Užkirskite kelią 7 sveikatos problemoms, kai gerai miegate

Geras nakties miegas gali duoti daugiau naudos, nei jūs galite pamanyti. Miegas negali išgydyti ligos ar užkirsti kelio širdies priepuoliui, tačiau pakankamai ilgas miegas gali padėti išvengti daugybės sveikatos problemų. Peržiūrėkite kai kurias iš šių problemų, kurias gali pagerinti miegas:

1. Svorio padidėjimas
   Kai esate pailsėjęs, jums nereikia pasikliauti papildomomis kalorijomis, kad gautumėte daugiau energijos. Eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku yra susijusi su mažu kūno riebalų kiekiu. Neseniai atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad mažiausia kūno riebalų norma yra jauna moteris, kurios miegas trunka mažiau nei 60 minučių iki miego ir kuri miega naktį nuo aštuonių iki aštuonių su puse valandos. Kitame tyrime taip pat nustatyta, kad vaikai, kurie miega daugiau, sunaudoja mažiau kalorijų, o gerai pailsėję suaugusieji pasirenka mažesnes porcijas nei tie, kurie blogai miega. Visi šie tyrimai rodo ryšį tarp miego ir alkį reguliuojančių hormonų.
2. Cukrinio diabeto rizika
   Apetito pokyčiai ir potraukis saldumynams bei riebiam maistui gali būti susiję su kita rizika, kurią sukelia trumpos miego valandos: 2 tipo cukrinis diabetas. 2012 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kelias valandas miegant žymiai pablogėja būdas, kaip riebalų ląstelės reaguoja į riebalų nuostolius. insulino. Hormonų jautrumas sumažėja iki 30 proc., Panašiai kaip nutukusiems ar diabetu sergantiems žmonėms.
3. Žemas libido
   Tiek vyrai, tiek moterys miego metu praranda susidomėjimą seksu. Jausmo ore priežastis gali būti ne tik nuovargio požymis, bet ir hormoninė disfunkcija. Tyrimais buvo ištirtas miego ir testosterono ryšys tarp vyrų ir nustatyta, kad miego trūkumas sumažina šio hormono lygį, mažindamas libido.
4. Maža atminties
   Kai miegas sutrinka, viena iš svarbiausių fazių, REM miegas, yra ribota. Smegenų ciklai, esantys REM miego metu ir iš jo, vyksta visą naktį, tačiau ilgiausias periodas įvyksta apie pabudimo laiką. Sutrikdyti šią miego fazę kyla todėl, kad ji yra susijusi su geresniu mokymusi ir atmintimi. Net greitas miegas jau gali pagerinti atmintį, dėmesį, mokymąsi ir susikaupimą.
5. Dažni peršalimai
   Remiantis 2009 m. Tyrimu, žmonės, kurie miega aštuonias valandas per dieną ar daugiau, peršalę nei žmonės, kurie miega mažiau nei septynias valandas naktį.
6. Insulto rizika
   2012 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie reguliariai miega mažiau nei šešias valandas per dieną, yra keturis kartus labiau linkę į insulto simptomus, net tarp žmonių, kurie neturi antsvorio ir kurie anksčiau nėra patyrę insulto.
7. Vėžio rizika
   Ryšys tarp miego ir vėžio rizikos yra dar vienas sudėtingas ryšys. 2010 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, kuriems diagnozuotas gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys, miegojo mažiau nei šešias valandas per dieną. 2012 m. Atlikta apklausa parodė, kad moterys, sergančios krūties vėžiu, kurios taip pat miegojo mažiau nei šešias valandas, turėjo didesnę agresyvaus vėžio riziką. Vienas iš tyrėjų, daktaras Li Li, paaiškina, kad „veiksminga intervencija, siekiant padidinti miego laiką ir pagerinti miego kokybę, gali būti būdas sumažinti riziką“.

Music for Jack Russells. Keep them Calm, Prevent Barking and Biting! ???? #TERRIER01 (Balandis 2024)