6 pilvo traškėjimai

Artėjant vasarai, fitneso centrai tampa gausūs žmonių, kurie bando numesti papildomus svarus, surinktus likusiais metais. Bet net jei jūs neturite laiko eiti į sporto salę, galite pasivyti neišeidami iš namų.

Kadangi kiekviena moteris nori, kad nustatytas pilvas mėgautųsi tinkamu metų laiku, mes paruošėme pratimų seriją, kad kasdien pilvas išsipūstų vos per 15 minučių ir kad būtų galima paragauti paplūdimyje ar baseine.

1? Kojos ir liemens darbas kartu

Atsigulkite ant nugaros, remdamiesi kojomis ant grindų ir padėdami rankas už galvos. Tada iškvėpdami kelkite kojas link liemens, o iškvėpdami - kelkite liemenį link kelių. Grįžkite į pradinę padėtį pakartodami judesį dešimt kartų. Po kelių dienų pratimą pakartokite 15 kartų ir vėl po kelių dienų pakartokite 20 kartų.

2? Klubo pakėlimas

Atsigulkite ant nugaros, pakeldami šiek tiek sulenktas kojas ir ištiesdami rankas į šonus, delnai nukreipti žemyn. Pakelkite kojas link lubų, kol atsitraukite apatinę nugaros dalį nuo grindų, sutelkdami judėjimo jėgą ant pilvo, stengdamiesi nenaudoti kojų traukos. Ištiestos rankos palaiko kūną, kad fizinio krūvio metu jis išliktų stabilus. Grįžkite į pradinę padėtį pakartodami judesį dešimt kartų. Po kelių dienų pratimą pakartokite 15 kartų ir vėl po kelių dienų pakartokite 20 kartų.

3? Kintamos kojos

Atsigulkite ant nugaros, paskleisdami kojas ant grindų ir šiek tiek sulenkdami kelius, palaikydami galvą ir pečius tiesiai virš grindų. Pakelkite kojas pakaitomis link liemens, išlaikydami apatinę nugaros dalį prie grindų. Grįžkite į pradinę padėtį pakartodami judesį dešimt kartų. Po kelių dienų pratimą pakartokite 15 kartų ir vėl po kelių dienų pakartokite 20 kartų.

4? Kojų sujungimas

Atsigulkite ant nugaros, ištiesdami kojas ant grindų ir šiek tiek sulenkdami kelius, o rankomis už galvos palaikykite galvą ir pečius tiesiai virš grindų. Pakelkite sujungtas kojas link bagažinės, tada grįžkite į pradinę padėtį, pakartodami judesį dešimt kartų. Po kelių dienų pratimą pakartokite 15 kartų ir vėl po kelių dienų pakartokite 20 kartų.

5? Nejudančios kojos

Atsigulkite ant nugaros, kai kojos lygios ant grindų, o jūsų keliai sulenkti. Norėdami išlaikyti kojas ant grindų, rekomenduojami blauzdų apsaugai, sveriantiems nuo 2 iki 5 kg. Padėkite rankas ant krūtinės ir pakelkite liemenį link kojų, visiškai atjungdami apatinę nugaros dalį nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį pakartodami judesį dešimt kartų. Po kelių dienų pratimą pakartokite 15 kartų ir vėl po kelių dienų pakartokite 20 kartų.

6? Šoninis pilvas su nejudančiomis kojomis

Atsigulkite ant nugaros, kai dešinė koja yra plokščia ant grindų, o kaire koja sulenkta ir sukryžiuota po dešine. Dešinę ranką laikykite už galvos, o kairę - už pilvo. Pakelkite bagažinę, nukreipdami dešinę alkūnę link kairės kojos. Grįžkite į pradinę padėtį pakartodami judesį dešimt kartų. Kai baigsite, apverskite šonus. Po kelių dienų pratimą pakartokite 15 kartų ir vėl po kelių dienų pakartokite 20 kartų. Vėlgi, norėdami išlaikyti kojas ant grindų, naudokite blauzdų pagalvėles, sveriančias nuo 2 kg iki 5 kg.

Atlikite visus siūlomus pratimus, nesvarbu, ar esate pradedantysis (10 pakartojimų), vidutinis (15 pakartojimų) ar pažengęs (20 pakartojimų). Baigę juos visus, baigsite pirmą klasę. Bet kuriame iš sunkumų lygius rekomenduojama pakartoti seriją tris kartus.

6 Pilvo preso pratimai tinkantys ir namu salygom (Dubinas TEAM ) (Gegužė 2024)