Stresas neabejotinai yra „akimirkos blogis“. Sunku rasti žmogų, kuris niekada jo neatsisakė, pasireiškdamas tokiais simptomais kaip kantrybės stoka su viskuo ir visais aplinkiniais, nemigos naktys, per didelis nuovargis?
Klinikinė ir institucinė psichologė Lizandra Arita komentuoja, kad terminas „stresas“ reiškia bet kokius dirgiklius ar išorinės ar vidinės stresą sukeliančios aplinkos pokyčius, kurie kelia grėsmę asmens socialiniam ir psichosomatiniam vientisumui, fizinėms, cheminėms ar biologinėms savybėms. psichosocialinis.
Stresą gali sukelti kažkas, dėl ko reikia prisitaikyti ar pakeisti įprastą aplinką. Ar kūnas į šiuos pokyčius reaguoja fiziškai, psichiškai ir emociškai? “, - aiškina psichologė.
Svarbu sustoti galvojant, kad net vaikai patiria stresinę situaciją, kai, pavyzdžiui, jie yra arti mokyklos užduočių, per vidurį testų ir pan. Bet, be abejo, ši problema dažnai pasireiškia labiau suaugus, kai žmonės prisiima daug įsipareigojimų ir tam tikrais etapais gali jausti didžiulį spaudimą.
Kas dažniausiai sukelia stresą?
Anot Lizandros, pagrindinės streso priežastys:
Taip pat skaitykite: 10 užsiėmimų, kad būtų sudeginta 100 kalorijų, neinant į sporto salę
- Svarbių įvykių, tokių kaip vestuvės ir gimtadienio šventės, peržiūra;
- Mylimo žmogaus mirtis;
- Minios;
- Eismo spūstys;
- Nėštumas;
- Nelaimingi atsitikimai;
- Skyrybos;
- Naujas darbas;
- Terminai;
- Teismo klausimai;
- Finansinės problemos;
- Ligos.
Tačiau pagrindinis klausimas yra: kaip įveikti stresą? Yra paprastų patarimų, kurie gali labai padėti suvaldyti šį blogį!
1. Venkite maisto produktų, kurie gali padidinti stresą.
Lizandra pabrėžia, kad valgymas gali pabloginti ir taip pat pagerinti stresą. "Kitaip tariant, netinkama dieta gali sustiprinti kasdienį stresą", - sako jis.
• Alkoholis ir kofeinas gali paveikti nuotaiką, veikdami centrinę nervų sistemą, sukeldami nemigą, galvos skausmą, nerimą ir virškinimo simptomus, tokius kaip rėmuo, pilvo skausmas, gastritas, blogas virškinimas. O dėl padidėjusio medžiagų apykaitos aktyvumo gali atsirasti ir raumenų nuovargis? “, - pavyzdį aiškina psichologė.
Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, soda, kava, arbata ir šokoladas, didina stresą. „Štai kodėl svarbu vengti šių maisto produktų, taip pat perdirbtų ir perdirbtų maisto produktų, alkoholinių gėrimų, geltonųjų sūrių ir rafinuotų angliavandenių (duonos, pyragų ir makaronų su baltaisiais miltais)“, - aiškina Lizandra.
2. Paimkite tai lengvai
Be to, kad vengia tam tikrų maisto produktų, Lizandra paaiškina, kad svarbu valgyti kas 3 valandas ramioje ir triukšmingoje aplinkoje. Tai labai padeda įveikiant stresą. Vaisiai, daržovės ir gausybė skysčių taip pat verčia organizmą dirbti geriau, ramina protą. Protas sveikesnis, kai kūnas sveikesnis, be abejo?
Taip pat skaitykite: 12 dalykų, kurių neturėtumėte tiek jaudintis
3. Sportuokite dažnai ir su malonumu.
Ar nepakanka paprasčiausiai pasakyti: „Aš kasdien einu į sporto salę?“ ir jausti, kad tai našta, būtina? Idealiu atveju kiekvienas asmuo turėtų nustatyti, kas ramina ir ramina jų stresą, teigia psichologė Lizandra.
Kai žmogus užsiima kokia nors fizine veikla, jis išleidžia į kraują įvairias medžiagas, kurios padidina savijautą ir malonumą. Pagrindinis iš jų yra endorfinas - natūrali medžiaga, kurią smegenys gamina fizinio krūvio metu ir po jo. Tai laikoma natūraliu skausmo malšintoju, mažinančiu stresą ir nerimą, mažinančiu įtampą ir netgi rekomenduotina gydant lengvas ir vidutinio sunkumo depresijas? “, - aiškina Lizandra.
4. Pasirinkite veiklą, kuri ramina
Daugelis žmonių nusiramina, pavyzdžiui, boksuodami ar bėgiodami, tačiau ar kiti gali geriau užsiimti ramesne veikla, pavyzdžiui, joga, ar laikydamiesi atpalaiduojančių masažų, meditacijos, akupunktūros?
Geriausia, kai tyrinėjate pačias įvairiausias veiklas ir išsirinkite tokią, kuri tikrai teikia malonumą ir leidžia atsipalaiduoti, pamirštant kasdienio gyvenimo problemas / rūpesčius.
5. Nurodykite streso šaltinį
Labai svarbu galvoti apie tai, kas sukelia stresą, tik to išvengti. Atsakymas tikriausiai yra jūsų viduje, tačiau gali būti nepaprastai svarbu kreiptis į profesionalus, todėl nedvejodami tai darykite!
Taip pat skaitykite: 15 būdų pagerinti savo sveikatą per 90 sekundžių
„Stresas gali būti susijęs ne tik su praktiniais dalykais, bet ir su įvairiomis emocinėmis problemomis ir tinkamam gydymui yra nurodomas psichologijos specialistams, terapeutams ir psichiatrams“, - sako Lizandra.
„Psichologas ir terapeutas gydys emocinę dalį, padėdami pacientui suprasti, kodėl jame prasideda stresas, o psichiatras padės vaistais, kontroliuodamas sunkiausius simptomus ir traukulius“, - priduria psichologė.
6. Organizuokis, kad tavo diena būtų lengvesnė
Organizavimas yra labai svarbus ne tam, kad daugiau tavęs apmokestintų, o tam, kad tavo kasdienis gyvenimas būtų lengvesnis, sutelkti dėmesį į dabar, kad nepakenktum iš anksto.
Ar turite darbotvarkę visada po ranka, juk neprivalote prisiminti absoliučiai visko, ką turite daryti? Užsirašykite savo svarbius įsipareigojimus ir, svarbiausia, žinokite, kaip atskirti? Ką reikia padaryti šiandien? Ką galima padaryti rytoj?
Tačiau tai visiškai skiriasi nuo vilkinimo! Taigi stenkitės kontroliuoti savo tvarkaraštį, kad išvengtumėte užduočių uždelsimo ir, žinoma, daugiau streso.
Taip pat skaitykite: 20 įpročių, kuriuos turite pašalinti iš savo gyvenimo prieš 30 metų
7. Perpildykite savo emocijas
Tai darykite ne tik mankštindamiesi, bet ir išreikšdami savo jausmus, kalbėdami apie juos arba su profesionalais, arba su draugais.
Bet be to, šypsokis! Juoktis! Kalbi apie gerus dalykus, būk pozityvus (ir ne tik kalbėk apie savo problemas)? Kaip klišė, kaip skamba, juokas vis dar yra geriausias vaistas!
8. Lėtinkite
Kiekvienas žmogus turi savo tempą, todėl išmokite gerbti savo. Ar turite bendradarbį, kuris pagamina daug daugiau nei jūs kasdien? Kantrybė, tai ne jo, o jo tempas!
Taip pat pakeiskite smulkius įpročius kasdieniame gyvenime: ramiai pietaukite, mėgaukitės maistu; kelias minutes atsigerti kavos; įkvėpkite, pradėkite praktikuoti garsųjį? įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną? taip dažnai, kaip būtina, norint nuraminti nuotaiką, be kitų paprastų dalykų.
9. Neimkite visko taip rimtai
Gavote atsiliepimą? Negalima išaukštinti. Ar nesunku ją apmąstyti? Jei manote, kad tai tinkama / konstruktyvu, puiku, pamėginkite patobulinti? Bet jei manote, kad tai jums netinka, tiesiog nekreipkite į tai dėmesio.
Neužmigdykite vandens stiklinėje, susidurdami su nedideliais nenumatytais įvykiais, susierzinimais ir problemomis.
10. Atidėkite paros laiką paprastam poilsiui
Intervalai yra svarbūs. Skirkite bent 10 minučių savo dienos, kad galėtumėte tiesiog atsipalaiduoti darbe, namuose ar automobilyje. Bet dabar visiškai atsijunkite nuo kitų: mobiliojo telefono, kompiuterio, televizoriaus ir kt.
11. Žinai, kaip pasakyti „ne“? ir primesti
Ar gavote kokių nors naujų užduočių iš savo tarnybos ir manote, kad negalėsite jų atlikti? Nebijokite to pasakyti! Būk sąžiningas su savimi ir prisipažinsi, kai nesugebi atlikti tam tikros rūšies užduočių arba neturi tam laiko.
Gavote draugo pagalbos prašymą, bet negalite padėti dabar? Paaiškinkite jam tai ir paklauskite, ar negalėsite to išspręsti vėliau.
Ar manote, kad esate perkrautas darbe? Kalbėkitės su atsakingaisiais, atskleiskite? Kitas ne visada žino, kas vyksta tavo gyvenime ir tavyje.
12. Atidėkite bent keletą valandų per savaitę, kad padarytumėte tai, kas jums patinka.
Eiti į prekybos centrą, išeiti į barą ar restoraną su draugais ar draugu, namuose žiūrėti filmą ar pasirodymą? Daryk visa tai nemokamai!
Dažnai tokios mažos malonumo akimirkos būna rezervuotos? tik savaitgalį, tačiau pravartu gyventi ir savaitės viduryje, todėl jis yra lengvesnis ir karštesnis.
13. Mėgaukitės savo savaitgaliu
Ypač savaitgalį išeikite iš darbo. Keliauti, išeiti su draugais, susiburti su šeima, daugiau miegoti? Daryk visokius dalykus, kurie, nesvarbu, kaip atrodo, teikia malonumą.
14. Nepadengia tiek daug
Nesijauskite blogai, kai suprasite, kad nesugebate atlikti tam tikros rūšies užduoties. Niekas nėra geras. Taip pat paprašykite pagalbos, kai jums jos reikia. Nebijokite ir nesigėdykite pasakyti, kad jums reikia kažkieno pagalbos.
Atleisk sau ir leisk sau atleisti: stenkitės nelaikyti kitų įskaudintų ar pergudrauti dėl savo padarytų ir atgailaujančių dalykų.
Ir, labai svarbu: palikite darbą darbe. Ypač jei dirbate iš namų, sudarykite tvarkaraščius ir jų laikykitės.
15. Palinkėkite ramaus miego
Pavyzdžiui, nenorite praleisti nakties dirbdamas. Žinokite, kaip svarbu gerai miegoti maždaug 8 valandas per parą.
Eidami miegoti išjunkite televizorių, telefoną ir lėtai? jūsų mintys, kad miegas ateis ir bus tikrai atkuriantis!
Tai visi paprasti patarimai, tačiau skubėdami į kasdienį gyvenimą žmonės to nevertina.
Tačiau verta paminėti, kad daugeliu atvejų streso atveju taip pat reikės profesionalios pagalbos! „Asmuo pripažįsta, kad jį patiria tam tikri emociniai įrodymai, pavyzdžiui, kančia tikintis, neigiamos mintys, neturėjimas dėl ko lankstytis ar nežinantis, kaip išeiti iš paprastų situacijų“, - komentuoja Lizandra.
? Lankstumo trūkumas yra neabejotinai vienas iš didžiausių įkalčių. Jei kažkas išeina iš jos suplanuotos schemos, ji negali turėti lankstumo ir liemens pakeisti maršruto. Tai geras patarimas žinoti streso lygį? “, - priduria psichologė.
Be to, Lizandra aiškina, kad skaičiuojami ir fiziniai simptomai: stiprus ir pasikartojantis galvos, kaklo ir pečių skausmas, sunku miegoti, didelis nuovargis ir raumenų nuovargis. Tai labai klasikiniai didelio streso simptomai. Taigi jei esate, drąsiai ieškokite profesionalios pagalbos!
The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy (Balandis 2024)
- Sveikata, stresas
- 1,230
