Kojų paspaudimas: kas tai ir rūpinimasis mankštinantis

Žmonės, kurie kurį laiką buvo sporto salėje, tikriausiai ne kartą atliko pratimus ant įrangos, vadinamos „Leg Press“. Ir net žmonės, kurie vis dar ruošiasi pradėti kultūrizmą, turėjo apie tai girdėti?

Nors „Leg Press“ yra vienas iš populiariausių kojų raumenų pratimų, jis vis tiek slegia abejones ir mankštos metu jam reikia ypatingos priežiūros.

„Smart Fit“ profesorius Andersonas Couto pabrėžia, kad „Leg Press“ yra kultūrizmo mašina. Tai multiartikuliarinė įranga, kurioje dirba klubo, kelio ir kulkšnies sąnariai. Jis dirba kaip kojų raumenys: keturkojis (šlaunies priekis), šlaunys, blauzdos ir sėdmenys.

Kojų presas yra populiari įranga tarp moterų, nes, be kitų rezultatų, gali padėti norinčioms užkariauti storesnes šlaunis ir (arba) norinčioms tonizuoti vidinę šlaunies dalį.

Skirtingi kojų preso tipai

Andersonas Couto aiškina, kad yra horizontalus kojų presas ir pasviręs kojų presas. • Kai kurie įrenginiai yra iš plokščių; kiti yra poveržlės, kiti - hidrauliniai (mažai naudojami rinkoje)?, sako jis.

Kaip jau minėjo mokytojas, įranga teikia daug privalumų, nes ji veikia visus kojų raumenis. Variacijos, kurias galima naudoti mašinose, yra: pasikartojimų skaičius, treniruotės tipas ir intervalas. „Leg Press“ yra nejudanti mašina, joje nėra daug įvairių judesių? “, - aiškina Andersonas.

Žemiau esančiame vaizdo įraše galite pamatyti, kaip pratimas turėtų būti atliekamas horizontaliai Leg Press Press:

Jau kituose vaizdo įrašuose sekate, kaip pratimas atliekamas pasvirusiam kojų presui (dar vadinamam 45 laipsnių kampu):

Verta paminėti, kad kai kurios moterys tuo naudojasi? teikiama vadovaujant mokytojui ar asmeniniam? pasviręs kojų paspaudimas, kad būtų atliktas konkretesnis blauzdos pratimas. Judėjimą galite patikrinti šiame vaizdo įraše:

Pėdos padėties nustatymas

Kai kurie žmonės tvirtina, kad priklausomai nuo kojų padėties ant kojų preso, mankšta labiau paryškins tam tikrus raumenis. Pvz., Išlaikydami kojas klubų pločio ir platformos apačios srityje, dirbate keturgalviu. Priklausydami nuo jūsų kojų, pabrėžiate vidinį keturgalvį raumenį. Taip pat, uždarius kojas, pabrėžiamas išorinis keturgalvis raumuo.

Tačiau tema vis dar sukelia diskusijas. Andersonas Couto pabrėžia, kad skirtumas tarp vienos ir kitos pozicijos lemia nedidelį raumenų skaidulų padidėjimą ir pritraukimą “, o kai kurie tyrimai rodo, kad įdarbinimas nėra labai reikšmingas, palyginti su saugia padėtimi (nėra sužeidimo pavojaus)“, - teigia p. .

Kontraindikacijos

Kadangi „Leg Press“ yra labai populiarus prietaisas sporto salėse ir veikia visus kojų raumenis, ar visi turėtų / turėtų naudoti?

Andersonas Couto pabrėžia, kad nors „Leg Press“ yra puikus prietaisas, prieš naudojimą reikia imtis kai kurių atsargumo priemonių. • Pavyzdžiui, žmonės, turintys hipertenzijos problemų, turėtų vengti tokios įrangos, nes pastangos sukišti kojas labai skaudina širdį ir gali sukelti tam tikrą riziką. Be to, tie, kurie jaučia kelio, klubo ir apatinės nugaros dalies skausmą, turėtų būti atidžiai ištirti?, Sako.

Būtina priežiūra

Pažymėtina, kad net žmonės, neturintys kontraindikacijų ir galintys atlikti pratimus kojų presui, prieš naudodamiesi prietaisu, turėtų imtis tam tikrų atsargumo priemonių. Profesorius Andersonas pabrėžia, kas jie yra:

1. Pašildymas;
2. Prieš naudodami, ypač ant skalbimo įrangos, stebėkite apkrovą;
3. Atkreipkite dėmesį į kojų padėtį ant prietaiso;
4. Niekada nenaudokite įrangos be profesionalo nurodymo.

Taip pat labai svarbu, kad kojų presas būtų naudojamas teisingai, kad būtų išvengta traumų. Jei prietaisas yra pasviręs? dažniausiai netinkamai naudojami kai kurių žmonių - stuburas turėtų būti visiškai remiamas atlošo. Pėdos turi būti visiškai palaikomos ant platformos ir suderintos su keliu ir klubu. Lankstymo metu žmogus neturėtų per daug leisti svoriui atsitraukti, o kelys priartėti prie krūtinės. Venkite kojos tempimo visiškai judėjimo metu. Jei kyla abejonių, būtinai kreipkitės į sporto salės mokytoją.

Dabar jūs žinote apie gerus rezultatus, kuriuos „Leg Press“ gali padėti pasiekti sporto salėje! Tačiau atminkite, kad jis turėtų būti naudojamas tik taip, kaip nurodė jūsų mokytojas arba asmeniškai.Taip pat būtina atsižvelgti į pasikartojimų skaičių ir laiko intervalą tarp serijų, kuriuos praleis profesionalas.

как поить ребенка водой и вылечить гастрит, панкреатит, дисбактериоз, аденоиды, гланды, бронхит (Balandis 2024)