Maisto dietas, tinkamai subalansuotas ir tinkamai suderintas su tam tikros rūšies fizine veikla, dietologai ir net endokrinologai gali vartoti norėdami pasiekti teigiamų rezultatų pacientui. Šie rezultatai gali būti nesusiję su kūno rengyba.
Pvz., Pacientams, kenčiantiems nuo diabeto, reikia atlikti a dieta kuriame jūsų tvarkaraštyje yra mažai cukraus. Nepaisant medicininių rekomendacijų, kai kurios moterys laikosi griežtų ir dažnai potencialiai pavojingų dietų, kad pasiektų tobulą kūno sudėjimą.
Dauguma šių dietų nėra pagrįstos moksliniais ar medicininiais tyrimais, o tik sveiku protu ir mitybos koncepcijomis, kurios ne visada yra teisingos. Tačiau yra ir alternatyvų numesti svorio nekeliant pavojaus sveikatai.
Viena iš tokių moksliškai įrodytų alternatyvų yra išsamus maisto produktų, kuriuos valgote visą dieną, žurnalas. Tokiu būdu galite kontroliuoti suvalgytų kalorijų kiekį ir geriau subalansuoti savo patiekalus, kad būtų išlaikytas sveiko ir „lieso“ maisto balansas. Norėdami laikytis šios praktikos, laikykitės patarimų.
Pasistatyk stalą
Paruoškite savaitės lentelę ir užsirašykite ją į užrašų knygelę. Kiekviename puslapyje turėtų būti lentelė vienai savaitei. Šis stalas turėtų būti padalintas pagal dieną ir pagal valgį, įskaitant užkandžius tarp pagrindinių valgymų ir laisvą laiką.
Viską laiku užrašykite
Nelaukite iki dienos pabaigos, kad užsirašytumėte, ką suvalgėte. Pastebima tendencija, kad pamirštate ar praleidžiate? maisto produktai, pavyzdžiui, saldainiai, saldainiai ir kiti užkandžiai, valgomi darbo ar studijų laikotarpiu, pavyzdžiui, jei jų neparašysite tuo metu, kai juos suvartosite. Kad nesubloguotumėte informacijos teisėtumo, stenkitės užrašykite maistą ir suvartotos kalorijos, kai tik baigsite valgyti.
Nemeluokite
Nors ir viliojanti, idėja neužregistruoti „Escapades“? Tai, ką jūs suteikiate, yra neveiksminga, nes ilgainiui sukuria jausmą, kad tinkamai maitinate, kai nesate. Idėja maisto dienoraštis Kalorijas, kurias reikia pašalinti iš savo kasdienio gyvenimo, tiksliai dedate ant popieriaus, kad galėtumėte lengviau jas pamatyti. Melas ar informacijos slėpimas apsunkina dietos eigą.
Žmogui priprasti prie naujo įpročio reikia apie 21 dieną. Net jei pamiršite užsirašinėti pradžioje arba neteisingai sakote pradžioje, investuokite į mitybos mokymą ir laikykitės tikslo, kol tai taps natūralia praktika.
Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio? (Balandis 2024)
- Dieta, kūno rengyba, dietos, mesti svorį
- 1,230
