20 paprastų patarimų, kaip pagerinti savo mitybą

Tinkamai maitintis nėra sunku. Bent jau taip sako ekspertė Michelle Schoffro, dietologė ir tradicinės natūralios medicinos gydytoja.

Ar įmanoma patobulinti keletą paprastų meniu pakeitimų? ir daug? maistinių medžiagų, kurias maistas gali mums suteikti, pasisavinimą.

Abejojate? Nes sveiki įpročiai, pavyzdžiui, perėjimas nuo gaiviųjų gėrimų prie natūralių gėrimų, viso maisto pridėjimas prie patiekalų ir vengimas kepti patiekalų, taip pat sveikatos stiprinimas, yra puikūs sąjungininkai metant svorį!

Dietologo patarimai taip pat apima cukraus suvartojimo mažinimą ir salotų valgymą pagrindiniame valgyme.

Žemiau esančiame sąraše yra 20 patikimų patarimų, kurie padės jūsų maistui mokytis dar efektyviau ir visiškai sustiprinti jūsų mitybą. Patikrink!

1. Pakeiskite cukrų stevijos saldikliu, kuris yra natūralus. Pabandykite jį naudoti lašais, nes miltelių versijoje yra kitų, mažiau sveikų saldiklių.
2. Atidėkite pramonines arbatas ir sodą. Galite jas pakeisti citrinų žaliąja arbata (ir pasaldinta stevija), kuri padeda reguliuoti kraujospūdį, cholesterolį ir cukraus kiekį kraujyje.
3. Pabandykite pakeisti tešlą, pagamintą iš baltų miltų, su pilno grūdo makaronais. Nesmulkinti makaronai yra sveikesni ir lengvai randami prekybos centruose.
4. Tas pats pasakytina apie ryžius? Pasirinkite baltųjų ryžių kruopų variantą.
5. Į naminę sriubą įpilkite porcijos pupelių. Ar tai padidina skaidulų, baltymų kiekį ir padidina sotumo jausmą? o tai padeda nesitraukti nuo dietos nesveiksniais užkandžiais.
6. Paruoškite savo salotų padažą. Naudokite santykį 3: 1: tris dalis pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir vieną iš rūgščių ingredientų, pavyzdžiui, citriną ar actą. Įpilkite pasirinktų žolelių, jūros druskos ir, jei norite, šiek tiek medaus. Ir viskas paruošta! Yummy ir daug sveikesni nei pramoniniai padažai.
7. Pakeiskite izotoninius (tokius kaip „Gatorade“ ar „Powerade“) kokosų vandeniu. Jie dažnai būna apkrauti cukrumi, dažikliais ir konservantais, o kokosų vanduo papildo energiją be visų šių pavojų sveikatai.
8. Lažinkis dėl saldžiosios bulvės! Tai mažiau kaloringas ir maistingesnis pasirinkimas nei įprastos bulvės. Galite paruošti jį kepti, virti arba kaip tyrę.
9. Džiovinkite saldžias bulves su trupučiu linų sėmenų aliejaus, kad gautumėte daugiau Omega 3? kuris užkerta kelią ligoms ir padeda reguliuoti cholesterolį.
10. Pakeiskite tradicinius ledus naminiais ledais, pagamintais su bananais. Tiesiog užšaldykite gerai prinokusių vaisių gabaliukus be žievės ir plakite maišytuve, kad gautumėte sveikesnį, švelnų kremą!
11. Pabandykite nusipirkti 100% visos duonos. Sekite, kiek etikečių tiek daug duonos? Jie daugiausia sudaryti iš baltų miltų ir tik nedidelė dalis sveikų miltų.
12. Kai tik galite, vartokite ekologišką maistą (kurio gamybos procese natūralūs būdai naudojami be pesticidų ar hormonų). Jie yra maistingesni ir sveikesni nei įprasti.
13. Raudoną mėsą keiskite žuvimis, turinčiose sveikatai naudingų riebalų.
14. Pradėkite dieną nuo didelės stiklinės šviežiai spausto citrininio vandens. Šiame vaisiuje yra daugiau nei 20 priešvėžinių junginių.
15. Į patiekalą pridėkite šviežių žolelių ir prieskonių. Pavyzdžiui, rozmarinas, bazilikas, pipirai ir raudonėlis, be to, kad turi puikų skonį, turi daug antioksidantų ir natūralių antibiotikų.
16. Pabandykite vartoti žalius užkandžius, tokius kaip sėklos, riešutai ar migdolai. Jie stiprina imunitetą, drėkina odą ir yra daug baltymų bei ląstelienos, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
17. Kiekvieną dieną įtraukite malonias žalias salotas. Ir tai nebūtinai turi būti švelnios salotos: jas pagardinkite tarkuotomis morkomis, burokėliais, palmių širdimis, mėtomis ir riešutais.
18. Valgykite vieną obuolį per dieną. Šiame vaisiuje yra pektino, kuris padeda reguliuoti cholesterolio kiekį, ir obuolių rūgšties, kuri padeda sumažinti fibromialgijos skausmą.
19. O kaip pieną pakeisti sojos pienu? Pieno vartojimas buvo susijęs su artritu ir kitomis sveikatos problemomis. Sojuje taip pat gausu kalcio, baltymų ir įvairių kitų maistinių medžiagų.
20. Stenkitės kiekvieną dieną suvartoti po vieną šaukštą ypač pirmo spaudimo alyvuogių aliejaus. Galite naudoti jį ruošdami maistą (per silpną ugnį) arba įpildami į salotas. Tyrimai rodo, kad šis maistas 26% sumažina priešlaikinės mirties riziką.

Maistas yra vienas pagrindinių sveiko gyvenimo ramsčių. Paprastais pakaitalais į savo racioną galima įtraukti natūralų maistą, kuris yra daug sveikesnis ir turintis daugiau maistinių medžiagų. Valgyk gerai ir gyvenk geriau!

5 EFEKTYVIAUSI BŪDAI ATSIKELTI RYTE (Gegužė 2024)