Vaisiams garantuojama sveika ir subalansuota mityba. Privalumas yra tas, kad, priešingai nei kai kurios daržovės, jie yra saldūs, aromatingi, sultingi ir labai skanūs.
Vaisius vasarą ar žiemą galima derinti su įvairiais priedais ir garnyru. Jie yra laukiami pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei, kaip desertas ir kaip užkandis tarp valgymų.
Kiekvienas, nusprendęs iškeisti ledus su sirupu į skanias ir spalvotas vaisių salotas, ne tik laimi taupydamas kalorijas.
Vaisių salotų valgymas gali turėti daug kitų naudos sveikatai, kaip galite pamatyti toliau:
Apsauga nuo priešlaikinio senėjimo
Vaisiai pasižymi antioksidaciniu poveikiu, kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais priešlaikinį senėjimą. Jie taip pat yra natūralūs vitaminų A, C ir E šaltiniai, kurie taip pat apsaugo nuo ląstelių senėjimo.
Kova su stresu ir depresija
Depresija sergantiems žmonėms organizme paprastai gali trūkti vitaminų C ir A, vitaminų, kurių gali būti apelsinuose, manguose ir bananuose, pavyzdžiui, vaisiuose, kurie sumušami su vandeniu, susidaro galingos sultys nuo streso.
Padeda kovoti su celiulitu ir skysčių susilaikymu
Celiulitas, kuris taip gąsdina daugumą moterų, yra ne kas kita, kaip vandens ir toksinų susilaikymas ląstelėse. Vaisiai, tokie kaip obuolys ir ananasai, apsaugo nuo tokio susilaikymo, nes ananasai turi priešuždegiminius ir diuretikų fermentus, o obuoliai yra puikūs pašalinant toksinus iš organizmo, todėl iš tikrųjų valo organizmą.
Padeda tinkamai organizmui funkcionuoti
Vaisiai turi vitaminų, mineralų, ląstelienos ir angliavandenių, būtinų kūno sveikatai ir tinkamam virškinamojo trakto veikimui.
Sveikas ir mažai kaloringas pasirinkimas
Norėdami numalšinti norą valgyti saldumynus, vaisių salotos yra subalansuotas ir mažai kaloringas pasirinkimas. Maždaug 250 gramų puodelyje yra vidutiniškai 131 kalorija, tačiau viskas priklauso nuo vaisių ir ypač nuo šalutinių patiekalų.
Vaisių salotos, kaip desertas, gauna skirtingus garnyrus, kad jos būtų dar skanesnės. Tarp jų labiausiai paplitę yra kondensuotas pienas, grietinė ir net plakta grietinėlė. Tačiau norint mėgautis vaisiaus skoniu neviršijant jo, patariama pasirinkti sveikus garnyrus, tokius kaip pačios vaisių sultys, medus, linų sėmenys, jogurtas, avižos ir granola, kurie, be to, turi mažai kalorijų, suteikia pasukite savo salotas, kad jos taptų maistingos.
PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) rekomenduoja suvartoti 400 g vaisių ir daržovių per dieną, tai prilygsta penkioms porcijoms per dieną (trys vaisiai ir trys daržovės). Tačiau, remiantis VIGITEL sistema (2006 m. Tyrimas), vaisių ir daržovių suvartojimas Brazilijoje yra mažesnis nei rekomenduojama. Priešingai, šio net sveiko ir maistingo maisto vartojimo negalima pervertinti, ypač tų, kurie laikosi dietos. Be to, yra vaisių, pavyzdžiui, mango ir avokado, kurie, nors ir sveiki, yra labai kaloringi ir turėtų būti valgomi be pertekliaus.
Nepaisant daugybės vaisių vartojimo pranašumų, dar viena atsargumo priemonė, kurios reikia imtis vaisiams, yra skalbimas. Mes dažniausiai valgome žalius vaisius, o skalbimo metu tai reikalinga dvigubai daugiau priežiūros, kaip rekomendavo Sveikatos apsaugos ministerija.
Norėdami pritaikyti savo valgiaraštį ir įtraukti vaisių kiekį, reikalingą sveikai mitybai, patariama pasitarti su dietologu. Tiems, kurie gėrė burną tik kalbėdami apie tai, žemiau pateikiamas greitas, praktiškas ir labai skanus receptas.
Vaisių salotų receptas
Ingredientai:
- Papajos pusė papajos
- Pusė meliono
- 1 bananas
- 1 obuolys
- 10 braškių
- 1 puodelio avižinių dribsnių
- 2 stiklainiai neriebaus jogurto
- Rudasis cukrus pagal skonį
Paruošimas:
Kauliukus supjaustykite vaisiais, sumaišykite ir atidėkite. Jogurtą sumaišykite su ruduoju cukrumi ir atidėkite. Smulkintuose dubenėliuose sudėkite smulkintų vaisių porcijas. Tada uždenkite juos jogurtu. Baigdami apibarstykite avižas.
Išeiga: 6 porcijos
Nepakankamas apetitas!
Vaisiai Ir Daržovės - Vaikiškos Dainelės Dainų Karuselė.TV (Gegužė 2024)
- Maistas
- 1,230
