Vandens sporto pranašumai

Sveiko gyvenimo paieškos tampa vis akivaizdesnės, o sporto salės vis gausėja. Vandens sportas yra populiarus, nes jis formuoja kūną, mažina kasdienio gyvenimo stresą ir yra labai įdomus.

Pratimai, atliekami vandenyje, skatina raumenų stiprėjimą dėl hidrostatinio slėgio, daromi, kai kūnas panardinamas, ir turi masažuojamąjį poveikį, kuris palaiko kraujotaką.

Dirbdami vandenyje kūno temperatūra stabili, o tai padeda mokiniui išlaikyti pratimo intensyvumą visos klasės metu, todėl gaunami geresni fiziniai rezultatai.

Antra, Alexandre Vieira, UNIFESP profesorė? „Paulista“ medicinos mokyklos metodinių ir fiziologinių sporto mokymo pagrindų mokykla, vandens sportas yra puikus, nes veikia įvairias raumenų grupes, padeda sumažinti kūno riebalus ir gali prisidėti prie traumų atsigavimo, nes neturi įtakos sąnariams.

Kadangi tai yra mažai rizikinga veikla, susijusi su traumomis, tai puikus sportas, kuriuo galima užsiimti ir nėštumo metu.

Vanduo palengvina nėščių moterų fizinį aktyvumą, nes panardinus kūno svoris sumažėja 90%. Sportuojant šioje fazėje pagerėja kraujotaka, sumažėja širdies ir kraujagyslių stresas, padidėja jėga, padidėja raumenų ištvermė, pagerėja miego kokybė ir padidėja kalorijų sąnaudos, išvengiant per didelio svorio padidėjimo.

Pratimai vandenyje taip pat puikiai tinka žmonėms, turintiems kvėpavimo problemų, tokių kaip astma ar alerginis bronchitas. Ši veikla sumažina padidėjusį bronchų jautrumą, sumažina traukulius ir dusulio priepuolius.

Vyresnio amžiaus žmonės ir neįgalieji yra dar viena grupė, kuriai gali būti naudingi vandens užsiėmimai, padidėja jėgos, ištvermės, pusiausvyros ir ypač judumo lygis, prailginamas jų funkcinis savarankiškumas ir sudaromos sąlygos gyventi savarankiškai ir oriai.

Kreipkitės į gydytoją pagalbos, kad įvertintumėte ir vadovautumėte jums tinkamiausia veikla ir pasirinktumėte, kurie iš vandens užsiėmimų padės jūsų sveikatai, fizinei, psichologinei ir socialinei gerovei.

Vandens užsiėmimai

• Plaukimas: išstūmimas į vandenį judant rankoms ir kojoms. Tai veikia širdies ir kvėpavimo sistemą, todėl pagerėja kūno rengyba.
• Vandens aerobika: gimnastika vandenyje. Pagerina aerobinį pajėgumą, širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę, ištvermę ir raumenų jėgą, lankstumą ir bendrą savijautą.
• Vandens motociklas, hidrospyningas ar lengvasis motociklas: metodas pagrįstas įprastiniu verpimu, tačiau panardintas dviratis neturi apkrovos. Sukelia kaulų ir raumenų stimuliaciją ir skatina širdies ir kvėpavimo takų atsparumą.
• „Hydro Jump“: kolektyvinis ir choreografinis užsiėmimas ant mažo batuto. Impulsai ugdo kūno pusiausvyrą, tai yra nurodoma veikla norintiems sulieknėti ir įgyti raumenų jėgos.
• Gilus vanduo: Įvairūs pratimai su flotacine liemene, su kuria mokinys neliečia baseino dugno. Pagerina lankstumą ir veikia kvėpavimo sistemą.
• Bėgimas giliuoju vandeniu: Bėgimas baseine, kur judama į priekį ar būnant gana vietoje, priklauso nuo subtilių kūno padėties pokyčių. Pagerina laikyseną ir skatina raumenų jėgą.
• Vandens joga: tradicinė joga, pritaikyta vandens aplinkai. Atsparumas vandeniui sustiprina mankštą, kad būtų sudeginama daugiau kalorijų.
• „Water Polo“: panašus į rankinį, tik treniruojamas vandenyje. Tai taip pat veikia koordinavimą ir refleksą.
• Sinchroninis plaukimas: sinchroniniai plaukimo judesiai. Padeda pagerinti lankstumą, judrumą ir kūno rengybą.
• „Watsu“: „Zen-Shiatsu“ vandenyje. Skatina kraujotaką ir pagerina kūno pusiausvyrą.
• Banglentės: judesiai, stovintys ant lentos virš vandens. Plėtoja motorinę koordinaciją ir veikia visas raumenų grupes.
• Integruotos banglenčių treniruotės: orientuota į banglenčių sporto programą, į kurią įeina kultūrizmo, tempimo ir vandens judėjimo pamokos. Pagerina kūno rengybą ir pusiausvyrą virš vandens.
• Plaukimas baidarėmis: Plaukimas baidarėmis ar baidarėmis (paprastai su mažesne vidine erdve) irklais. Stiprina raumenis ir kovoja su stresu.
• Stand up irklas (SUP): Stand up irklo naršymas. Atkuria kūno laikyseną ir skatina gerą kūno sudėjimą.
• Jėgos aitvarų sportas: judesiai, stovintys ant lentos su aitvaru ties juosmeniu virš vandens. Skatina pusiausvyrą, refleksus ir fizinę ištvermę.

Labai svarbu turėti profesionalo palaikymą, atliekant bet kokią fizinę veiklą. Priimkite į užsiėmimus tik su kūno kultūros specialistais.

Vandens slidėmis per Vilnių. Danielius Sruoga. 2018 05 18 (Balandis 2024)