Mums visiems teko susidurti su tomis naktimis, kai negalime miegoti. Galite būti labai pavargę, bet tiesiog negalite užmigti.
Gal jus jaudina svarbus susitikimas kitą dieną, esate nusiminęs, kad į gėdą nereagavo, arba esate susigėdęs, kad prisimenate nepatogią situaciją, kokią buvote prieš dešimtmetį.
Kad ir kokia būtų priežastis nemiegoti, ilgos minutės ir valandos, praleistos laukiant žadintuvo, nieko nepadeda.
Jei esate praleidę karštą dušą, palikote tamsų kambarį, pašalinote triukšmą ir vis tiek negalite miegoti, pasižiūrėkite į šiuos 5 patarimus, kuriuos sukūrėme, kad padėtumėte greitai užmigti.
1. Susikoncentruokite į atpalaiduojančius vaizdus, o ne į avis
2010 m. Oksfordo universiteto tyrime nustatyta, kad, skirtingai nei populiarus įsitikinimas, avių skaičiavimas neturi įtakos miego indukcijai. Tačiau viskas neprarasta, nes yra geresnis sprendimas.
Taip pat skaitykite: 10 natūralių raminamųjų, padedančių gydyti nerimą, nemigą ir net depresiją
Pasak tyrėjų, galvoti apie atsipalaidavimo ramiose vietose, tokiose kaip paplūdimys ar kalnuotas kraštovaizdis, vaizdus daug efektyviau padeda mums nuraminti smegenis ir užmigti. Vidutiniškai tyrimo dalyviai, kurie naudojosi šia technika, užmigo 20 minučių anksčiau nei tie, kurie skaičiavo avis ar nieko nedarė. Atrodo, kad verta.
2. Jei jums reikia ką nors pasakyti, pradėkite atgal
Jei manote, kad užmigti jums tiesiog reikia įtraukti skaičius, patariama tai daryti atgal ir galvoti apie sekas, o ne tiesiogines sekas. Tai reiškia, kad užuot skaičiavę nuo 1 skaičiaus ir neribotai skaičiuodami miegoti, galite, pavyzdžiui, pradėti nuo 1000 iki 1, skaičiuodami nuo 3 iki 3, arba tiesiog nelyginius skaičius.
Šis triukas atitraukia smegenis ir patraukia mūsų dėmesį be vargo ir gali sukelti nusivylimą, o skaičiuoti avis yra per lengva mūsų protas.
3. Naudokite kvėpavimo techniką 4-7-8
Yra keletas šios technikos variantų, tačiau principas yra tas pats: turėtumėte įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą ir iškvėpti, kontroliuodami, kiek sekundžių turėtų atlikti kiekvienas veiksmas. Tokiu atveju reikia įkvėpti keturias sekundes, septynias palaikyti orą, o aštuonis - iškvėpti.
Kita technika yra įkvėpti tris sekundes ir iškvėpti šešias, todėl galite pasirinkti tą, kuris jums labiausiai patinka. Šių modelių tikslas yra sulėtinti jūsų kvėpavimą ir nukreipti savo mintis į šį procesą, o ne nerimauti dėl viršininko ar sąskaitų.
Taip pat skaitykite: 31 patarimas, kaip įveikti nemigą
4. Pasitelkite aktyvią vaizduotę
Aktyvi vaizduotė yra miego skatinimo technika, primenanti aktyvią meditaciją. Tai apima sėdėjimą patogioje padėtyje, viso kūno atpalaidavimą, lėtą kvėpavimą ir susitelkimą į situaciją, objektą ar vietą, kuri verčia jaustis ramiai.
Šios technikos sėkmė priklauso nuo to, ar patirtis yra nepaprastai individuali, o tai reiškia, kad nėra prasmės įsivaizduoti atsitiktinio paplūdimio. Jei norite, kad veiktų aktyvi vaizduotė, turite sutelkti dėmesį į situacijas, kurios jums yra tikrai jaudinančios, atpalaiduojančios ir pozityvios, pavyzdžiui, jūsų vaikystės kambarys ar jūsų močiutės namų kvapas priešpiečių metu.
5. Praktikuokite minčių nutraukimą.
Jūs esate savo lovoje, pasiruošę miegoti, su šviežiai išplautomis paklodėmis ir minkštomis pižamomis. Tačiau užuot užmigęs, jūs galvojate apie viską, kas galėtų suklysti jūsų susitikime su viršininku rytoj, ar nesąmonę, kurią jūs sakėte prieš 5 metus buvusiam gerbėjui.
Tokiu atveju gali būti sunku sutelkti dėmesį į atpalaiduojantį vaizdą, tačiau yra ir kita technika, kurią galite naudoti. Kai šios mintys perims jūsų mintis, turėtumėte galvoti apie skambų STOP! Didžiosiomis raidėmis, kaip milžinišką kelio ženklą. Tai padės jūsų smegenims nukreipti šias nerimo mintis. Jei jie grįš, pakartokite techniką.
Blogai miegoti yra normalu, nors ir nemalonu. Tačiau jei sunkumas užmigti yra pasikartojanti jūsų gyvenimo problema, būtinai pasitarkite su gydytoju, kad ištirtumėte priežastis.
Taip pat skaitykite: Kaip išsirinkti tinkamą pagalvę
1991-0728 Guru Puja Talk: Four Obstacles, Cabella, Italy, DP, CC (Gegužė 2024)
- Gerovė
- 1,230
