Slėgis darbe, dvigubos valandos, fizinis neveiklumas, eismas, bloga dieta, stresas ir nuovargis. Tai tik keletas priežasčių, kurias kasdienis didmiesčių gyvenimas siūlo įvairaus amžiaus žmonėms rinkti duomenis apie tokias problemas kaip nerimas ir depresija.
2011 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenys patvirtina, kad žmonių, kenčiančių nuo depresijos ir nerimo, atvejų visame pasaulyje tik daugėja, o Brazilija yra viena iš šio sutrikimo čempionų. 10,8% brazilų diagnozuota sunki depresija.
Atsižvelgdami į šiuos 2011 m. Duomenis, galime įsivaizduoti, kad skaičius galėtų būti daug didesnis. Gydymo sparta taip pat sparčiai auga, pavyzdžiui, anksiolitinių vaistų, kuriuos gydytojai dažnai skiria psichikos sutrikimų gydymui.
Švelnesniems atvejams, kai nereikia medicininės intervencijos, ty norint atsipalaiduoti nuo įprastos įtampos ir nusiraminti, patarimas yra natūralūs raminamieji vaistai, kuriuos galima vartoti norint nuraminti protą ir atgauti kasdienybėje prarastą ramumą. diena.
Ir kadangi jūs niekada nežinote, kaip mus ištiks staigus stresas, mes pasirinkome kai kuriuos maisto produktus, kurie veikia kaip natūralūs raminamieji. Atkreipkite dėmesį, juk atsipalaiduoti visada yra gerai.
Avokadas
Be savo antioksidacinių funkcijų, avokadas yra vaisius, kuriame gausu sveikų riebalų ir glutationo - medžiagos, kuri blokuoja tam tikrų riebalų, atsakingų už laisvųjų radikalų išsiskyrimą, absorbciją žarnyne. Jame taip pat gausu B grupės vitaminų, kurie būtini norint ramiai gyventi. Jis gali būti valgomas grynas, vitaminų, salotų ir net užkandžių pavidalu.
Raudoni vaisiai
Vaisiai, pavyzdžiui, gervuogės, braškės ir avietės, turi daug vitamino C, puikiai tinka kovoti su stresu. Vokiečių apklausoje 120 žmonių buvo išbandyti, kad jie turėtų pasakyti kalbą ir tada išspręsti sudėtingas matematines problemas. Tie, kurie išgėrė vitamino C, turėjo mažesnį kraujospūdį ir mažesnį kortizolio kiekį nei tie, kurie nevartojo. Šiuos vaisius galima valgyti su salotomis, jogurtu, grūdais, tokiais kaip avižos ar granola, taip pat juos galima užšaldyti.
Oranžinė
Apelsinas yra dar vienas vitamino C šaltinis ir, be to, turi pranašumą, kad jį galima lengvai nešiotis, nes, pavyzdžiui, jo kietas apvalkalas neleidžia jam minkyti maiše. Jis plačiai vartojamas sultyse, salotose arba kaip desertas.
Austrės
Austrės yra natūralus cinko šaltinis. 5 vienetų porcija yra daugiau nei pusė rekomenduojamos dienos cinko dozės, o cinkas yra raminantis mineralas. Šio delikateso receptai yra įvairūs ir juos galima vartoti su padažais arba tik su citrina.
Graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai turi alfa linoleno, omega 3 rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų, kurios padeda kovoti su atminties praradimu, taip pat reguliuoja kortizolį ir adrenaliną.
Be raminančių maisto produktų, dar vienas patarimas yra vaistiniai augalai, kurie gali būti naudojami ruošiant arbatas. Šių augalų veiksmingumas nėra moksliškai įrodytas, tačiau jų vartojimas yra toks tradicinis, kad dar niekam nebuvo patariama gerti ramunėlių arbatos, kad nusiraminti.
Iš šios grupės išsiskiria passiflora, valerijonas ir jonažolė, augalai, plačiai naudojami farmacijos pramonėje ruošiant receptus, skirtus gydyti lengvas ir vidutinio sunkumo depresijas. Šiuose augaluose esančios medžiagos veikia neuronus mažindamos nervų sistemos veiklą ir atsipalaiduodamos.
Natūralaus raminimo privalumai
Pagrindinis natūralių raminamųjų pranašumas, palyginti su sintetika, yra tas, kad turto koncentracija yra daug mažesnė, o tai sumažina šalutinio poveikio ir priklausomybės riziką.
Taigi, kai mušamas nerimas ir nervingumas, užuot vartoję raminančią piliulę, kaip būtų galima vartoti lengvai ir pasirinkti ką nors natūralesnio? Jūsų kūnas ir sveikata ačiū.
Nepamirškite, kad tik gydytojas gali diagnozuoti ir skirti vaistus depresijai ir bet kokiems kitiems nervų sistemos psichologiniams sutrikimams gydyti. Rūpinkis savimi!
Laikykitės ten su Andriumi Tapinu - S01E34 (Kovo 2024)
- Maistas, stresas
- 1,230
