Tai Chi Chuanas: sužinokite daugiau apie šio galingo tūkstantmečio meno pranašumus

Filmas nustatytas arba scena Kinijoje. Oro kamera rodo parką, kuriame rytų senjorų grupė gražiai balansuoja. Ar esate susipažinęs su scena? Jei taip, tada jūs pirmą kartą bendravote su Tai Chi Chuanu - šiuo nuostabiu kinų kilmės kovos menu, kuris, patikėkit, gali suteikti daug daugiau naudos bet kokio amžiaus žmonėms, nei scena gali priversti jus susimąstyti. !

Kaip įprasta senovės mene, Tai Chi Chuan kilmė? ar Taiji Quanas? Sunku būti ryžtingai apsisprendusiam. "Tikroji jo kilmė prarandama dėl to, kad trūksta rašytinių pranešimų, nes praeityje mokymai buvo perduodami žodžiu tarp tradicinių šeimų ir slaptųjų grupių, kurios praktikavo meną", - aiškina Bethli, Brazilijos Tai Chi Chuano draugijos suburta mokytoja. „Yang Style Tai Chi“ asociacija.

Pagrindinės jos atsiradimo istorijos yra pusiausvyros, kaip varomosios jėgos, paieška. „Tai Chi Chuanas gimė iš tradicijos, kuri nuo seniausių dienų kuria savo mintis ir įpročius puoselėdama gyvybės išsaugojimo dvasią“, - sako Paula Faro, Brazilijos Tai Chi Chuano draugijos profesorė. „Iš gamtos reiškinių supratimo paieškos kyla pusiausvyros idėja. Čia įvedami kinų sveikatos ir ilgaamžiškumo principai, į kuriuos įterpiama Taiji Quan“, - sako jis.

Tiesą sakant, vis daugiau tyrimų įrodo Tai Chi Chuan naudą sveikatai. Taip yra todėl, kad jūsų praktikos suteikta pusiausvyra peržengia sugebėjimą stovėti neišleidžiant į vieną ar kitą pusę. Tai taip pat kūno ir proto pusiausvyra, kuri savaime padeda atkurti mūsų sveikatą prie daugelio įprastų šiuolaikinio gyvenimo problemų.

8 „Tai Chi Chuan“ pranašumai

Vienas pagrindinių „Tai Chi Chuan“ pranašumų, palyginti su kita fizine veikla, yra tas, kad nors dauguma pratimų yra skirti streso ir nerimo padariniams gydyti ar jiems užkirsti kelią, kovos menas veikia tiesiai prie problemos šaknies, užtikrindamas rezultatus. svarbu gydyti kelias sunkias ligas, tokias kaip hipertenzija. Be to, jūsų judesių dėka jūsų praktika skatina ir raumenų tobulėjimą.

Taip pat skaitykite: 5 veiklos rūšys, gerinančios gyvenimo kokybę

Peržiūrėkite keletą pagrindinių „Tai Chi Chuan“ pranašumų protui ir kūnui:

1. Padidėjęs balansasTai Chi Chuanas, perkeldamas svorį iš vienos galūnės į kitą, padidina propriocepciją, tai yra gebėjimą pajusti kūno padėtį erdvėje. Be to, įrodyta, kad baimė nukristi ironiškai padidina jūsų galimybes nukristi. Užvesdamas jus į sudėtingas pozicijas, Tai Chi Chuan padidina jūsų pasitikėjimą savimi ir taip sumažina kritimo riziką.
2. Kraujospūdis: Nors problemą veikia ir kiti veiksniai, tokie kaip genetika, stresą sukeliantys hormonai ir medžiagos vaidina svarbų vaidmenį didinant spaudimą. Kovojant su ja, naujausi amerikiečių kardiologų ir Taivano universiteto atlikti tyrimai parodė, kad Tai Chi Chuan gali reguliuoti kraujospūdį, taip pat sumažinti cholesterolio, trigliceridų ir insulino kiekį.
3. Pagerinta žarnyno veiklaDar kartą vienas iš kaltininkų yra stresas, kuris išskiria hormonus, tokius kaip katecholaminai, kurie gali sumažinti žarnyno judrumą. Todėl Tai Chi Chuan judesius ir kvėpavimą, kurie skatina pusiausvyrą, galima susieti su vidurių užkietėjimu.
4. Padidėjusi koncentracija: Remiantis tyrimu iš Pietų Floridos universiteto, bendradarbiaujant su Kinijos Fudano universitetu, didesnė koncentracija ne tik atsimenant ir atliekant pratimus. Po aštuonių mėnesių senyvo amžiaus žmonių bandymų buvo padidinta smegenų masė, taip pat pagerėjo atminties ir mąstymo testų atlikimas tų, kurie tris kartus per savaitę mankštinosi Tai Chi Chuan, palyginti su tais, kurie mankštos nedarė. .
5. Pagerintas lankstumas, variklio koordinacija ir fizinė jėga: Kaip ir joga, taip ir Tai Chi Chuanas kasdieniniame gyvenime dirba su neįprastais judesiais, o tai reiškia, kad kūnas visą laiką yra iššūkis, palaipsniui didindamas savo galimybes nuolat treniruotis.
6. Sąnarių skausmo prevencija ir gydymasTiems, kurie patiria dilemą, jog reikia atlikti fizinius veiksmus, kad pagerėtų jų sąnariai, bet ne dėl jų, „Tai Chi Chuan“, nepaisant daugybės privalumų, yra labai mažai veikiantis ir įrodytas jo sugebėjimas nuleisti sąnarį. progresuojantis artritas ir padidėja kelio pailginimo jėga.
7. Laikysenos gerinimas: Remiantis Amerikos ergoterapijos žurnalo duomenimis, trys iš penkių Tai Chi Chuan specialistų pagerino bendrą laikyseną, o tai daugeliu atvejų taip pat simbolizuoja pagerėjusį nugaros skausmą.
8. Mažina nerimą: Kadangi Tai skatina susikaupimą, pusiausvyrą, raumenų atsipalaidavimą ir ypač tinkamą kvėpavimą, Tai Chi Chuan yra vienas geriausių variantų sergantiems pacientams, atliekant tyrimus, kuriuose lyginamas teisingo kvėpavimo veiksmingumas su antidepresantais. Tai Chi Chuan praktika taip pat pasirodė esanti naudinga gydant nemigą ir buvo susijusi su svorio metimu, tiek nerimo problemomis.

Atsižvelgiant į visa tai, Tai Chi Chuanas turi dar vieną pranašumą prieš kitą plačiai paplitusią fizinę veiklą: Tai išskiria iš kitų praktikų tuo, kad nėra sužeidimo pavojaus, nėra įrangos ar drabužių. Ar tai galima padaryti bet kur ir išmokus visą gyvenimą, ar galima tai praktikuoti visą gyvenimą, - sako Bethli.

Pagrindiniai Tai Chi Chuan judėjimai

Dabar, kai žinote pagrindinius praktikos pranašumus, laikas sužinoti daugiau apie garsias pozicijas, kurios ją sudaro. Anot Paulos, legendos duomenimis, Tai Chi Chuanas buvo sukurtas, kai herojus Zhang Sanfengas atsitraukė ant Wudang kalno ir pamatė tarp garnys ir gyvatė susidūrimą. „Pažymėjęs, kad lankstūs judesiai sutapo su nelankstumu, jis būtų sukūręs„ Tai trylika pozų Tai Chi Chuan “, - sako jis.

Tad nenuostabu, kad sveikas protas šį kovos meną susieja su judesiais, kurie imituoja ir nešioja gyvūnų vardą, nors daugumai jų tai netaikoma. Čia yra keletas tinkamiausių pradedančiųjų rutinų:

Tai Chi Chuanas per 3 minutes

Taip pat skaitykite: 8 paprasti ir veiksmingi atminties pratimai, kuriuos turėtų daryti visi

Vos per septynias minutes vaizdo įraše demonstruojamas 8 judesių Tai Chi Chuan demonstravimas, taip pat pateikiamas teisingas praktikos pavadinimo tarimo būdas, nes mokytojas yra kinas. Pamatysite, kad tam reikia daug dėmesio ir koordinavimo, tačiau gerai tai, kad sakoma, kuo lėčiau, tuo geriau. Taigi, neskubėkite!

Tai Chi Chuanas per 8 pradedančiųjų judesius

Nors vaizdo įrašas yra anglų kalba, pagrindinius judesius galite išmokti tiesiog pažiūrėję. Aštuoni pagrindiniai pradedančiųjų žingsniai yra jų vardas ir pavardė. Kitas gražus dalykas yra tas, kad šoninė kamera leidžia pamatyti judesį kitu kampu, kad padėtumėte jį teisingai.

Taip pat skaitykite: Mindfulness: žinokite nerimą mažinančios technikos pranašumus

Tai Chi Chuan per 13 pradedančiųjų judesių

Ar atlikote visus aštuonis judesius ir norėjote šiek tiek judėti? Šis kitas vaizdo įrašas moko 13 judesių labai sklandžiai ir atidžiai stebėdamas judesių detales.

Besidomintiems atkreipkite dėmesį, kad aukščiau pateikti vaizdo įrašai yra tik įžanga, geriausia ieškoti instruktoriaus ir, atsižvelgiant į išmoktas pamokas, mankštintis namuose bent tris kartus per savaitę. Geros žinios yra tai, kad savaitgaliais dažnai galite prisijungti prie nemokamų parko užsiėmimų. Verta pasidomėti, ar tokią galimybę turite savo mieste!

HOW DOES ISLAM SEE BLACK MAGIC, EVIL EYE, FORTUNE-TELLING, JINN? / Mufti Menk (Gegužė 2024)