Jei jūsų atmintis daro ne viską, ką gali už jus, pakeisdami tik keletą savo kasdienių įpročių, jūsų protas gali padaryti stebuklus. Peržiūrėkite kai kurias iš šių funkcijų, kurias galite naudoti:
- Valgykite raudonus vaisius
Taip pat žinomos kaip uogų grupė. Be to, jos yra labai antioksidantinės, jos turi ir atminties pranašumų: išgėrus dvi ar daugiau pusės stiklinės porcijų per savaitę, Alzheimerio liga gali būti atidėta iki dvejų su puse metų. - Gerkite kavą
Ekspertai pabrėžia, kad kofeinas turi medžiagą, kuri apsaugo smegenis apskritai. Pakanka išgerti 2 - 3 puodelius per dieną. - Valgykite kakavos miltelius
Kakavos miltelių antioksidantai gali padėti pagerinti jūsų mąstymo įgūdžius. Pabandykite sumaišyti šaukštą kakavos miltelių su liesu pienu arba pabarstyti ant kavos. Taip pat galite valgyti kvadratą tamsaus šokolado, tačiau įsitikinkite, kad jame yra didelis kakavos kiekis (etiketėje ieškokite, jei jame yra 70% ar daugiau). - Į savo racioną įtraukite Omega-3
Valgykite dvi – tris porcijas žuvies per savaitę, pavyzdžiui, lašišą, arba gerkite omega-3 žuvų taukų papildą. Šie riebalai padeda kontroliuoti uždegimą, kurį dažnai sukelia insulino perteklius iš organizmo angliavandenių pertekliaus. - Sudeginkite papildomas kalorijas kiekvieną dieną.
Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, sudeginusiems 300 kalorijų per dieną su bet kokiu fiziniu krūviu (300 kalorijų prilygsta maždaug 30 minučių bėgimui), psichinis nuosmukis sumažėjo beveik 90%, palyginti su žmonėmis, kurie padarė mažiausiai judesio. Todėl judėkite dėl savo fizinės ir psichinės sveikatos. - Miegokite bent septynias valandas per naktį
Tyrimai rodo, kad miegojimas ilgiau nei devynias valandas arba mažiau nei penkias sukelia trumpalaikę atminties išsekimą. Geras nakties miegas turėtų būti svarbiausias dalykas jūsų kasdienybėje.
Week 6 (Balandis 2024)
- 1,230
