Tikslai, kuriuos reikia pasiekti darbe, rūpintis namų ruošos darbais ir skirti laiko socialiniam gyvenimui, reikalauja fizinių ir psichologinių pastangų ir dėl to gali sukelti aukštą stresas. Bet koks spaudimas, nerimas ir konkurencingumas gali sukelti sutrikimus, kurie kenkia jūsų sveikatai, taip pat emocinius ir psichologinius sutrikimus.
Psichologės Tania Fontes stresas daro žmones emociškai trapius, todėl silpnėja jų organinė gynyba, taip pat imunitetas, todėl jie tampa labiau pažeidžiami įvairių rūšių ligų. Net ir skubant kasdienį gyvenimą, galima išlaikyti ramią rutiną, kad stresas išliktų žemas.
Bet ką daryti atsipalaiduoti ir gyventi lengvesnį ?? Mažas požiūris gali pakeisti situaciją ir sulėtinti rutiną. Svarbiausia, „neskubėkite sulėtinti tempo“, siūlo „Tânia“. Nesvarbu, ar tai būtų per savaitę, po darbo, ar šeštadieniais ir sekmadieniais, svarbu sustoti ir galvoti apie save.
Tempimas
Ištieskite rankas, ištempkite galūnes, ty ištempkite. Kai pabundi ar esi per daug įsitempęs, ištiesk. Tai gali padaryti jus noringesnius ir ramesnius dienos veidus.
Naudok kūną
Kiekviena kūno dalis gali nešiotis mus? įtampos. Ar žinote tą kaklo nugaros skausmą, kuris nepaliks jūsų ramybės dienomis? Tai mazgas. Norėdami juos anuliuoti, dvi sekundes sutraukite kiekvieno regiono raumenis. Pratimai naudingi ir protui, nes kūnas bus atsipalaidavęs.
Vaikščiok
Chaotiškas didžiųjų miestų eismas gali sukelti stresą net ramiausiam ir tyliausiam žmogui. Be to, tai sukelia „traumą“. Pvz., Savaitgaliais, kai gatvės ir alėjos yra laisvos, žmonės vis dar bijo vairuoti. Dėl šios priežasties puikus patarimas yra „vaikščioti“. Vaikščiodami taip pat išskiria endorfinus - medžiagą, kurią išskiria pats kūnas ir kuri suteikia savijautą.
Miegokite gerai
Naktis yra pagrindinė poilsio akimirka ir ja turėtų būti mėgaujamasi. Dėl to problemos paliekamos ne kambaryje. Kambarys turi būti erdvus ir tvarkingas. Svarbu atsipalaiduoti miegoti visą naktį ir atsibusti atsigaivinti, norint susidurti su nauju dienos darbu.
Be šių veiksmų ir požiūrio, jūs galite padaryti daugiau už savo sveikatą. Moksliškai įrodyta, kad kompiuterių ir mobiliųjų telefonų naudojimo sumažinimas gali turėti teigiamą poveikį kūnui, pagerinti miego kokybę, pagerinti raumenų skausmus ir net sumažinti nuovargį.
Stenkitės nieko nedaryti 15 minučių, tiesiog atsipalaiduokite ir nuraminkite save, kad pašalintumėte (Balandis 2024)
- Sveikata, stresas
- 1,230
