Geriausios (ir blogiausios) miegojimo vietos

Ar kada susimąstysite, kaip jūsų miego padėtis gali turėti įtakos jūsų miegui ir atitinkamai jūsų gyvenimo kokybei? Daugelis žmonių gali pastebėti, kad geriausia padėtis yra pati patogiausia, arba net pagalvoti. Tačiau šis klausimas yra tinkamas ir, atsižvelgiant į fizinę perspektyvą, reikia netinkamai miegoti ir rūpintis sveikata ne ta pozicija. Ir tai yra ortopedų ir miego gydytojų rūpestis.

Daugybė tyrimų parodė, kad blogai miegoti galima su daugybe ligų. Taigi, ieškant geriausios dienos pertraukos formos, gali būti gera mintis tiems, kurie nori pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Tam tikros padėtys gali būti palankesnės atsižvelgiant į stuburo priežiūrą arba apnėjos, knarkimo ar nemigos atsiradimą. „Carraro“ klinikos ortopedas ir osteopatijos gydytojas Rubene Campos aiškina, kad „miego padėtis gali padėti arba kliudyti kūno atsipalaidavimui, nes tai trikdo miego kokybę, audinių deguonies tiekimą ir kūno apytaką“.

Nebus lengva pakeisti padėtį, kurioje esate įpratęs miegoti. Net jei jums patinka nenurodytos pozicijos, rekomenduojama turėti valios ir pabandyti perprogramuoti savo kūną.

Svarbu tai, kad kai kur nors kūne jaučiate nuolatinį skausmą, kenčiate nuo nemigos ar esate nepatenkinti miegu, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad suprastumėte, kokia yra problema ir kaip ją visam laikui išspręsti.

Taip pat skaitykite: Ką valgyti prieš miegą: geriausi ir blogiausi variantai

Geriausios miego padėtys

Pilvas aukštyn

Nugara gulima ant čiužinio, rankos remiasi į šonus, o pagalvė yra žemiau pečių aukščio, kad neprispaustumėte kaklo. Kita vertus, ši padėtis gali skatinti knarkimą ir miego apnėją. Ideali miego padėtis būtų gulima arba „Pilvas atsigulęs“. nes ji palaiko galūnes išlygintus su kūnu, o tai palengvina arterinę ir veninę kraujotaką, taip pat palengvina kvėpavimo judėjimą, leidžia labiau išsiplėsti plaučiams ir dėl to geriau deguonimi dengti kūno audinius? “, pataria dr. Rubene Campos.

Šalin

Gulėdamas ant šono su pagalve tarp kojų, stuburas laikosi stačiai ir nepakenkia kraujotakai. Pagalvė turi būti pečių aukštyje, kad kaklas nebūtų šonu. Dr Rubene pabrėžia, kad „miegoti ant šono taip pat yra gera padėtis, jei turite pagalvės atramą, palaikančią galvos ir kojų padėtį, vengiant vienas kito spaudimo“.

Bet iš kurios pusės?

Kai kurių tyrimų duomenimis, miegas dešinėje arba kairėje gali pakeisti skirtumą. Remiantis šiais tyrimais, miegojimas kairėje pusėje pagerina virškinimą ir apsaugo nuo rėmuo ir deginimas. Tai taip pat nėščių moterų padėtis, nes tai skatina kraujo apytaką vaisiui ir natūralų kūno limfos nutekėjimą.

Blogiausios miego padėtys

Veidas žemyn

„Mažiausia linkimo vieta yra nurodoma, nes ji priverčia kaklo stuburo sukimosi pastangas ir sumažina plaučių išsiplėtimą, sumažindama kūno deguonies tiekimą“, - aiškina osteopatija Rubene Campos. Norint kvėpuoti, reikės pasukti kaklą į šoną. Ši padėtis gali sukelti skausmą, sausgyslių uždegimą ir kitus fizinius negalavimus, tačiau taip pat gali sumažinti knarkimo galimybę.

Taip pat skaitykite: 5 šukuosenas, kurias reikia atlikti prieš miegą ir pabusti gražiai

Vaisius

Vaisiaus padėtis yra ten, kur žmogus yra ant šono, tačiau nugara ištiesta ir kojos iškeltos, kaip ir vaisiaus padėtis motinos pilve. Jis nenurodytas, nes verčia stuburą ir kaklą, trukdo kvėpuoti ir neleidžia teisingai laikyti laikysenos.

Dr Rubene taip pat perspėja, kad tie, kurie miega rankomis po pagalve ar galva, yra sužaloti pečių sausgyslėmis.

Praktiniai patarimai, kaip gerai išsimiegoti

Keletas rekomendacijų, kurių galite laikytis, kad gautumėte geresnės kokybės miegą, pabustumėte neskausmingai ir gerai pailsėję.

• Venkite miegoti ištiestomis rankomis: tai gali sukelti bursitą ar pečių skausmą.
• Venkite remtis viena galūne ant kitos, ypač kojų, šonų ar kelių.
• Venkite miegoti ant rankos ar rankų.
• Svarbu išlaikyti stuburą stačią.
• Norėdami sureguliuoti, naudokite pagalves: Tarp kojų, gulint ant šono, apatinėje nugaros dalyje miegančiam pilvui, žemiau pilvo nėščiosioms ir, žinoma, prie kaklo, visada išlaikant stuburo padėtį.
• Pasirinkite čiužinį ir pagalves, atitinkančius jūsų svorį ir kūno tipą.

Greiti patarimai, kaip geriau išsimiegoti

Žemiau yra 21 naudingas patarimas, kaip tobulą nakties miegą, ty tylų ir ramų, miegoti:

Jei jums sunku miegoti, skauda kūną arba nuolat jaučiate, kad jūsų miegas nebuvo patenkintas, kreipkitės į miego specialistą ar osteopatą. Nors tai gali atrodyti kaip nedidelė problema, maži elgesio pokyčiai ar paprasti gydymo būdai gali padėti pagerinti jūsų poilsį ir taip paveikti visą jūsų gyvenimo kokybę.

Geriausios ir blogiausios bandytos veido kaukės (Gegužė 2024)