Jei ieškote skanaus ir greito pasirinkimo varianto priešpiečiams ar vakarienei, jį ką tik radote. Krepo sumaišymas su tapioka, krepioka dažniausiai ruošiamas su kiaušiniais, manioko guma ir bet kokiais kitais jūsų pageidaujamais papildais, todėl gaunamas maistingas maistas. Kitos versijos naudoja saldžius ar rūgščius purškalus.
Bet kokiu atveju krepioka vis labiau tampa numylėtiniu tiems, kurie siekia sveikesnio gyvenimo būdo. Tai patiekalas, skatinantis sotumą, ir turintis daug baltymų, puikus pasirinkimas sportuojantiems ar norintiems sulieknėti.
Tačiau verta atkreipti dėmesį pildant krepioką. Kai kurie riebesni, saldesni ir sūrūs sūriai gali labai padidinti jūsų kalorijas, net jei tešla yra lengva.
Galvodami apie visus stilius ir dietas, pasirinkome pagal 27 krepiokos receptus. Tai yra saldūs, pikantiški ir ypatingi variantai, nuo paprasčiausio iki pat įmantriausio. Bus sunku atsispirti. Patikrink!
Sūdyti krepšiai
1. Jautienos krepioka: Šiems krepiokos makaronams reikia kelių ingredientų: kiaušinių, vandens, rūgščių miltų ir jogurto. Jis gali būti gaminamas su saldžiais ir kotletais, o ne jogurtu. Mėsos įdaras yra malonumas.
Taip pat skaitykite: 100 būdų, kaip sumažinti 100 kalorijų
2. Parmezano krepioka su petražolėmis: Kadangi šis krepioka jau yra gerai pagardintas, jį galima valgyti be jokio įdaro! Užuot pasirinkę tarkuoto pakelio sūrio, pabandykite nusipirkti parmezano gabalėlį ir patys jį sutarkuoti. Skonis daug skanesnis.
3. Sūris „Crepioca“: Beveik kepta sūrio duona. Šis receptas yra labai universalus ir lengvai pagaminamas. Geriausia tai, kad galite paruošti ją per vieną dieną ir išsaugoti tai, kas liko, kad galėtumėte naudoti kitą dieną. Grynas praktiškumas!
4. Kumpis, sūris ir petražolių krepioka: Tai puikus lengvo ir sveiko patiekalo receptas. Įdaras gali būti pakeistas kitais ingredientais, kuriuos turite namuose, tokiais kaip pipirai, raugintos daržovės, mėsa, tunas ir kt.
5. Krepioka su varškės sūriu: ar žinote tą norą valgyti pikantiškų užkandžių? Čia puikus vaistas. Ar kiaušinių, tapijokos dervos, druskos ir varškės sumaišymas patenkins jūsų organizmą? Jau neminint to, kad karšta!
6. Buffalo Mozzarella Crepioca: Anot dietologų, buivolių mocarela yra maistingesnė nei kiti sūriai. Jame gausu baltymų ir vitaminų, jis turi nepakartojamą skonį. Norėdami atsigriebti į savo krepiokos įdarą, išbandykite šią versiją!
Taip pat skaitykite: 100 sveikų ir skanių patiekalų receptų be laktozės
7. Kukurūzai ir cukinijos Crepioca: Norėdami paruošti šį skanėstą, svarbus patarimas: tarkuotą cukiniją reikia nusausinti, kad virimo metu neišleistų vandens. Raudonėlis, bazilikas ir džiovinti česnakai padaro patiekalą labiau prieskoniu ir ypatingą.
8. Krepioka su šimedais: Be įdarų, pagamintų su Shimeji grybais, alyvuogių aliejumi, česnakais ir laiškiniu česnaku, šie krepiokos makaronai turi šaukštelį chia, sėklos, turinčios daug maistinių savybių.
9. Kreminė vištiena Crepioca: Norėdami paruošti kreminę vištieną, jums reikės susmulkintos vištienos ir lengvos varškės. Rinkoje yra mažai riebalų ir natrio varškės variantų. Verta tyrinėti. Krepiokos tešloje yra jogurto, todėl jis tampa kremingesnis.
10. Špinatai Crepioca: ar galima gurmanišką krepioką? ir rezultatas puikus. Čia tradicinis tapijokos kiaušinių ir dantenų mišinys gauna papildomą virtą špinatą, kuris suteikia jam gražią spalvą!
11. Krepioka su chia: dar vienas sveikas ir malonus burną gerinantis receptas. Tapijoka ir chia derinys yra galingas, nes sėklų pluoštai padeda sumažinti tapiokos glikemijos indeksą. Spustelėkite čia, jei norite pamatyti daugiau chia privalumų.
Taip pat skaitykite: 15 mėsainių receptų tinka nesveikiems užkandžiams ant sąžinės
Saldūs kremai
12. Chocolate Crepioca: Šiek tiek skiriasi nuo tradicinės sūraus krepiokos, ingredientų sąraše šio produkto sudėtyje yra kakavos miltelių, avižinių dribsnių, vanilės esencijos ir cukraus. Gražus patarimas - sutepti keptuvę kokosų aliejumi.
13. Žemės riešutų sviestas „Crepioca“: Norėdami paruošti šį receptą, turite sumaišyti visus ingredientus. Jie yra: kiaušiniai, tapijokos derva, linų sėmenų miltai, žemės riešutų sviestas ir chia. Papildas su karšto pieno žemės riešutų sviesto padažu.
14. Kokosų krepioka: senas geras šokolado ir kokoso derinys visada mus laimi. Makaronai turi kokosų miltus, susmulkintą kokosą ir lengvą kokosų pieną. Šokolado sirupas yra lengvesnis, nei jūs manote: pagamintas iš kokosų pieno, kakavos miltelių ir medaus! Puiku tiems, kurie neatsisako saldumo.
15 „Cappuccino Crepioca“: puikus pasiūlymas pusryčiams. Į šį krepioka pridedama tirpi kava, kakavos milteliai, gvazdikėliai, cinamonas, chia, demerara cukrus ir, žinoma, kiaušinis ir tapijoka guma. Sumaišykite visus ingredientus ir rudą keptuvėje. Paprasta.
16. Cinamono bananų krepioka: įsimylėsite šį receptą, kurį paruošite per kelias minutes. Sumaišykite 1 kiaušinį, 1 kiaušinio baltymą, 2 šaukštus saldžių pabarstukų, 1 šaukštą šokolado ar vanilės išrūgų, pusę banano ir cinamono. Plakite mikseriu. Užvirkite iki ugnies iki aukso rudos spalvos ir pradžiuginkite.
Taip pat skaitykite: 16 žemų angliavandenių blynų receptų, skirtų praktiškam ir skaniam patiekalui
17. Obuolių ir cinamono krepioka: šis derinys yra neįprastas ir labai skanus. Ar į tešlą reikėtų dėti cinamono ir tarkuoto obuolio? ir galite jį pakeisti bananų koše, jei norite. Skirtingas skirtumas yra tai, kad ant krepiokos palietė rauginto sūrio lėkštę.
18. Chocolate Crepioca su bananais ir Nutella: šios saldžiosios krepiokos skirtumas yra įdaras. „Nutella“ turėtumėte švelniai perduoti paruoštoje šiltoje tešloje, baigiant banano skiltelėmis. Jei norite, galite įdėti kitų supjaustytų vaisių, pavyzdžiui, braškių.
19. Bananų, braškių ir žemės riešutų sviesto krepioka: Saldžiajame krepiokos tešloje yra tapijoka, kiaušinis ir nesaldinti kakavos milteliai. Įdarui pagal skonį natūralus tarkuotas kokosas, braškės, bananas, nesaldintas žemės riešutų sviestas ir cinamonas. Padaro jūsų burną vandeniu!
Skirtingi krepiokai
20. Crepioca lasagna: Pagalvokite apie lengvą, skanią ir spalvingą lazaniją. Ar pagalvojai? Dabar pasiruoškite tai padaryti! Šioje krepiokos lazanijoje išvirti burokėliai ir špinatai tešloje kartu su pienu, druska ir juodaisiais pipirais.
21. Pica su krepiokos tešla: net dietos laikytojai gali valgyti picą, ypač jei joje nėra glitimo. Norint sumažinti kalorijų kiekį, patariama pasirinkti lengvesnį patiekalą, pavyzdžiui, daržoves ir baltąjį sūrį.
22. „Crepioca“ blynas: netinka, bet turi mažai angliavandenių. Topa? Blynų tešla gaminama su kiaušiniais, tapioka, mielėmis, druska ir pipirais. Įdare, be kreminės vištienos, yra neįtikėtinai skanus baltas padažas, pagamintas iš grietinės, grietinės sūrio, pieno ir sviesto. Hmmmm!
23. Išrūgų baltymai Crepioca: ar norite versijos su daug baltymų? Štai jis yra. Paprasčiausiai viename dubenyje sumaišykite šiuos ingredientus: kiaušinį, tapijokos dervą arba išrūgų baltymus (jums labiausiai patinka skonis) ir chia sėklas. Palikite ant ugnies, kol kietas, pasukite ir palaukite, kol aukso rudos spalvos. Parengta!
24. Kepta krepioka: puiki idėja skaniam užkandžiui, nepraleidžiant dietos. Receptą turite kepti keksiukų formoje. Kiaušinių, tapiokos, pomidorų, morkų, druskos ir pipirų mišinys iškeptas mažame ryšulėlyje, pagamintame su kalakutienos krūtinėlės griežinėliais!
25. Crepioca Cannelloni: Norėdami paruošti šį delikatesą, turite įdaryti krepioką kaip blynus, supjaustykite norimo dydžio kanelonijas ir sudėkite į ugniai atsparią medžiagą. Tada tik vandenį su padažu ir kepkite.
26. Krepiokos makaronai su baklažanų kotletukais: Atrodo kaip makaronai, bet taip nėra. Tai iš tikrųjų yra tapijoka guma, druska, alyvuogių aliejus ir kiaušiniai. Jūs turite kepti keptuvėje, tada susukti kaip blyną ir supjaustyti jums tinkamu storiu! Galima patiekti su kotletukais ar bet kuo, kas jums labiausiai patinka.
27. Krepiokos vafliai: Norėdami paruošti šį receptą, galite naudoti elektrinį vaflių aparatą arba tuos, kuriuos naudosite viryklėje. Tešlai yra tik trys ingredientai: kiaušinis, tapijokos derva ir mielės. Jau papildas gali būti toks, koks jums labiau patinka? medus, vaisiai, sūris, ledai?
Kaip nesusižavėti krepiokos universalumu? Išbandžius šias 27 galimybes aukščiau, verta apsikeisti ingredientais ir susikurti savo versijas. O kaip?
RECEITA FIT - CREPIOCA | #ARIPOR1MES 27 (Gegužė 2024)
- Maistas
- 1,230
