Pradėti dietą, susimokėti sąskaitas, pasibaigti santykiams, sutaupyti pinigų: Bendri šie dalykai yra tai, kad norint juos visus įvykdyti, reikia daug valios. Tačiau kai tik pradėjome, supratome, kad nė vienas iš jų nebuvo toks sunkiai pasiekiamas. Šis sunkumas, su kuriuo susiduriame pradėdamas svarbiausius projektus, paaiškinamas 21 dienos teorija. Ar girdėjote?
Teoriją suformulavo septintojo dešimtmečio viduryje amerikiečių plastikos chirurgas Maxwellas Maltzas. Gydytojas pažymėjo, kad jo pacientai vidutiniškai per 21 dieną pradėjo pastebėti privalumus ir pokyčius po chirurginės procedūros. Taip buvo todėl, kad laikui bėgant pacientai teigiamai vibravo operacijos rezultatus, įsivaizduodami gydymo naudą ir taip jausdamiesi optimistiškesni bei motyvuoti.
Remiantis Maltzo tyrimais, ši teorija taikoma pačioms skirtingiausioms žmogaus gyvenimo sritims. Kitaip tariant, po 21 dienos lengviau išlikti tvirtam atlikto tikslo srityje, kad ir koks jis būtų.
„Kai į pokyčius žiūrime kaip į nuolatinius, nuolatinius, jie gali atrodyti bauginantys. Pakanka, kad mus sustabdytų. Tačiau jei pakeitimą vertinate kaip laikiną, susitaikykite su savimi teigdami, kad praėjus 21 dienai galite grįžti prie to, kas buvote anksčiau, užduotis gali būti lengvesnė. Praktiškai pastangos yra vienodos, tačiau tikimybė, kad jūs sabotuosite, yra mažesnė? - sako psichologė Margareth Alves.
21 diena yra laikas, kurį smegenys turi aiškinti naują įprotį kaip nusistovėjusį modelį ir padaryti jį automatiniu. Praktiškai tai reiškia, kad jums nebereikia galvoti apie tai, kaip elgtis tam tikru būdu, nes jūsų kūnas jau bus „autopilotu“, atlikdamas užduotį natūraliai ir reikalaudamas mažiau asmeninių pastangų.
Taikant teoriją
Sudarykite trumpą sąrašą įpročių, kuriuos norėtumėte pakeisti savo gyvenime. Mesti svorį, mesti rūkyti, mažinti sodą, taupyti pinigus už namų nuosavybę ar dar ką nors. Svarbu, kad pieštuko galiuko krašte būtų tas elgesys, kurį norite pašalinti. Baigę pasirinkite tai, kas jums sunkiausia, ir pradėkite nuo to. Nemėginkite teorijos pritaikyti visiems žalingiems įpročiams iš karto. Lėtai ir visada.
Žinokite, kad susilaikymas reikalauja pastangų ir tikrai nebus lengvai įveiktas. Kai galvojate atsisakyti, prisiminkite tikslą, kurį norite pasiekti, ir teigiamus rezultatus, kuriuos tai duotų jūsų gyvenime.
21 dienų teorija, kaip ir pašalinanti blogus įpročius, taip pat padeda skatinti elgesį, kurio, nors ir teigiama, vis tiek nesinaudojate: pradėkite mankštintis, skaityti, medituoti, atlikti savanorišką darbą, mokytis groti instrumentu, Galiausiai, bet koks šaunus įprotis, kurį norite įtraukti į savo kasdienybę.
Susitarkite su savimi, kad ką nors darysite bent pusvalandį kiekvieną dieną 21 dieną. Greičiausiai laikotarpio pabaigoje paprotys bus toks natūralus, kad jūs nesuprasite, kaip tiek metų pragyvenote be jo.
URBIETIS PODCAST #34 NERIJUS RUPŠYS. EZOTERIKA. SIELA. SAPNAI. (Balandis 2024)
- Gerovė
- 1,230
