Jei ketinate numesti kelis kilogramus, kad sveikiau gyventumėte, dieta, kurioje mažai angliavandenių, gali būti jums tinkama. Priešingai populiarių įsitikinimų, galima sveikai maitintis ir ruošti skanius receptus, tereikia pasitelkti savo fantaziją ir turėti reikiamą informaciją apie tai, kurie maisto produktai gali sudaryti jūsų meniu. Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant bet kokią dietą ar keičiant dietą, rekomenduojama pasitarti su patikimu dietologu, kad jūsų sveikata visada būtų atnaujinta.
Daržovių vartojimas yra labai svarbus norint išsaugoti sveikatą, o įprotis valgyti jas kasdien turi daug naudos. Čia yra 5 daržovės, turinčios beveik nereikšmingą angliavandenių kiekį, kuris tinka jūsų dietai:
1. Brokoliai
Brokoliai yra kryžmažiedžių šeimos daržovė, kaip ir žalieji žalumynai, Briuselio kopūstai, ridikėliai ir kopūstai. Kai kurie tyrimai parodė, kaip šis ingredientas gali padėti diabetu sergantiems žmonėms, taip pat veiksmingai užkirsti kelią kai kurioms vėžio rūšims, pavyzdžiui, prostatos vėžiui (1, 2).
Puodelyje brokolių yra tik 6 gramai angliavandenių (3) ir tai suteikia daugiau nei 100% dienos vitaminų C ir K poreikio.
2. Cukinijos
Tai yra gerai žinoma daržovė ir užkariauja daugelį žmonių dėl jos universalumo virtuvėje. Galite jį paruošti virtą, keptą, marinuotą ir net žalią. Daržovė vis dar yra puikus vitamino C šaltinis, nes tik 124 gramai reiškia 35% atitinkamo vitamino dienos normos (4).
Taip pat skaitykite: Ar girdėjote apie PANC? Žinokite 11 augalų, kuriuos galite valgyti, ir nežinojote
Puodelyje cukinijos rasite 4 gramus angliavandenių.
3. Špinatai
Špinatai yra neabejotinai supermaistas. Tai neleidžia pažeisti mūsų DNR ir apsaugo širdies ir akių sveikatą (5, 6).
Be daugybės pranašumų, jis turi mažai kalorijų ir yra labai maistingas. Puodelis virtų špinatų yra 10 kartų didesnis už vitamino K poreikį, be to, jame yra tik 4 gramai angliavandenių.
4. Žiediniai kopūstai
Žiedinių kopūstų gerbėjas žino, koks universalus gali būti šis ingredientas. Pavyzdžiui, ji gali būti labai kaloringa, jei pridėsite varškės. Bet jei ketinate laikytis subalansuotos mitybos, tai gali būti puikus sąjungininkas.
Viename puodelyje žiedinių kopūstų yra 5 gramai angliavandenių ir daug vitamino K bei vitamino C (7). Su šiuo maistu taip pat siejama vėžio ir širdies ligų prevencija.
Taip pat skaitykite: Kodėl negaliu numesti svorio? Dietologas nurodo 5 didžiausias klaidas
5. Salotos
Nenuostabu, kad salotos yra lėlesnis dietų elementas. Be to, kad yra gana lengvas paruošimas, jis yra ypač maistingas. Salotos suteikia nemažą kiekį vitamino A, C ir K, taip pat turi didelę folio koncentraciją.
Geriausia iš viso to? Puodelyje salotų yra tik 2 gramai angliavandenių (8). Galite valgyti tiek, kiek norite!
Dabar tiesiog ištirkite keletą receptų ir paruoškite meniu, kuriame gausu maistinių medžiagų, vitaminų ir labai mažai angliavandenių.
Red Tea Detox (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
