16 mažai angliavandenių blynų receptų skaniam, praktiškam patiekalui

Nutarimu sumažinti kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį, dieta, kurioje mažai angliavandenių, tapo labai populiari. Taigi būtina padidinti skaidulų vartojimą, kad būtų užtikrintas sotumo jausmas ir tinkamas žarnyno veikimas.

Svarbu tai, kad mažai angliavandenių turinti dieta nepašalina angliavandenių suvartojimo iš dietos, o tai būtų labai kenksminga organizmui. Tai tik sumažina jo kiekį ir teikia pirmenybę mažo glikemijos indekso maisto produktams, užtikrinant energijos dozę, reikalingą mūsų kūno funkcijoms subalansuoti.

Išpopuliarėjus šiai dietai, daugelis tradicinių receptų įgijo mažai angliavandenių turinčių versijų, leidžiančių išplėsti sriubų, pastų, pikantiškų patiekalų, duonos ir net saldumynų meniu.

Tarp šių variantų blynai yra puikus pasirinkimas ieškantiems greito ir patogaus patiekalo, leidžiančio išlaisvinti kūrybiškumą tiek ruošiant tešlą, tiek renkantis įdarą. Čia yra keletas mažai angliavandenių turinčių blynų receptų, kuriuos galite įtraukti į savo meniu:

Sūdyti žemi kabinos blynai

1. Blynas su mažai angliavandenių su kumpio tešla: Čia, užuot paruošęs mažai angliavandenių tešlos receptą, recepto autorius pasirinko blynų valcavimui naudoti savo kumpį ir sūrį. Kaip įdaro pasirinkimas, malta jautiena, troškinta su svogūnais, druska ir pipirais, žaliai kvepiančiais ir maltais virtais kiaušiniais. Ant viršaus naminis pomidorų padažas ir tarkuotas parmezano sūris.

Taip pat skaitykite: Į savo meniu įtraukti 9 mažai angliavandenių turintys miltai

2. Blynas be miltų, mažai angliavandenių blynas: Naudodamas kiaušinių ir špinatų pagrindą, šis blynas iš tikrųjų yra omleto rūšis, neturintis patiekalo skonio, todėl jį galima suvynioti ir užpildyti jūsų pasirinkimu. Pagal šį pasiūlymą blynas su žaliais makaronais buvo įdarytas lengvu sūriu, kalakutienos krūtinėlė ir laiškiniu česnaku. Norėdami baigti, būtina jį nunešti į keptuvę, kad sūris išsilydytų.

3. Lengvas ir greitas mažai angliavandenių blynas: Tešlai reikia ingredientų, tokių kaip kiaušinių baltymai, sojos pluoštas, liesas pienas, mielės ir druska. Norėdami jį paruošti, tiesiog plakite ingredientus maišytuve, sutepkite keptuvę dulksna alyvuogių aliejaus ir supilkite pusę tešlos. Maždaug po dviejų minučių pasukite į kitą rudą pusę. Pagal šį receptą gaunami du blynai.

4. Mažos angliavandenių krepiokos blynas: tešlai paruošti naudojama švelni tešla ir baltas grietinėlė, kurioje naudojama tapijoka guma, kiaušiniai ir mielės. Įdarui autorė pasirinko susmulkintą vištieną ir catupiry, tačiau pastarųjų galima atsisakyti, jei norite mažiau kaloringo recepto. Baltas grietinėlė ir parmezano sūris, pridėtas prie jau iškepto ir įdaryto blyno, užpildo receptą.

5. Mažas angliavandenių blynas su avinžirnių miltais: Kitas variantas be glitimo. Šiame recepte vis tiek vartojamas ne gyvulinis, o migdolų pienas, puikus pakaitalas tiems, kurie netoleruoja laktozės ar yra alergiški pieno baltymams. Be avinžirnių, makaronai dar gaminami su chia sėklomis, padidinant blyno maistinę vertę.

6. Blynas su mažai angliavandenių be miltų: Pagamintas iš nedaug ingredientų, jo ruošimui nenaudojamos jokios rūšies miltai. Norėdami gaminti tešlą, tiesiog į konteinerį įmaišykite kiaušinius, grietinę, tarkuotą Parmezano sūrį ir mėgstamus prieskonius. Nuneškite jį į keptuvę ir paruduokite iš abiejų pusių. Autorius netgi pateikia baltojo padažo pasiūlymą, kurį reikia pridėti prie jūsų pasirinkto įdaro.

Taip pat skaitykite: Mažas angliavandenių dieta: nauda, ​​priežiūra, maistas ir receptai

7. Mažas angliavandenių špinatų ir chia blynas: Špinatai naudojami makaronams ruošti, todėl gaunamas žalias blynas su didelėmis geležies, kalcio, vitaminų A ir B. dozėmis. Špinatų lapai turėtų būti plakti. kartu su kiaušiniu, dviem kiaušinių baltymais, šaukštu chia, druska ir juodaisiais pipirais pagal skonį.

8. Blynas, kuriame mažai angliavandenių: Jei norite patogumo, tai jums yra receptas. Užuot kepama, tešla mikrobanginama į stiklinį indą. Paruošti su miltais ir avižiniais dribsniais, kiaušiniais, migdolų miltais, grietinėlės sūriu, šviežia grietinėle, druska ir kepimo milteliais, pagal skonį galite gauti bet kokį įdarą.

9. Blynas su mažai angliavandenių baltymais (nulis angliavandenių): Makaronai ruošdami naudoja nulį angliavandenių, todėl jie idealiai tinka ribotos dietos laikymui. Jai paruošti varškė, žalieji baklažanai, kokosų aliejus, kiaušinių baltymai, mielės ir baltymai papildo jūsų pasirinktą skonį.

10. Blynas su mažai angliavandenių kokosų sviestu: Naudojant kokosų miltus kaip pagrindą, šiame recepte vis tiek yra kiaušinių, vandens, kokosų sviesto, kepimo sodos ir citrinų sulčių. Neutralaus skonio, jis gali būti naudojamas su saldžiais ar sūriais garnyrais, leidžiančiais kūrybiškumui pasireikšti laukiniams.

Mažai angliavandenių saldūs blynai

11. Blynas be glitimo, kurio sudėtyje nėra angliavandenių: „Reikalavimo pakaitos“ receptas gali būti naudojamas blyneliams ar vafliams ruošti, jei naudojama speciali jų paruošimo mašina. Mišinys be glitimo, idealiai tinkamas sergantiems coeliakais ar alergiškiems žmonėms, yra paruoštas su nesaldintu tarkuotu kokosų, aukso linų sėmenų miltu ir tarkuotu parmezanu. Sumaišius su kokosų pienu, mielėmis ir kiaušiniais, gaunama skani ir universali tešla.

Taip pat skaitykite: 16 skanių baklažanų lazanijos receptų dietai, kurioje mažai angliavandenių

12. Mažas angliavandenių kakavos blynas: idealus tomis dienomis, kai nepakeičiamas šokoladas, šiame tešloje yra nesaldintų kakavos miltelių. Į kakavą, be kakavos, taip pat įeina migdolų miltai, virtos cukinijos, kiaušinių baltymai ir kepimo milteliai.

13. Mažo angliavandenių kokoso blynas su braškėmis: puikus pasiūlymas pusryčiams. Šis blynas gaminamas su kiaušiniu, tarkuotu kokosu be cukraus, tapijoko guma, stevija, kepimo milteliais ir supjaustytomis braškėmis. Kepdami blyną, įtraukite daugiau braškių, kad būtų ryškus skonis.

14. Funkcinis saldus mažai angliavandenių blynas: Burnoje atrodančiu blynu pridedamas agavos žemės riešutų sviesto sirupo ir kapotų figų. Tiesiog į dubenį įmaišykite avižinius dribsnius, rudąjį cukrų, mieles, cinamoną ir vandenį ir užpilkite tešlą ant keptuvės, kad būtų rudos spalvos iš abiejų pusių.

15. Blynas su mažai angliavandenių bananų riešutų sviestu: Naudojant tik 4 ingredientus, šis blynas tampa geru pasirinkimu greitams pusryčiams. Ruošiant jo ingredientus, kiaušinius, bananus, cinamoną ir žemės riešutų sviestą. Norėdami juos užpildyti, statykite iš vaisių, pavyzdžiui, į supjaustytų bananų pasiūlymą, arba į įvairius drebučius.

16. Sveikas bananų, mažai angliavandenių, blynas: Pagal šią versiją bananas ir kiaušiniai išlieka, tačiau makaronai vis tiek gauna avižų sėlenų, pridedant daugiau maistinės vertės ir užtikrinant daugiau skaidulų patiekalui. Mielių vartojimas neprivalomas atsižvelgiant į asmeninį skonį.

Taip pat skaitykite: 17 mažai angliavandenių turinčių sriubų receptų, kurie sušiltų ir būtų sveiki

Šie paprasti ir lengvai pagaminami blynų, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių, receptai gali atverti įvairių patiekalų pasirinkimą - pusryčiams, priešpiečiams, užkandžiams po pietų ar vakarienei - saldūs ir pikantiški variantai suteiks skanių skonių, jūsų neapsunkindami. sąmonėje. Išsirink savo mėgstamiausią ir naudokis rankomis!

Figūros UPDATE/ Kiek sudeginau? Vakaras-rytas su manim/ R V 13 dalis (Gegužė 2024)