Galbūt girdėjote, kad norint pasiekti tinkamo kūno sudėjimą, reikia atlikti subalansuotą treniruotę pakaitomis aerobiniai ir anaerobiniai pratimaiBet ar jūs žinote, ką šie terminai reiškia ir kokią naudą jūsų kūnui teikia šios fizinės veiklos rūšys?
Aerobinis pratimas
aerobikos pratimai Tai tęstinis ir ilgas pratimas, atliekamas ne labai greitais judesiais. Tai stimuliuoja širdies ir kvėpavimo sistemos bei kraujagyslių sistemos darbą, taip pat medžiagų apykaitą, nes jos padidina deguonies suvartojimą ir širdies ritmą.
Dažniausi aerobikos pratimų pavyzdžiai yra vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, irklavimas, riedučių sportas, važinėjimas dviračiu ir šokiai. Visos šios veiklos metu vienu metu naudojamos kelios raumenų grupės. Be to, rankos ir kojos yra energingai judinamos, todėl jos pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę ir lemia gerą fizinę būklę.
Atliekant šiuos pratimus, judesių trukmė turi daugiau įtakos nei atlikimo greitis, kad apibūdintumėte, ar veikla yra švelni, vidutinio sunkumo ar varginanti.
Anaerobinis pratimas
anaerobinis pratimas naudoja energijos formą, nepriklausomą nuo deguonies vartojimo, taigi ir anaerobinį pavadinimą. Jis yra didelio intensyvumo, trumpas, reikalauja didelių pastangų, kurias atlieka ribotas skaičius raumenų, o pagrindinis jos tikslas yra padidinti raumenų masę.
Iš esmės tai gali būti dviejų tipų: greitis su apkrova arba be jos (bėgimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas) arba lėtas su apkrova (pasipriešinimo pratimai, tokie kaip svorio treniruotės ir mašinos) ir be apkrovos (lokali gimnastika).
Koks mankštos tipas yra geriausias?
Aerobiniai ir anaerobiniai pratimai yra skirtingi, tačiau išsamūs. Iš esmės aerobiniai deginami riebalai, o anaerobiniai - raumenys. Aerobinis pratimas ne tik padeda atsikratyti tų papildomų svarų, bet ir padidina atsparumą ramybei ir nuovargiui, padeda sumažinti stresą ir stiprina imuninę sistemą.
Jie taip pat prisideda prie padidėjusio serotonino neuromediatoriaus gaminimo. Tai pagerina miego kokybę ir nuotaiką, taip pat sumažina nerimo ir depresijos simptomus.
Kad kiekvieno tipo veiksmai būtų veiksmingiausi, būtina juos sujungti. Pilna mankštos programa turėtų apimti abiejų tipų fizinį aktyvumą (aerobinį ir anaerobinį).
Taigi kūnas gauna naudos iš mankštos derinio, nes pagerina širdies ir kvėpavimo sistemos ištvermę, stiprina raumenis ir gerina raumenų lankstumą. Tiems, kurie nori pašalinti kūno riebalus, abu jie sukelia poveikį, nes pagreitina medžiagų apykaitą. Tačiau idealiausia yra susieti pratimus su subalansuota mityba.
Senam aerobik badriah hits pemula 45 menit (Balandis 2024)
- Sportas
- 1,230
