Kaip surinkti sveiką vaikų priešpiečių dėžutę

Vaikų mityba turi būti sveika tiek lauke, tiek lauke, ypač esant pertraukai. Įtikinti mažuosius nevartoti patiekalų, įdarytų sausainių, traškučių ir kitų perdirbtų maisto produktų, nes sunku, nes tai yra svarbu, kad jie būtų skatinami sveikai maitintis nuo ankstyvo amžiaus.

Tam mamos, tėvai, seneliai, auklės ir kiti suaugusieji, atsakingi už mažylių užkandžių paruošimą, gali naudoti kai kurias strategijas. Peržiūrėkite keletą patarimų dabar ir sužinokite, kaip sukurti sveiką pietų dėžutę vaikams.

Pirmoji strategija, kad vaikai galėtų labiau domėtis sveiku maistu, esančiu priešpiečių dėžutėje, yra skirtis su maistu ir visada pasirinkti spalvingus ingredientus, kad maistas būtų daug linksmesnis, skanesnis ir turintis visas maistines medžiagas, kurių vaikui reikia.

Užkandyje turėtų būti visų grupių maisto produktai: baltymai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai ir riebalai. Bet viskas gerai, nereikia perdėti.

Norėdami sudaryti pietų dėžutės meniu, taip pat būtina atsižvelgti į laiką, kai vaikas eina į mokyklą. Tiems, kurie mokosi ryte, meniu turėtų būti išsamesnis, nes dauguma neturi įpročio valgyti pusryčiams. Pietų dėžutėje turėtų būti baltymų, skysčio, vaisių ir angliavandenių. Vaikams, kurie mokosi po pietų, idealiausia pasirinkti tik du iš aukščiau paminėtų variantų.

Pakvieskite savo vaiką padėti renkantis maistą ir užkandžius. Tai leis geriau suprasti, koks yra mažylio mėgstamas maistas, ir privers jį domėtis viskuo, kas dedama į pietų dėžę.

Patarimas, skatinantis vaikus valgyti užkandžius, yra palengvinti jų vartojimą. Susmulkinkite vaisius į kubelius, sumuštinį paskirstykite per pusę, padarykite viską, kas įmanoma, kad paskatintumėte mažuosius valgyti viską, kas buvo dedama į pietų dėžę.

Siūlomas maistas pietų dėžutei

• Gėrimai: Kad vaikai sveikiau maitintųsi, venkite sodos į pietų dėžę. Gerkite tokius gėrimus kaip natūralios sultys be cukraus, jogurto, šokolado ar kokosų vandens.
• Duonos: Natūralūs sumuštiniai turėtų būti ruošiami su viso grūdo duona ar sausainiais. Kad nebūtų per daug kaloringas, verčiau varškę ir įpilkite kalakutienos krūtinėlės ar kumpio, baltojo sūrio ir pomidorų griežinėlių.
• Javai: Grūdai yra maistingi maisto produktai ir vaikai juos mėgsta. Norėdami įdėti į pietų dėžę, plastikiniame puode laikykite ne per didelę sumą, arba statykite grūdus į pakuotes, kuriose jau yra tinkama porcija maistui vartoti.
• Vaisiai: Be to, kad vaisiai yra sveiki, jie yra švieži ir gerai. Užkandį papildykite mėgstamais vaiko vaisiais. Norėdami paskatinti vartoti ir paragauti naujų skonių, paruoškite vaisių salotas, geriausia su vaisiais, kurie neišpjaustomi pjaustant.
• Saldainiai: Saldainiai gali būti net vaikų priešpiečių dėžutės dalis, tačiau su sąlyga, kad jie bus dedami į kontroliuojamą kiekį tik vieną ar du kartus per savaitę. Venkite perdirbtų ar daug cukraus turinčių produktų. Siūlykite sveikesnių variantų, pavyzdžiui, mažą ar vidutinį riekelę naminio pyrago, rupios kruopos duonos ar skrebučio su uogiene.
• Kiek įmanoma venkite: Per didelis gėrybių, įdarytų sausainių, užkandžių, kepto maisto ir sodos vartojimas. Tai kenkia vaikų sveikatai ir gali prisidėti prie vaikų nutukimo. Venkite valgyti šių maisto produktų ne tik priešpiečių dėžutėje, bet ir kasdieniame gyvenime.

Priešpiečių dėžutės priežiūra

Jūsų vaiko priešpiečių dėžutė turėtų būti pasirinkta ne tik atsižvelgiant į jos modelį, bet ir į kokybę. Prieš pirkdami turite įsitikinti, kad produktas yra šiluminis, kad maistas būtų laikomas iki pertraukos ir yra idealus tokio dydžio, kad tilptų jūsų vaiko maistas ir gėrimai.

Kad viskas visada būtų gerai laikoma pietų dėžutėje, sumuštinius ir kitą maistą reikia įvynioti į plėvelinį popierių, tada sudėti į plastikinį puodą. Gėrimo, ypač natūralių sulčių, butelis turi būti termiškai uždarytas ir sandariai uždarytas, kad būtų išsaugoti vaisių vitaminai.

Vaiko priešpiečių dėžutę visada laikykite švarią. Pageidautina valyti kasdien. Išimkite iš priešpiečių dėžutės plastikinius puodus, butelius ir kitus indus bei likusį maistą, tada nuvalykite drėgnu alkoholio šluoste, kad jis būtų švarus ir paruoštas naudoti kitą dieną.

Maxima Šeimos mėnuo - Austėja Landsbergienė. Ką dėti į vaiko užkandžių dėžutę? (Balandis 2024)