Dieta po gimdymo: ką valgyti, o ne valgyti ir patarimai dėl meniu

Tinkamai maitinantis reikėtų susirūpinti visais žmogaus gyvenimo etapais, tačiau pogimdyminiu laikotarpiu ši tema nusipelno dar daugiau dėmesio. Verta paminėti, kad moters mitybos kokybė yra nepaprastai svarbi tiek prieš pastojimą, tiek nėštumo metu ir po gimdymo, nes tai daro tiesioginę įtaką ne tik jos, bet ir vaiko sveikatai.

Luciene Barbosa dos Santos, San Paulo Anhanguera universiteto mokyklos mitybos klinikos vadovė? Skyrius Santo André komentuoja, kad po gimdymo yra etapas, kuriame baigiasi daugybė moterų? Pamiršai? žinoti apie tai, ką jie valgo, net todėl, kad jiems labiau rūpi nauja kūdikio priežiūros rutina.

Tačiau šis dėmesys maistui negali likti nepastebėtas. Galų gale, po gimdymo reikia laikytis specialios dietos.

Tatiane Império, dietologė ir senėjimo mokslų magistrė, pabrėžia, kad sveika ir subalansuota mityba moterims suteikia būtinų mikroelementų (vitaminų ir mineralų), kad būtų užtikrintas tinkamas pieno išsiskyrimas ir teisingas vaiko vystymasis.

Bet kaip vis dėlto turėtų atrodyti dieta po gimdymo? Kaip moteris turėtų būti maitinama visiškai ir tuo pat metu galinti grįžti į savo prieš nėštumą priaugtą svorį? Žemiau rasite atsakymus į šiuos ir kitus klausimus.

Taip pat skaitykite: 6 mitai ir tiesos apie nėštumo fazes

Kaip priaugti svorio po nėštumo?

Tatjana aiškina, kad maitinimas krūtimi yra susijęs su padidėjusiu energijos poreikiu motinos kūnui aprūpinti pakankamu pieno kiekiu ir užtikrina sveiką svorio sumažėjimą.

• Svorio metimas įvyksta per pirmuosius 3 mėnesius ir yra pats intensyviausias krūtimi maitinančioms moterims. Šiuo laikotarpiu nerekomenduojama mažinti energijos ir, kaip nurodo Medicinos institutas (TMO, 2005), dieta turėtų būti ne mažesnė kaip 1800 kcal per dieną, kad būtų maistingų medžiagų motinai ir žindomam kūdikiui? .

Pagrindinės šio laikotarpio mitybos gairės turėtų būti orientuotos į sveiką ir tinkamą mitybą, jas toliau pabrėžia dietologė Tatjana:

• Padalinkite dietą į penkis ar šešis valgymus per dieną, išvengdami ilgo badavimo ir užtikrinkite normalų cukraus kiekį bei pagerinkite maisto medžiagų naudojimą.
• Gerkite skysčius (3L per dieną), daugiausia vandenį, ir, kiek mažiau, natūralias sultis.
• Venkite saldžių gėrimų, kurie gali sukelti netinkamą svorio padidėjimą.
• Pieną ir pieno produktus vartokite mažiausiai tris kartus per savaitę, geriau, kad jie būtų pilni dėl riebaluose tirpių vitaminų.
• Pagrindiniame valgyme valgykite vitamino C šaltinius, kad būtų lengviau įsisavinti geležį.
• Rafinuotą maistą pakeiskite kruopomis.
• Padidinkite daržovių, vaisių ir daržovių vartojimą, įskaitant geltonai oranžines daržoves ir citrusinius vaisius.
• Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę.
• Pirmenybę teikite gaminiams, kurie kepti, kepti ant grotelių, virti, pakepinti.
• Venkite besaikio saldiklių vartojimo.

Maisto grupės ir jūsų geriausi pasirinkimai

Tatjana pabrėžia, kad motinų racione turėtų būti visos maisto grupės kiekvieną dieną, kad būtų skatinamas geresnis pasirinkimas ir tinkamos maistinės medžiagos, būtinos šiam laikotarpiui.

Pomirtinis meniu, kurį paruošė dietologė

Žemiau pateikiami specialistų paruoštų pogimdyminio valgiaraščio pavyzdžiai, siekiant iliustruoti maisto rūšis, kurių apskritai nereikėtų praleisti laikantis dietos po gimdymo. Pažymėtina, kad motinos, neseniai pagimdžiusios savo kūdikį, mityba visada turėtų būti individualizuota, atsižvelgiant į gydytojo ar dietologo rekomendacijas.

Taip pat skaitykite: 8 dalykai, kuriuos gali padaryti nėščia moteris

1 meniu pateikė Luciene Barbosa dos Santos

Pusryčiai

1 variantas

• 1 stiklinė ananasų sulčių su mėtomis
• 2 riekelės šviesiai rudos duonos
• 2 col. (desertas) varškė
• 1 vidutinis gabaliukas meliono

2 variantas

• 1 puodelis paprasto ½ papajų nugriebto paprasto jogurto ir 1 sk. (deserto) linų sėmenų
• 1 riekelė šviesiai rudos duonos su 1 plonu minos sūrio ir 1 š. (desertas) iš nesaldintos želė
• 1 puodelis žolelių arbata

3 variantas

• 1 puodelis (arbata) vaisių salotos (bananas, obuoliai, papajos, melionas ir braškės)
• 1 puodelis paprasto neriebaus jogurto su 3 col. avižinių dribsnių sriuba
• 1 col. medaus arbata
• 1 riekelė šviesiai rudos duonos su 1 šviesaus margarino peilio galiuku

Pusryčiai

Taip pat skaitykite: Žindymas krūtimi: užduokite klausimų ir peržiūrėkite motinų patarimus bei ataskaitas

1 variantas

• ½ papajos su 2 col. (sriuba) avižinių dribsnių ir 1 a. (deserto) linų sėmenų
• 1 puodelis žolelių arbata

2 variantas

• 1 Šviesos Polenguinho Šviesa
• 1 bananas
• 1 puodelis žolelių arbata

3 variantas

• 1 plonas paprasto pyrago gabaliukas
• 1 puodelis žolelių arbata

PABAIGA

1 variantas

Taip pat skaitykite: 6 maisto produktai, kurių reikia vengti nėštumo metu

• 1 lėkštė (desertas) salotų: kruopos, arugula, salotos, pomidoras, morka ir pankoliai su 1 sp. (sriuba) alyvuogių aliejaus
• 3 col. (sriuba) rudieji ryžiai
• 2 lukštai, pilni pupelių
• 1 vidutinio dydžio kepta vištienos filė (130 gramų)
• 1 lėkštė garintų brokolių su migdolų dribsniais

2 variantas

• 1 lėkštė (desertas) salotų: salotos, pomidoras, sutrinta rikota ir obuolių traškučiai su 1 sp. (sriuba) alyvuogių aliejaus
• 2 col. (sriuba) manioko tyrės
• 1 lęšių apvalkalas
• 4 col. (sriuba) liesos maltos jautienos
• 4 col. troškinta cukinijų sriuba

3 variantas

• 1 lėkštė (desertas) salotų: tamsiai žali lapai, tarkuoti burokėliai ir agurkas su 1 sp. (sriuba) alyvuogių aliejaus
• 2 col. (sriuba) špinatų suflė
• 2 col. (sriuba) virtų ar keptų bulvių arba 1 puodelis. (arbata) virti nesmulkinti makaronai su 1 uncija alyvuogių aliejaus
• 1 didelė filė keptos žuvies (150 gramų)
• 3 col. (sriuba) raugintų ankščių

Popietinis užkandis

1 variantas

• 2 sveiki skrebučiai su 2 sp. (desertas) iš nesaldintos želė
• 1 puodelis kavos su nugriebtu pienu

2 variantas

• 1 riekelė šviesiai rudos duonos su 1 rieke mano sūrio
• 1 stiklinė nesaldintų vynuogių sulčių

3 variantas

• 1 javų baras
• 1 stiklinė kokosų vandens
• 1 obuolys

VAKARAS

1 variantas

• 1 lėkštė daržovių sriubos
• 1 vidutinio dydžio kepta vištienos filė (130 gramų)
• 4 col. virtos morkų sriubos

2 variantas

• 1 lėkštė špinatų sriubos
• 1 vidutinė cukinija, įdaryta malta jautiena ir pomidorais
• 3 col. troškinta žirnių sriuba

3 variantas

• 1 salotų plokštelė: tamsiai žali lapai, pomidorai ir tarkuotos morkos su citrinos lašeliais
• 3 col. (sriuba) rudųjų ryžių su žirneliu
• 1 vidutinės filė keptos lašišos (130 gramų)
• 1 skrudintas baklažanas

Vakarienė

1 variantas

• 1 skrudintas bananas su cinamonu
• 1 puodelis žolelių arbata

2 variantas

• 1 puodelis vaisių jogurto su 1 col. avižinių dribsnių sriuba
• 1 puodelis žolelių arbata

3 variantas

• ½ puodelio (arbata) džiovintų vaisių (abrikosų, braziliškų riešutų, graikinių riešutų ir migdolų)
• 1 puodelis žolelių arbata

DAUGHTER SNACK (po žindymo)

1 variantas

• 1 sauso banano be cukraus

2 variantas

• 1 puodelis vaisių jogurto

3 variantas

• 1 stiklinė kokosų vandens

2 meniu, kurią pateikė Tatjana Império

Pusryčiai

• Nenugriebto pieno (1 puodelis varškės)
• 2 riekelės viso grūdo duonos + 1 valgomasis šaukštas margarino
• 1/2 papajos papajos

Pusryčiai

• 1 sidabro bananas + 1 valgomasis šaukštas avižų sėlenų + 1 valgomasis šaukštas medaus

PABAIGA

• Salotos: 4 salotų lapai + 5 šakelės šakelių + 3 šaukštai žalių morkų + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 4 šaukštai virtų ryžių + 1 sukapotos pupelės pupelių (50% atsargų, 50% grūdų)
• 1 vienetas vidutiniškai keptos jautienos
• 5 šaukštai pakepintų špinatų
• 2 šaukštai virtų moliūgų
• 1 apelsinas

Popietinis užkandis

• 4 vienetai skrudintos duonos + 1 šaukštas varškės
• 1 puodelis (varškės) ananasų sulčių

VAKARAS

• Natūralus užkandis: 1 kepalas duonos + 1 riekelė rikotos + 4 šaukštai tuno + 1 šaukštas burokėlių
• 1 rankovė

NAKTINIS SNAKAS

• 1 vaisių jogurtas + 1 šaukštas granolos

Verta pabrėžti, kad idealus kiekvienos moters meniu yra tas, kurį paruošė jos pačios gydytojas ar dietologas.

Kiti veiksniai, kurie gali padėti

Sveikas valgymas po gimdymo yra būtinas, ką jau žinote, tačiau kiti paprasti patarimai gali padėti naujajai mamai lengviau atsigauti prieš nėštumą. Patikrinkite:

• Gerkite vandenį: Lucienė pabrėžia, kad skysčių, ypač vandens, suvartojimas turi būti didelis, net norint skatinti pieno gamybą. Be to, kad žindymas taip pat suteikia daugiau troškulio.
• Treniruotės: Po to, kai gydytojas buvo paleistas, vėl mankštintis yra puikus būdas paskatinti svorio atkūrimą prieš nėštumą. Paprastai šiame etape nurodomos tokios veiklos kaip vaikščiojimas, lengvo svorio treniruotės, tempimas, pilatesas, joga ir kt. Bet atminkite, kad kiekvienas atvejis yra atvejis; Todėl būtina pasikalbėti su gydytoju.
• Žindymas: Pats žindymas, be ypatingos svarbos kūdikio sveikatai, yra glaudžiai susijęs su motinos svorio mažinimu.
• Nebūkite be maisto: Svarbu dietą padalinti į penkis ar šešis valgymus per dieną, vengiant ilgo badavimo.
• Pasitikėjimas mitybos patarimais: Tatjana pabrėžia, kad mitybos specialisto paieška tampa labai svarbi atsižvelgiant į sveikos mitybos gaires šiame etape, taip užtikrinant ir motinos kūno svorio sumažėjimą.

Tatjana pabrėžia, kad labai svarbu, jog šiame pogimdyminiame periode būtų sveika ir tinkama mityba, kad būtų galima tinkamai gaminti pieną ir patenkinti kūdikio poreikius (nes motinos pienas yra vienintelis maistas iki šeštojo gyvenimo mėnesio).

Kalbant apie motinų mitybą, reikėtų ištirti valgymo įpročius, kad būtų išvengta netinkamos praktikos, apibūdinančios šio laikotarpio riziką. Taigi ar dieta turėtų būti tinkamai dalinama, suvartojama skysčių, o geriausia - maisto šaltiniai būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, kalcis, B komplekso vitaminai, vitaminas C, vitaminas A, užtikrinantys maisto kokybę motinos ir vaiko sveikatai? , primena dietologė Tatjana.

Dėl viso to šiuo moters gyvenimo etapu ypač svarbi tampa mitybos specialisto paieška.

KAIP MAITINASI MANO NĖŠČIA ŽMONA? (Gegužė 2024)