Kaip uždirbti keletą svarų

Daugelis moterų kovoja su svarstyklėmis, daro įvairias dietas ir sportuoja, kad išliktų tinkamos, tačiau niekada nėra patenkintos. Tačiau kitos moterys turi problemų dėl maisto vartojimo, o didžiausias sunkumas yra priaugti keletą svarų, kurie gali būti tokie pat rimti kaip nutukimas ir sukelti keletą sveikatos komplikacijų.

Dažniausiai pasitaikančios per didelio plonumo priežastys gali būti nepakankamas maisto vartojimas, stresas, nervinė anoreksija, hipertiroidizmas, tam tikrų maistinių medžiagų nepakankamos mitybos problemos ir kai kuriais atvejais per didelis fizinis krūvis.

Dažnai problema prasideda svarbiais augimo etapais, kai valgymo įpročiai buvo nepakankami, o svorio padidėjimas buvo nepakankamas, o tai prisidėjo prie per didelio plonumo.

Gali būti paveldimų atvejų, kai žmonės nuo vaikystės yra ploni ir sunkiai gali priaugti svorio, tačiau ši tendencija gali pasikeisti, jei įvyksta medžiagų apykaitos pokyčiai, dėl kurių organizmas kaupia riebalinį audinį ir patiria didelę raumenų masės praradimą. Labai liekna struktūra nebūtinai reiškia, kad yra pakankamai raumeninio audinio ir mažai riebalinio audinio.

Tiems, kurie jaučiasi nepatogiai ir nori ar reikia priaugti keletą svarų, nurodoma užsiimti fizine veikla, norint įgyti raumenų masę, kartu su tinkama dieta, užtikrinančia svorio padidėjimą nepakenkiant sveikatai.

Nėra prasmės didinti tokių maisto produktų, kaip saldumynai, makaronai ir riebalai, svorį, nes per didelis vartojimas gali pakenkti sveikatai ir sukelti pavojingą žalą, pavyzdžiui, padidėjusį riebalų kiekį kraujyje ir širdies bei kraujagyslių problemas. Norint sudaryti sveiką ir subalansuotą mitybą, tikslingiausia vadovautis dietologo nurodymais.

Patarimai, kaip sveikai priaugti svorio

Sriubose, kremuose ir salotose valgykite makaronus ir neriebus grūdus, tokius kaip prancūziška duona, virti makaronai, kukurūzų produktai, ryžiai, pupelės, žirniai ir kitos rūšies grūdai. Nurodomas maisto produktų, kuriuose yra gyvūninių baltymų (sūrio, pieno, mėsos ir žuvies), vartojimas, tačiau neturėtų būti per daug, jei riebalų yra daug, pavyzdžiui, geltonojo sūrio, tai leidžia išvengti padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje. Pirmenybę teikite mažiausio riebumo riebalams.

Pagardinti salotas alyvuogių aliejumi yra būdas suvartoti šiek tiek daugiau riebalų, nerizikuojant sveikata. Venkite maisto produktų, kurie sukelia klaidingą pilvo jausmą, ir valgykite 5–6 kartus per dieną, saikingai. Valgykite vaisius, geros kokybės ir spirituotus įvairius maisto produktus, tokius kaip pieno produktai, grūdai ir miltai.

Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14 (Balandis 2024)