12 dalykų, verčiančių manyti, kad esate alkanas

"Nėra nuoširdesnės meilės nei maistas." Ši ironiška airių dramaturgo ir žurnalisto George'o Bernardo Shaw (1956–1950) frazė iliustruoja ilgiausią romaną istorijoje: žmogaus maistą. Valgymas yra vienas didžiausių žmogaus malonumų. Maitinantis organizmas plačiai išskiria serotoniną (sotumo ir malonumo medžiagą). Tai yra, malonumas valgyti maistą yra akimirksniu.

Valgymas yra ir kolektyvinis malonumas, nenuostabu, kad daugelis žmonių tvirtina, kad gyvenimas vyksta aplink stalą. Tiems, kurie laikosi dietos ir aktyviai naudojasi socialiniu gyvenimu, sunkiau išvengti pagundos.

Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos nuo 2006 m. Atliktu „Vigitel“ tyrimu (lėtinių ligų stebėjimu ir apsauga nuo telefoninių tyrimų), antsvorio turinčių suaugusiųjų ir vaikų skaičius Brazilijoje kasmet didėja. Šiuo metu tai rodo, kad 49% brazilų jie turi antsvorio ir 16% jų yra nutukę.

Psichologui Germano Rosai specifinis antsvoris gali būti susijęs su emociniais veiksniais ir blogais valgymo įpročiais, kurie sukelia melagingą alkį, alkaną reakciją situacijose, kai valgymas buvo susijęs su situacijomis, kuriose to nebuvo iš pradžių.

Psichologas Germanas ir dietologė Aline Costa išvardijo dvylika priežasčių, kodėl žmonės mano, kad yra alkani. Patikrinkite tai žemiau:

1. Jūs esate dehidratuotas

Ar žinote, kad alkis nepraeina? Gal ji ištroškusi. Norėdami išvengti šio pojūčio, dietologė Aline Costa pateikia užuominą: sustokite ir pagalvokite prieš atsisakydami maisto. Išgerkite stiklinę vandens ir tik tada sužinosite, kaip atskirti alkį nuo troškulio ir pamažu išmoksite to, ko jums tikrai reikia. Vokiečių psichologas užbaigia Tikras alkis reaguoja į tipinius kūno ir aplinkos dirgiklius. Skrandžio dygimas ir seilėtekis iš anksto nustatytu šėrimo metu, ar jis alkanas? Kad išvengtų šios situacijos, Aline prisimena, kadtroškulys yra ženklas, kad jūsų kūnas jau dehidratuoja, todėl prieš gerdami skysčius, turėtumėte išgerti skysčių.

2. Dieną praleidžiate žiūrėdami į maisto „Instagrams“

„The Journal of Neuroscience“ paskelbė tyrimus, rodančius, kad gražiai atrodančių patiekalų atvaizdai suaktyvina smegenų dalį, atsakingą už potraukį, o rezultatas dažniausiai būna nedidelis perdėtas kito valgymo metu. „Gardžių patiekalų nuotraukos beveik visada žadins ir skatins alkį, nes mūsų kūnas yra paruoštas reaguoti į jutimo dirgiklius“, - sako psichologė. Mitybos specialistui, be šių vaizdų, idealiausia yra gerai maitintis, padalinti maistą mažomis porcijomis, nuryjamais kas 3 valandas.

3. Ar esate susirūpinęs ar stresas

Dvi dažniausiai pasitaikančios valgymo priežastys (kai valgote daug net neprivalėdamas) yra nerimas ir stresas. Abu jausmai gali priversti jus persivalgyti ar per mažai. Stresas ir nerimas gali skatinti alkį tik netiesiogiai; Žmonėms, kurie sužinojo, kad, patiriant stresą ar nerimą, šaltiniuoti juos reikia valgyti. Norint nustatyti stresą, įdomu, kad žmogus pradeda pastebėti savo elgesį. Įtemptos reakcijos ir per didelis dėvėjimo jausmas yra tipiškas „streso patiriančio žmogaus“ elgesys, pažymi Germano. Dietologė nurodo dietą, kurioje gausu skaidulų ir maisto produktų, kurie skatina leptino, sotumo hormono, gaminamo neapdorotame imbiere, sidabriniame banane, nenugriebtuose grūduose ir grūduose, kakavoje, liucernos daigams ir nesaldintose žaliosiose sultyse, gamybą. , be kita ko. Trumpai tariant, dieta, kurioje gausu antioksidantų ir vitaminų, vengiant pramoninio maisto.

4. Jūs valgote priešais televizorių

Įprotį labai kritikuoja dietologai, nes šioje situacijoje jūs valgysite daugiau nei įprastai ir to nesuvokdami, nes esate išsiblaškęs. Psichologas pabrėžia dar vieną sunkinančią aplinkybę: • Maitinimasis ir kartu buvimas priešais televizijos stimulus moko mūsų kūną, kad jis turi jaustis alkanas šioje situacijoje. T. y., Būsimose situacijose gali būti, kad badas įvyks priešais televizorių. Ar tai tas pats mechanizmas, kai išmokstame bijoti pamatę žiurkę ar tarakoną?

5. Jums trūksta maistinių medžiagų

Tai vadinama badu slepia ligą, kurią sukelia tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas organizme. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, vienas iš keturių žmonių kenčia nuo šios ligos. Diagnozė nustatoma atliekant kraujo tyrimą, o liga yra paprastesnė nei diagnozė: maisto papildymas, mitybos įvairinimas ir fizinis krūvis.

6. Jūs esate PMS

Moterys priešmenstruacinės įtampos laikotarpiu ir nėščios moterys jaučia specifinį potraukį, susijusį su hormonų krūviu, kurį organizmas gauna tokiomis ypatingomis situacijomis. Būkite atsargūs, kad dėl šių valių likutis nesukeltų papildomų svarų.

7. Jums liūdna

Neišspręstos aistros ir sunkumai sprendžiant asmeninius konfliktus yra tiesiogiai susiję su serotonino, malonumo hormono, išsiskiriančio valgant, lygio pokyčiais. Valgymas, kai jums liūdna, gali būti akimirksniu palengvinamas, tačiau toks elgesys paprastai sukelia daug problemų trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu, todėl venkite valgyti, kad kompensuotumėte. Kažkoks liūdnas įvykis.

8. Mažai miegate

Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 8 valandas naktį, paprastai turi antsvorio valgydami didesnes nei įprastas porcijas. Ryšys tarp miego ir antsvorio nebuvo tiesiogiai patvirtintas, nes tai buvo galima susieti su kitais sveikatos veiksniais, kuriuos galėjo turėti net daugiau miegančių, taigi ir sveikesnių žmonių.

9. Jūs valgote per daug cukraus

Cukrus gali būti pagrindinis piktadarys dietose, pasak Aline Costa, nes jis ne tik kaloringas, bet ir suaktyvina poreikį? valgyti daugiau cukraus. Kuo daugiau cukraus suvartojama, tuo didesnis šio maisto troškimas. Leptinas yra hormonas, kontroliuojantis sotumo jausmą, kurį jaučia žmogus, maistas, kuriame yra daug cukraus, blogina šį veiksmą?

10. Jūs padarote daug laimingos valandos

Vienas dietologės Aline Costa patarimas yra apmąstyti savo programas ir išvykas, į kurias ne visada reikia įtraukti maistą, ypač nesveiką. Laiminga valanda alsuoja gardžiomis ir kaloringomis pagundomis, todėl būkite atsargūs ir nepersistenkite su šiais įvykiais.

11. Jūs vilkinate

Pasirodo, maistas yra tik pasiteisinimas, kad nereikia pildyti tuščio popieriaus, rašyti nuobodaus teksto, pradėti darbo. Visi žino, kad vilkinimas neveikia, bet jei vis tiek norite tai padaryti, ieškokite salotų plokštelės, o ne saldainių juostos.

12. Jūs daug kalbate apie maistą

Ar mes alkani, kai kalbame apie maistą, ar mes kalbame apie maistą, kai esame alkani? Psichologui Germano Rosai galimos abi alternatyvos. Kai mes kalbame apie maistą, mūsų kūnas reaguoja į žodinius ir įsivaizduojamus šios kalbos stimulus, tai yra, mes galime būti alkani. Kalbėjimas apie maistą gali suteikti malonumo valgyti tik prisiminus, ką reiškia valgyti?

The difference between healthy and unhealthy love | Katie Hood (Gegužė 2024)