Galbūt girdėjote, kad dieta, kurioje yra daug riebalų ir cukraus, gali sukelti nutukimą ir padidinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką, kai pacientai negamina arba yra atsparūs insulinui.
Ko tu negali žinoti? ir kas yra puiki naujiena? Ar tai yra kai kurie maisto produktai, kurie gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti šia liga. Ši žinia kilo iš tyrimo, kurį 2017 m. Spalį paskelbė „The Lancet: Diabetas ir endokrinologija“.
Omega-6: puikus sąjungininkas mažinant 2 tipo diabeto riziką
Praėjusį mėnesį paskelbtoje apklausoje išanalizuoti 20 ankstesnių tyrimų ir surinkti duomenys iš beveik 40 000 suaugusiųjų iš daugiau nei 10 šalių. Visi šie žmonės buvo išbandyti, kad išmatuotų linolo rūgšties - medžiagos, rodančios omega-6 buvimą organizme, kiekį.
Tyrime analizuoti žmonės turėjo gerą bendrą sveikatą ir negavo jokių nurodymų dėl savo dietos. Nepaisant to, tie, kurių kraujyje buvo didžiausias linolo rūgšties kiekis? nurodant didesnį omega-6 kiekį organizme? turėjo daug mažesnę tikimybę susirgti 2 tipo diabetu.
Linolo rūgšties negamina mūsų organizmas, jos gauna tik maistas. Taigi, tyrėjai padarė išvadą, kad gali būti ryšys tarp omega-6 turinčio maisto valgymo ir ligos rizikos sumažinimo.
Taip pat skaitykite: Ar per didelis cukraus valgymas gali sukelti diabetą?
Turtingas Omega-6 maistas
Kaip ir omega-3, omega-6 yra polinesoieji riebalai, žinomi kaip „geri“ riebalai, esantys visose mūsų ląstelėse. Be to, kad įrodoma, kad organizmas apsaugotas nuo 2 tipo diabeto, omega-6 yra svarbus ir norint reguliuoti smegenų veiklą bei mūsų kūno augimą.
Žinomiausi maisto produktai, kuriuose yra omega-6, yra graikiniai riešutai (10,8 g per 28 g porcijos), saulėgrąžų sėklos (9,3 g tos pačios porcijos) ir žemės riešutai (4,4 g). .
Saulėgrąžų aliejus ir sojų pupelių aliejus taip pat yra geri omega-6 šaltiniai: juose yra atitinkamai 8,9 g ir 6,9 g šių riebalų 15 ml porcijoje.
Blogoji pusė: per didelis omega-6 kiekis kenkia sveikatai
Nors tyrimai parodė omega-6 naudą užkertant kelią 2 tipo diabetui, šios riebiosios rūgšties vartojimas turėtų būti saikingas arba gali tapti kenksmingas.
Paros norma turėtų būti mažesnė nei omega-3, daugiausia riebalų turinčiose žuvyse, tokiose kaip lašiša. Taip yra todėl, kad omega-6 apsunkina šių riebalų pasisavinimą, taip padidindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Taip pat skaitykite: Atskleista 22 diabeto mitai ir tiesos
Omega-6 taip pat apsunkina organizmo uždegiminius procesus, todėl jis gali pabloginti autoimuninių ligų, spuogų, astmos ir reumato simptomus. Be to, šie riebalai gali padidinti hipertenzijos ir Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.
Taigi, omega-3 maisto produktams turėtų būti teikiama pirmenybė, o ne omega-6 maisto produktams. Padidėjęs riešutų, saulėgrąžų sėklų ir žemės riešutų vartojimas vien galvojant apie 2 tipo diabetą gali būti ne saugi priemonė, todėl svarbu laikytis dietologo rekomendacijų.
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Balandis 2024)
- Maistas
- 1,230
