Vitamino D galia: 17 faktų, kuriuos turite žinoti

Ar girdėjai apie vitaminą D? Medžiaga yra nepaprastai svarbi sveikatai, nes ji veikia įvairias kūno funkcijas. Pagrindinis iš jų yra susijęs su kaulų sveikata, nes tai padeda absorbuoti kalcį, padidina kaulų stiprumą ir padeda išvengti lūžių.

Tačiau mikroelementai veikia daugelyje kitų sričių: kovoja su hipertenzija, padeda reguliuoti hormonus, be kitų veiksnių, prisideda prie raumenų veiklos.

Žemiau pateiktas sąrašas yra parengtas vadovaujant dietologei Denise Real ir jame išvardyti 17 įdomių faktų, kuriuos turite žinoti apie šį visavertį vitaminą. Patikrink!

1. Vitaminas D yra žinomas kaip saulės vitaminas. Taip yra todėl, kad didžiausias šio vitamino kiekis gaunamas veikiant odą saulės spinduliais.
2. Skirtingai nuo kitų vitaminų, tik apie 10% vitamino D, kurio reikia organizmui, gaunama iš maisto. Kitus 90% pagamina pats organizmas.
3. Šviesos oda žmonės vitaminą D pasisavina lengviau. Kuo tamsesnė oda, tuo ilgiau reikia saulės, kad medžiaga būtų metabolizuota.
4. Vienas pagrindinių vitamino privalumų organizmui yra padidėjęs kaulų stiprumas. Taip yra todėl, kad jis stimuliuoja kalcio, nepakeičiamo kaulų ir dantų maistinių medžiagų, pasisavinimą. Vitaminas D netgi laikomas puikiu sąjungininku kovojant su osteoporoze.
5. Tai taip pat labai svarbu siekiant sumažinti estrogeno kiekį menopauzės metu.
6. Kova su hipertenzija ir pagalba palaikant svorį yra kelios iš daugelio jos funkcijų.
7. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant tinkamą skydliaukės funkciją ir insulino sekreciją iš kasos.
8. Kai kurie tyrimai rodo, kad dėl šio vitamino kontrolės kontroliuojant insuliną jis gali sukelti diabetą.
9. Vitaminas veikia imuninę sistemą ir padeda apsaugoti kūną. Taip pat manoma, kad jis yra atsakingas už maždaug 10% ląstelių funkcijų kontrolę.
10. Maistinė medžiaga prisideda prie raumenų, nervų, kraujo krešėjimo, ląstelių augimo ir energijos sunaudojimo.
11. Nauji tyrimai pabrėžia, kad vitaminas taip pat svarbus valdant stresą, melanino sintezėje ir diferencijuojant odos ir kraujo ląsteles.
12. Tyrimai rodo vitamino efektyvumą gydant išsėtinę sklerozę. Tyrimo duomenimis, kuo mažesnis vitamino D lygis, tuo virulentiškesnė bus ši liga.
13. Saulės poveikis nėra vienintelis šio vitamino šaltinis. Jo taip pat galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip pienas, jogurtas, kiaušiniai, sviestas, žuvis ir jautienos kepenys. Tačiau manoma, kad vitamino sintezė veikiant saulės spinduliams yra daug didesnė nei susijusi su maistu.
14. Tyrimas parodė, kad apie 1 milijardas žmonių visame pasaulyje turi mažai vitamino D1. Mūsų šalyje vitaminas yra mažesnis nei rekomenduojama 99,3% gyventojų.
15. Pakankamas vitamino D kiekis ne visada pasiekiamas veikiant saulės spinduliams. Kartais medžiagą reikia skirti kitais būdais.
16. Kai kurie šio vitamino trūkumo simptomai yra raumenų silpnumas ir infekcijos rizika. Vyresnio amžiaus žmonėms vitamino D trūkumas gali prisidėti prie trapių kaulų.
17. Jei trūksta šio vitamino, optimalų vitamino D kiekį galite gauti naudodamiesi gydytojo papildais.

Norėdami pasikliauti vitamino D pranašumais, pabandykite sau pasilepinti maždaug 15 - 20 minučių per dieną. Bet visada atsargiai: venkite degintis nuo 10 iki 16 valandos ir visada naudokite apsauginius kremus nuo saulės.

Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder (Kovo 2024)