Baltyminė kava: kaip ją pasigaminti ir kodėl ją įtraukti į savo kasdienį gyvenimą

Neabejotinai kava yra Brazilijos aistra. Daugelis žmonių net skelbia, kad diena dar tik prasideda. po geros kavos dozės!

Kava, ypač žinoma kaip energija, teikianti pačią įvairiausią kasdienę veiklą, taip pat buvo puiki sąjungininkė tiems, kurie reguliariai mankštinasi. Tiek, kad tai tapo pagrindiniu recepto ingredientu, kuris jau karščiuoja tarp fizinės veiklos praktikų: baltyminė kava.

Baltyminė kava yra ne kas kita, kaip karštos paruoštos baltymų kavos (išrūgų baltymų) mišinys. Taigi, jis sujungia šių dviejų ingredientų pranašumus, būdamas sąjungininkas tiems, kurie siekia subalansuotos mitybos ir (arba) nori sustiprinti mankštos poveikį.

Sužinokite, kaip paruošti baltyminę kavą, ir pasidomėkite jos teikiama nauda!

Kaip gaminti baltyminę kavą

Baltymingos kavos gaminimas yra greitas ir paprastas, geras pasirinkimas tiems, kurie negaišo laiko ruošdamiesi prieš treniruotę ir (arba) kavą visą dieną.

Taip pat skaitykite: 34 išrūgų receptai, kaip sunaikinti potraukį saldumynams neprarandant dėmesio

Ingredientai:

• 1 puodelis arbatos paruoštos karštos kavos;
• 1 šaukštas šokoladinių išrūgų;
• 2 šaukštai medaus.

Paruošimas: Visus ingredientus greitai išplakite mikseriu (pakankamai ilgai, kad gerai išmaišytų). Nuneškite prie stiklinės ir jis yra paruoštas išgerti.

Kaip pažymėjo kultūrizmo treneris Fernando Gouveia, „CanFitPro“ paruoštas sporto mitybos ir asmeninio trenerio treniruotėse, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus skonį ir pasirinktą išrūgų rūšį, gali būti net nereikalinga naudoti medų „kavai“ pasaldinti.

Patarimas taip pat vietoj šokolado naudoti vanilines išrūgas, todėl kavos skonis yra įvairus, o ne pakenks gėrimui.

Taip pat verta prisiminti, kaip svarbu naudoti geros kokybės išrūgas ir, žinoma, jas vartoti baltyminėje kavoje ar kitaip, tik vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui.

Taip pat skaitykite: Ką valgyti prieš ir po treniruotės, kad pasiektumėte savo tikslus

6 baltyminės kavos privalumai

Galų gale, kodėl baltyminę kavą įtraukite į savo kasdienį gyvenimą? Peržiūrėkite pagrindinius šio recepto pranašumus:

1. Energija mokymui: Kofeino šaltinis, kava, jau yra gerai žinomas kaip energijos tiekimas, todėl tai puikus sąjungininkas treniruojantis ir turintiems aitrų režimą.
2. Didžiausios energijos sąnaudos: Kava taip pat gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti kūno riebalų skaidymąsi, sustiprindama fizinio aktyvumo poveikį.
3. Pakankamas baltymų vartojimas: Gouveia pabrėžia, kad be jau žinomos kofeino galios, baltyminė kava turi ir išrūgų baltymų privalumų, pavyzdžiui, papildanti baltymų kiekį žmonėms, neturintiems apetito.
4. Pagalba svorio metimui: Tinkamas išrūgų vartojimas taip pat gali padėti numesti svorio ir sumažinti kūno riebalus.
5. Imuninės sistemos gerinimas: Išrūgos taip pat skatina imuninės sistemos stiprinimą.
6. Raumenų atsistatymas ir raumenų padidėjimas: Gouveia taip pat pabrėžia, kad išrūgos veikia raumenų atsistatymą po treniruotės, padidina kaulų mineralų tankį ir padidina ilgaamžiškumą. Tai taip pat labai svarbu sportuojantiems ir norintiems priaugti raumenų masės.

Svarbu, kad išrūgų kasdienį vartojimą vadovautųsi dietologas, kuris nurodytų reikiamą kiekį ir laiką, atsižvelgdamas į kiekvieno žmogaus ypatumus ir tikslus.

Kada gerti baltyminę kavą?

Gouveia aiškina, kad baltyminę kavą galima gerti bet kuriuo paros metu. Tarp valgymų, po valgio, per pusryčius. Tačiau naudodamiesi juo kaip prieš treniruotę galite mėgautis visais treniruotės pranašumais: aukštyn kavos kartu su baltymų doze prieš treniruotę, kuri padės raumenų hipertrofijai ir riebalų deginimui? “, - sako jis.

Tačiau baltymų kavos nereikėtų vartoti per daug, nes tai gali priaugti svorio ir (arba) per daug suvartoti baltymų, taip pat kofeino. Svarbu turėti dietologo nurodymų, kad žinotumėte, kiek išrūgų reikia suvartoti per dieną ir kaip jas reikėtų suvartoti (pavyzdžiui, tik baltymingoje kavoje ar kitu dienos patiekalu).

Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės vartojant baltyminę kavą

Gouveia aiškina, kad negalima viršyti dienos kofeino dozės. Tai svyruoja nuo 300 iki 400 miligramų kofeino, tai yra maždaug 3–4 per dieną. Per didelis kofeino kiekis gali sukelti aritmiją, maistinių medžiagų absorbciją ir kitas problemas? Perspėja kūno kultūros mokytojas.

Taip pat skaitykite: Ar kokteiliai gali pakeisti maistą?

Be to, treneris pabrėžia, baltymų perteklius taip pat nepatartinas ir gali sukelti inkstų problemų.

O žmonės, kurie neužsiima fizine veikla, gali vartoti baltyminę kavą? Tai yra vienas didžiausių klausimų. Gouveia sako taip. Kiekvienas žmogus turi vartoti baltymus. Ir kaip jau minėta, išrūgų baltymai suteikia daug naudos tiems, kurie jį vartoja. Tačiau tam reikia palaikyti sveikos mitybos įpročius ir kaip priedą naudoti baltymines kavos išrūgas?, - aiškina jis.

Dabar jūs žinote, kodėl baltyminė kava buvo naudojama daug, ypač tų, kurie reguliariai mankštinasi. Tačiau atminkite, kad norint mėgautis jo teikiamais pranašumais, geriausia, jei pataria dietologas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas.

Red Tea Detox (Gegužė 2024)