Miego problemos nėštumo metu yra visiškai normalios. Dauguma nėščių moterų turės šiokį tokį sutrikimą šiame sektoriuje. Iš pradžių problema yra per didelis miegas, kuris puola dienos metu, todėl neįmanoma (arba beveik) atlikti kasdienių užduočių, pavyzdžiui, tinkamai dirbti. Tačiau dienos metu miegas, kuris sutrikdė dalykus, naktį tiesiog išnyksta, todėl būsimos mamos pasuka neribotą laiką.
Visi šie pusiausvyros sutrikimai, būdingi nėštumo laikotarpiui, atsiranda dėl hormoninių pokyčių, kuriuos šiuo metu patiria moters kūnas - santykiai, kuriuos mokslas vis dar bando visiškai iššifruoti. Tačiau nebūtina pereiti šio išbandymo. Mes paruošėme sąrašą su šešiais patarimais, kaip pasiekti labai trokštamą naktinį poilsį.
Sužinokite, kaip valdyti žibintus
Šviesa turi įtakos miego kokybei, nes jos dažnis naktį sumažina melatonino, kuris yra mieguistumą sukelianti medžiaga, kiekį. Elektroninių prietaisų, ypač mėlynos spalvos, šviesa dar labiau supainioja kūną.
Norėdami apeiti problemą, pradėkite diegdami tamsias langines ar užtemimus ant langų, taip pat naktinę šviesą prieškambaryje ar vonios kambaryje.
Ši paskutinė priemonė padės išvengti būtinybės įjungti įprastą tokios aplinkos apšvietimą, kai reikia šlapintis naktį (kas taip pat labai dažnai pasitaiko nėštumo metu). Tada priprasite palaipsniui mažinti šviesos kiekį artėjant miegoms ir venkite naudotis kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu visada, kai nemiegate.
Šių prietaisų lemputės ir jų pateikiama informacija padės išlikti budriems. Jei jaučiate poreikį išeiti iš kambario, čiupkite knygą ir eikite į kambarį: net jei tai nėra idealu, bent jau jūsų regėjimo lauke nebus jokių elektroninių žiburių.
Saugokitės?
Nėščios moterys dienos metu daug miega, ypač jei naktį nemiega gerai. Todėl normalu, jei norite ryte ar po pietų atsigulti, net ir tada, kai jūsų kūnas gali pailsėti. Vis dėlto būkite atsargūs, kalbėdami apie spenelio ilgį: pakanka 20 minučių popietės viduryje. Taip pat venkite miegoti vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą, kad netrukdytų naktiniam miegui.
Pirmenybę teikite lengviems maisto produktams
Gerkite visą dieną gerti daug vandens. Tačiau artėjant miegui sumažinkite valgymo kiekį, kad išvengtumėte dažnų kelionių vonios kambaryje. Pirmenybę teikite lengvam maistui, ypač naktį, kad jūsų širdis dirbtų normaliu tempu ir, pavyzdžiui, sumažėtų negalavimo tikimybė.
Investuokite į pagalves
Net nėščiosioms pagalvės gali padaryti stebuklus miegui. Laikykite keletą arti. Vieną padėkite tarp kelių, kitą, kad palaikytumėte nugarą, apkabinkite trečią, galiausiai: sutvarkykite juos, kol rasite patogią miegojimo vietą.
Atnaujink save
Karštomis dienomis miegas gali tapti dar sudėtingesne užduotimi. Dėvėkite vėsius drabužius, naudokite ventiliatorius ar oro cirkuliacinius siurblius (geriau nukreipkite į sieną, o ne tiesiai į jus) ir laikykite stiklinę gėlo vandens šalia lovos.
Darbas komandoje
Jūsų partneris taip pat nerimauja, kad negalite gerai išsimiegoti. Negana to, jis gali jus trikdyti, kai judate naktį. Aptarkite ir susitarkite, pavyzdžiui, nėštumo metu miegoti anksti ar miegoti atskiruose kambariuose. Kai kurios moterys gali ilsėtis tik tokiu būdu.
Gerai miegokite yra labai svarbu jūsų ir kūdikio sveikatai. Įsitikinkite, kad darote viską, kad jiems tai būtų gerai.
Patarimai kaip fantastiškai išsimiegoti. Pavasaris #LifeAxelerator2019 (Balandis 2024)
- Nėštumas
- 1,230
