Tempimo svarba

Viena iš žiūrinčių į sporto salę klaidų yra atsisakyti tempimo prieš ir po mankštos. Kūnas turi suprasti, kad išeis iš ramybės būsenos ir judės. Todėl prieš pradedant reikia pasiruošti didesnėms pastangoms atliekant lengvus judesius ir atidėti paskutines treniruočių minutes raumenims atpalaiduoti.

Bet ištempimas yra ne tik tai? prieš ir po treniruotės. Tai viena efektyviausių ir praktiškiausių gimnastikos priemonių. Sporto salėse jau siūlomos specializuotos pamokos, tačiau tempimo pratimus taip pat galima atlikti namuose ar darbo vietoje.

Daugelis žmonių laikosi tempimo, galvodami apie taisyklingą laikyseną, tačiau tai nėra vienintelis pranašumas, kurį suteikia ypatybė. Geras kūno tempimas padeda atpalaiduoti įtampą, atgauti energiją, padidinti raumenų lankstumą ir pusiausvyrą.

Ant neštuvų taip pat lengviau atlikti kasdienes užduotis, kai reikia ištempti raumenis ir judinti raumenis, pavyzdžiui, lipti laiptais aukštyn ir žemyn, pakeisti automobilio padangas, susitvarkyti ar žaisti su vaikais.

Greiti pratimai tempimui namuose

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir apkabinkite kojas, priartindamos šlaunis prie pilvo;
2. Dabar, sėdėdami sukryžiavę kojas ant grindų, kaire ranka laikykite dešinę šlaunį ir pasukite liemenį į dešinę. Pakartokite judesį į kairę pusę;
3. Kai kojos vis dar sukryžiuotos, dešine ranka laikykite kairį juosmenį ir pakreipkite liemenį į dešinę, laikydami kitą ranką tiesią. Atlikite judesį, pakreipdami bagažinę į kairę;
4. Laikykite sukryžiuotas kojas ir tiesiomis rankomis palenkite viršutinę kūno dalį priešais save;
5. Ištieskite kojas ir rankomis traukite vieną koją vienu metu, bandydami paliesti jas prie pilvo;
6. Dešine koja prieš kirkšnį pakreipkite liemenį į kairę, bandydami palaikyti kitą koją. Tą patį padaryk su kaire koja;
7. Stovėkite, sulenkite kairę ranką už galvos ir dešine ranka patraukite alkūnę žemyn;
8. Sėdėdami kėdėje, kaire ranka patraukite dešinę alkūnę prie kūno. Atlikite tą patį, patraukdami kairę alkūnę;

Biure

1. Padarykite pertrauką nuo darbo ir, sėdėdami kėdėje, ištieskite dešinę ranką į priekį, kita ranka patraukite dešinį delną;
2. Laikykite kairę koją abiem rankomis, bet nesulenkdami kelio. Pakartokite pratimą laikydami dešinę koją. Jei negalite pasiekti kojų, laikykite save už kulkšnies. (gali būti kulkšnis);
3. Dabar ištieskite kaklą, patraukdami galvą ranka ir priartindami petį prie ausies;
4. Galiausiai abiem rankomis palaikykite galvą ir patraukite žemyn.

Raumenų tempimas (1 dalis - kūno paruošimas) (Balandis 2024)