5 paprasti pratimai greitai numesti pilvą

Kūnui nėra taisyklių. Kiekvienas turėtų gerai jaustis tuo, kas, jų manymu, yra geriausia sau. Daugelis žmonių siekia labai konkrečių kūno tikslų, tokių kaip pasiekti tam tikrą svorį, dėvėti tam tikrą skaičių drabužių, turėti raumeningesnį ar labiau apibrėžtą kūną.

Tačiau tai turi būti jūsų valia be išorinių ar socialinių reikalavimų. Tai turi būti kažkas, ko tikrai norite. Jei vienas iš jūsų tikslų yra prarasti pilvą, esate tinkamoje vietoje.

Niekas neturėtų siūlyti stebuklingų dalykų šiam tikslui pasiekti ar reikalauti, kad turėtumėte plokščią pilvą. Svarbus dalykas yra jūsų savijauta ir supratimas, kad norint pasiekti norimą tikslą, kantrybė ir drausmė yra svarbūs veiksniai.

Maistas: didžiausias jūsų sąjungininkas, netenkantis pilvo

Pilvo riebalų nuostolių procesas yra tiesiogiai susijęs su maistu. Jūs galite mankštintis, kol išsekote, tačiau jei jūsų mityba nėra atnaujinta, deja, poveikis bus sumažintas iki minimumo.

Anot dietologės Regina Moraes Teixeira, maisto pakartojimo ekspertės, „sveika mityba yra būtina tinkamam kūno funkcionavimui“. Ji taip pat teigia, kad kai mes valgome blogai ar per daug, kūno audiniuose kaupiasi riebalai. T. y., Jūsų tikslą mažinti pilvo riebalus trukdo netinkama dieta?

Taip pat skaitykite: 10 sveikų įpročių, kuriuos turite priimti

Taigi, kaip jūs naudojate maistą kaip sąjungininką savo tikslams pasiekti? Dietologė Regina pateikia keletą svarbių patarimų.

Nauji valgymo įpročiai

• Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų (vaisių, daržovių ir ankštinių augalų), nes jie geriau veikia žarnyną ir padidina sotumo jausmą;
• Tinkamai drėkinkite save, kad jūsų kūnas galėtų geriau funkcionuoti, taip pat iš organizmo pašalintumėte toksinus;
• Valgykite maistą, kuris padeda sureguliuoti žarnyną, nes kai regione nėra bakterijų pusiausvyros, kai yra daugiau patogeninių bakterijų (disbiozė), sunku numesti svorio;
• Pašalinkite cukrų;
• Sumažinkite perdirbto ir rafinuoto maisto vartojimą;
• Iškeiskite rafinuotus angliavandenius į visus angliavandenius;
• Venkite maisto produktų, kuriuose gausu glitimo;
• Pašalinkite alkoholį ir soda iš savo raciono, nes jie sukelia pilvo pūtimą.

Ji taip pat pabrėžia, kad svarbu ieškoti dietologo, kuris paruoštų jums išskirtinį mitybos planą, nes tai, kas tinka vienam asmeniui, nebūtinai pasitarnaus kitam, nes turime nepamiršti biocheminio individualumo, tai yra tikrinti maisto netoleravimą. , alergija tam tikram maistui ir pan.?

Termogeninės arbatos ir maistas

Termogeninės arbatos ir maistas yra tie, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl ji veikia greičiau. Anot Reginos, jie iš tikrųjų padeda pilvo netekimui.

Taip yra todėl, kad jie reikalauja daugiau drėkinti, o tai savaime yra didelė pagalba, ypač kalbant apie arbatas. Tai reiškia, kad jūs pasirinkote aromatintas arbatas ar vandenis, kad padėtumėte pasiekti šį tikslą.

Tai taip pat rodo cinamono vartojimą vaisiuose ar piene, o imbierą - arbatose ir sultyse, nes abu jie turi termogeninį poveikį ir taip pat padeda prarasti pilvą.

Taip pat skaitykite: 11 būdų, kaip pašalinti ar sumažinti sukauptus riebalus nugaroje

Pilvo praradimo piktadariai

O kas gali sutrikdyti jūsų rezultatus? Dietologas padeda išvardydamas keletą dalykų, kurie kenkia ir prisideda prie riebalų kaupimosi:

• Maistas, kuriame gausu rafinuotų angliavandenių;
• Cukrus;
• Saldainiai;
• Gazuoti gėrimai;
• Alkoholis;
• Cigaretė

Regina taip pat pasakoja apie kitus blogus įpročius, kurie gali būti dideli blogiukai, tokius kaip tinkamo kramtymo trūkumas, per didelis perdirbto maisto kiekis ir per didelis maisto suvartojimas.

5 fiziniai pratimai, kurie padės jums procese

O norint padidinti svorio metimą, kartu su valgymu, mankšta yra idealus sąjungininkas. Tiesą sakant, jie skatina daugybę kūno ir proto teikiamų pranašumų, kurie viršija svorio metimą.

Anot kūno kultūros trenerės Sammia Smirna, geriausi pratimai yra aerobiniai, nes reikalauja didesnio deguonies deginimo ir tai padeda svorio metimo procese. Ji taip pat pabrėžia, kad jūs negalite prarasti riebalų masės vienoje vietoje, tai reiškia, kad „mūsų kūnas negali laiku pašalinti vietinių riebalų, svorio metimas visada yra globalus“. Taigi neišvengiamai prarasite svorį ir kitose kūno vietose.

Jai jėgos pratimai taip pat yra svarbūs sąjungininkai dėl didelių kalorijų sąnaudų:? Kultūrizmas kartu su tinkama apkrova sugeba? Išdžiūti? pilvo raumenys ?. Be to, „Sammia“ taip pat nurodo dar vieną pliusą apie kultūrizmą: Kadangi padidėja masė, tai skatina didesnį ilgalaikį kalorijų praradimą, padeda numesti svorio.

Taip pat skaitykite: 14 sulčių, kad lieknėtumėte ir padidintumėte savo mitybą

Jai jėgos pratimai taip pat yra svarbūs sąjungininkai dėl didelių kalorijų sąnaudų. Net, anot jos, "kultūrizmas kartu su tinkama apkrova yra pajėgus" išdžiūti ". pilvo raumenys vėlgi globaliai ?.

„Sammia“ taip pat nurodo teigiamą dalyką apie kultūrizmą: kadangi masė padidėja, tai skatina didesnį ilgalaikį kalorijų praradimą ir padeda numesti svorio.

Žemiau yra penki populiariausi pilvo praradimo pratimai:

1. Pritūpimai

Pritūpimas yra vienas iš tobuliausių pratimų, nes jis veikia kojas, sėdmenis ir pilvą. Vykdymas turėtų būti atliekamas teisingai, kad būtų išvengta traumų ir skausmo. Turėtumėte žiūrėti tiesiai į priekį, vengdami žiūrėti žemyn. Nugara turi būti tiesi viso bėgimo metu. Glaudžiai susitraukite pilvą, kuris padeda išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir stabilizuoja stuburą. Mesti sėdmenis atgal ir palikti pėdas lygiagrečiai klubui. Nusileisk taip, lyg ketini sėdėti ant kėdės, atsargiai, nesukreipdamas stuburo ir neleisdamas keliams peržengti kojų pirštų galiukų. Nuleisk, kol tavo keliai bus 90 ° kampu, ir vėl pakils.

2. Susukta šoninė lenta

Susukta šoninė lenta yra izometrinis pratimas, padedantis labai sustiprinti pagrindinius raumenis. Atsigulkite ant pilvo ir padėkite dilbius ant grindų. Ištieskite kojas ir remkite jas kojomis ant grindų, palikdami pilvą šiek tiek susisukusį. Pakelkite klubus ir 20 sekundžių palaikykite šioje padėtyje. Tada pasukite ir padarykite tai iš kitos pusės.

Taip pat skaitykite: 10 iš pažiūros keistų, bet darbinių svorio metimo gudrybių

3. Priekinė lenta

Priekinė lenta taip pat yra dar vienas izometrinis pratimas. Šiuo atveju tai yra šiek tiek lengviau nei susukta pusė, tačiau ji taip pat daug dega! Atremkite alkūnes ir dilbius ant grindų, nukreipkite žemyn, ta pačia kryptimi kaip pečiai. Kojų pirštus suderinkite su alkūnėmis. Susitraukite pilvu ir laikykite stuburą tiesiai. Stenkitės išlaikyti šią poziciją 30 sekundžių ir pailsėti. Pakartokite 3 kartus.

4. Šokinėjantys pritūpimai

Siekdami didesnių kalorijų sąnaudų, suderinkite pritūpimą su šuoliu. Principas yra tas pats pritūpimo daliai. Bet lipdami įšokite į kojas aukštai iškeltomis rankomis. Grįžę ant grindų, pakartokite pritūpimo judesį. Atlikite nuo 12 iki 15 pakartojimų.

5. Aerobika

Aerobika yra svarbi svorio metimo dalis ir praleisti bėgiodami negalite prarasti pilvo. Yra daugybė variantų, skirtų kiekvienam skoniui: bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, verpimas, pilatesas, kovos, dviračių sportas ir daugelis kitų. Svarbu tai, kad rasite tokį, kuris atitiktų jūsų skonį, ir kurį galite padaryti patogiai.

Galiausiai, „Sammia“ pabrėžia, kad svarbu visada profesionaliai stebėti pratimus, ar reikia stebėti pratimų atlikimą, išvengti traumų ir tiksliai patikrinti svorio metimo procesą. • Pusiausvyra ne visada duos aiškių rezultatų. Šiuo atveju svarbu nustatyti kai kuriuos duomenis apie apimtį ir odos apimtį, kad būtų galima išmatuoti regiono svorio kritimą? “- aiškina.

Rezultatai gali užtrukti, bet jie ateis tol, kol įsipareigosite drausmingai ir kantriai!

Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų! (Balandis 2024)