7 neįprasti būdai nuraminti aukštą kraujo spaudimą

Kai jūsų kraujospūdis artėja prie pavojingos zonos, ar žinote, kaip elgtis? Daugelis žmonių kreipiasi į mitybos patobulinimus, pavyzdžiui, sumažina natrio kiekį ar net ieško vaistų, padėsiančių išspręsti problemą. Tačiau yra keletas kitų alternatyvių kraujo spaudimo mažinimo būdų, kuriuos galite naudoti be baimės. Žinokite, kokie jie yra:

1. Ieškok saulės
   Saulėta diena ne tik labiau jaudina, bet ir daro stebuklus mūsų sveikatai. Edinburgo universiteto tyrimais nustatyta, kad UV spindulių paveiktiems žmonėms labai sumažėjo kraujospūdis. Tačiau šis poveikis turėtų būti atliekamas tik saugiu metu ir trumpą laiką, kad nebūtų pažeista oda.
2. Apsilankykite zoologijos sode
   Nereikia priimti augintinio, kad galėtumėte mėgautis kraujo spaudimą mažinančia nauda, ​​kurią teikia gyvūnai (nors tai būtų labai naudinga). Neseniai Japonijoje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad zoologijos sode apsilankiusių žmonių sistolinis kraujospūdis (didžiausias) sumažėjo 6 proc., O diastolinis slėgis (mažiausias) - 8 proc. Kodėl? Stebėti gyvūnus? parasimpatinė nervų sistema, mažinanti kraujospūdį, siekiant padėti neutralizuoti streso sukeltus adrenalino smailus.
3. Padėk pagalbos ranką
   Suaugusieji, kurie siūlo pagalbą bent 200 valandų per metus? apie 4 valandas per savaite? Remiantis neseniai Carnegie Mellon universiteto atliktu tyrimu, jiems padidėja kraujospūdis 40% rečiau nei savanoriams. Privalumas yra dvejopas: „Savanoriška veikla suteikia galimybių užmegzti sveikus socialinius ryšius“, - teigė tyrimo autorė Rodlescia Sneed. Tai taip pat gali suteikti skirtingą požiūrį į jūsų problemas. Mokydamiesi pozityviai spręsti iššūkius, išvengsite neigiamo fiziologinio streso poveikio.
4. Medituokite darbe
   Grandinė prie jūsų stalo kiekvieną dieną? Galite sumažinti stresą savo darbo aplinkoje. Neseniai Australijoje atlikto tyrimo duomenimis, darbuotojams, kurie meditavo savo biuro kėdėse tik 15 minučių, pastebimas reikšmingas kraujospūdžio sumažėjimas. Anot tyrimo autoriaus dr. Elefteriades, meditacija gali nuraminti nervų sistemą.
5. Apkabink savo vyrą
   Kaip teigiama žurnale „Biological Psychology“ paskelbtame tyrime, moterys, apimančios savo partnerius, paprastai turi mažesnį kraujospūdį nei tos, kurios daro mažiau. Kaip teigia tyrimo autorė Kathleen Luz, naudą gali suteikti hormono oksitocino jungimasis, kuris ne tik padeda jaustis ramiau, bet ir gali sulėtinti simpatinės nervų sistemos veiklą jūsų širdyje ir kraujagyslėse. .
6. Susipažink su daina
   Naujas Nyderlanduose atliktas tyrimas nustatė, kad muzikantams kraujospūdis yra mažesnis nei ne muzikantams, galbūt todėl, kad groti instrumentu yra tiek pat fiziškai sudėtinga, kiek ir mankštintis. Jei groti instrumentu nėra jums, šokiai ir net dainavimas duos tuos pačius rezultatus. Neseniai atliktame japonų tyrime žmonėms, kurie reguliariai dainavo kartu su muzika, reikšmingai sumažėjo kraujospūdis. Muzika gali padidinti dopamino išsiskyrimą smegenyse, dėl to sumažėja kraujospūdis.
7. Leiskis į kelionę
   Net jei jis trumpas, pakeiskite nuotaiką ir patirkite kitokį ir malonesnį jausmą, todėl atpalaiduokite protą ir širdį.

Words at War: Barriers Down / Camp Follower / The Guys on the Ground (Balandis 2024)