikia laiko, o šį įprotį supranta kūnas. "Tyrimai rodo, kad vidutiniškai reikia 3 mėnesių, kad kūnas suprastų malonumo santykį, kurį, be estetinės naudos, gali mankšta." Galiausiai jis pataria: „Eikite treniruotis, net neturėdami motyvacijos, net pavargę, eikite, po kurio laiko priprasite ir atrasite didžiulę naudą, kurią teikia fizinis aktyvumas“.

A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It (Rugsėjis 2022)


  • Sportas
  • 1,230