Marmitas? Tai yra nusistovėjusi tendencija, ypač tarp tų, kurie rūpinasi sveika mityba kasdieniame gyvenime, tačiau dirbdami ar studijuodami turi valgyti ne namuose.
Ruošdami maistą patys žinote kiekvieno naudojamo ingrediento kilmę, apibrėžkite prieskonius, kurie bus naudojami ar nenaudojami patiekaluose, pakoreguokite kiekvieno maisto kiekį pagal savo poreikius, pagaliau išsirinkite, ką tiksliai valgysite? Jau nekalbant apie ekonomiką!
Tačiau, kai reikia įkurti kūno rengybos priešpiečių dėžutę, normalu, kad kyla klausimų, kokius maisto produktus vartoti. Taip pat tam tikru metu gali trūkti idėjų apie įvairius ir maistingus derinius.
10 gyvūnų baltymų fitneso priešpiečių dėžutės pasiūlymų
Kūrybiškumas yra raktinis žodis kuriant savo priešpiečių dėžutes. Svarbu visada skirtis kiekvienos grupės maisto produktus, kad būtų išvengta monotonijos (dėl kurios jūsų sveikos mitybos pasiūlymas gali nutekėti?)
Įkvėpkite gerų išsamių ir skanių patiekalų idėjų savo dienos pietų dėžutei!
Taip pat skaitykite: 14 patarimų, kaip pakeisti savo maisto gaminimo įpročius ir paruošti sveikesnius patiekalus
1. Greitas kūno rengybos pietų dėžutė
- Lengvas kotletas
- Rudieji ryžiai
- Pod ir morkų salotos
Lengvas ir skanus derinys. Mėsos rutulys greitai pagaminamas ir yra ypač tinkamas, nes jame pilna baltymų ir ląstelienos; Rudieji ryžiai taip pat turi nemažą kiekį skaidulų, palyginti su baltaisiais ryžiais; salotos, pagamintos iš šparaginių pupelių, morkų, pomidorų, svogūnų, laiškinio česnako, druskos, alyvuogių aliejaus ir acto, užbaigia patiekalą puikiu skoniu.
2. Kūrybingas kūno rengybos priešpiečių dėžutė
- Maltas jautienos keksas
- Tapijokos kauliukai
- Ricotta salotos
Neleisk, kad priešpiečių dėžutė patektų į rutiną! Šios salotos gražiai pateikiamos ir lengvai pagaminamos. Tapijokos kauliukai, priešingai, yra kepti ir skanūs, gerai dera su žaviu ir skaniu maltos jautienos keksiu.
3. Parengkite kūno rengybos priešpiečių dėžutę
- Lengvas mėsos ritinys
- Morkų rudieji ryžiai
- Koleslovas su burokėliais
Rulonadas yra geras pasirinkimas norint atsiriboti nuo „keptos jautienos“. Tai skanu, lengva, o recepte gaunama 10 porcijų (kurias galite užšaldyti kitoms savaitės dienoms). Morkos rudiesiems ryžiams suteikia ypatingą spalvą, o kopūstas su burokėliais yra gražus, skanus ir gaivus.
4. Sporto puodas, kuris neatrodo kaip fitnesas
- Hamburgeris tinka
- Saldžiųjų bulvių traškučiai
- Salotų salotos su saulėje džiovintais pomidorais
Norėdami pagaminti šias salotas, kurios atrodo skanios ir elegantiškos, naudosite tik garbanotas salotas, mimozos salotas, amerikietiškas salotas, razinas ir saulėje džiovintus pomidorus. Bulvės gaminamos oro džiovintuve, taigi tai yra ypač garsus variantas. be aliejaus. Mėsainis taip pat gaminamas paprastai ir yra skanus.
5. Praktikuokite kūno rengybos priešpiečių dėžutę
- Ant grotelių keptos vištienos filė
- Greitos salotos
- Raudonasis koleslovas ir ananasai
Vištienos filė yra tiesiog pagaminta, pagardinta tik druska, alyvuogių aliejumi ir juodaisiais pipirais ir puikiai dera su labai išbaigtomis salotomis. Patarimas, beje, yra sumaišyti šiuos du salotų receptus pietų dėžutėje, užtikrinant maistingą, spalvingą ir skanų patiekalą.
Taip pat skaitykite: 26 intelektualūs būdai taupyti virtuvėje
6. Sultingas fitneso pietų dėžutė
- Vištienos kotletai padaže
- Kasava ir žali kukurūzai
- Rūgščios salotos
Mėsos kukuliai puikiai tinka keisti vištienos kasdienį vartojimą. Maniokas ir kukurūzai labai gerai harmonizuojasi, aprūpindami patiekalo angliavandenius, o rūgpienio salotos užpildo pietų dėžutę, suteikdamos spalvų ir įspūdingų skonių.
7. Rytų fitneso pietų dėžutė
- Ypatingai lengva vištiena
- „Sunomono“ salotos
- Keptas pavasario ritinys
Spyruoklinis ritinys yra keptas, todėl tai yra daug sveikesnis pasirinkimas, palyginti su originalia (kepta) versija. Iškepta vištiena, be liesų baltymų, priima daug daržovių, todėl tai yra spalvingas ir labai skanus patiekalas. „Sunomono“ salotos vienu metu gaminamos tik su agurkais, druska, actu, trupučiu cukraus, sezamu, druska ir pipirais.
8. Sporto pietų dėžutė, norint atsiriboti nuo rutinos
- Kreivi vištiena
- Špinatų pyragas su avinžirnių pyragu
- Šviežios salotos
Pyragas yra visiškai sveikas ir labai skanus, jame neimama miltų. Vištiena gauna ypatingą kario prisilietimą; salotos su pomidorais, žaliomis vynuogėmis, daigintais kviečiais, raudonėliais, alyvuogių aliejumi ir druska užbaigia patiekalą.
9. Speciali kūno rengybos priešpiečių dėžutė
- „Tuna Hamburger“
- Saldžiųjų bulvių košės
- Spalvingos salotos su pupelių daigais
Skirtingas ir skanus orkaitėje keptas mėsainis, kuris dera su šiais koldūnais? Saldžiosios bulvėsNorėdami papildyti patiekalą puikia spalva ir sveikata, salotos su morkomis, cukinijomis, daigais, raudonaisiais kopūstais, ridikėliais, alyvuogių aliejumi ir druska.
10. Omega 3 turtingas fitneso priešpiečių dėžutė
- Ant grotelių kepta žuvis
- Ryžiai su daržovėmis ir chia
- Juodųjų ryžių salotos su šparagais ir krevetėmis
- „Quinoa“ vegetariškas mėsainis
- Avinžirnių pasta
- Morkos su specialiu padažu
- Jackfruit mėsa
- Veganiškas Burrito
- Porai, žaliųjų obuolių ir tofu salotos
- Šitake troškinta su brokoliais
- Chia sėklų krekeriai
- Cukinijų gėlių salotos su lapais
- Grybų ir špinatų kiaušinių keksas
- Žiedinių kopūstų rapsai
- Koleslovas su obuoliu
- Fradinho pupelių salotos
- Baroa ir porai bulvių kremas
- Skrudintų burokėlių salotos
- Sojos baltymų kebabas
- Cabot hummus
- Kvinėjos stalas
- Žirnių mėsainis
- Saldžiųjų bulvių traškučiai
- Brokolių salotos su žiediniais kopūstais
- Miltiniai kotletai
- Cukinijos spagečiai
- Veganiška bruschetta
- Sojos baltymų ritinys
- Veganiškas bananų duonos ritinys
- Veganiškas kukurūzų kremas
- Ratatouille
- Žiedinių kopūstų ryžiai
- Arugula salotos su ridikėliais ir agurkais
Už gerai paruoštą priešpiečių dėžutę būnant lengvu! Juodųjų ryžių salotos yra rafinuotos, gaivios ir labai skanios. Ryžiai jau yra gausūs su chia ir daržovėmis, puikiai tinka kartu su ant grotelių keptos žuvies filė.
Taip pat skaitykite: 5 patarimai, kaip įvairiai planuoti savaitės patiekalus
10 fitneso baltymų pietų dėžutės pasiūlymų
Net jei nevartojate gyvūninių baltymų, turite daugybę galimybių sukurti gerą maistą. Peržiūrėkite vegetariško ir veganiško meniu idėjas savo kasdieniame gyvenime:
1. Sultingas vegetariško fitneso pietų dėžutė
Mėsainis pagamintas paprastai ir yra ne tik skanus! Tas pats pasakytina apie hummus (arba hommus), labai skanią arabų avinžirnių pastą su tahini. Norėdami baigti patiekalą, morkos su tahini padažu, alyvuogių aliejumi, citrina ir druska.
2. Skirtingos vegetariško fitneso priešpiečių dėžutės
Mėsa? Džekfrutas dėl savo išvaizdos ir struktūros jau yra gerai žinomas vegetariškai gaminant maistą kaip vištienos pakaitalas. Burrito, savo ruožtu, yra pagaminti su raudonaisiais pipirais, čili milteliais, kajeno pipirais, druska, citrina, maistinėmis mielėmis, česnaku ir vandeniu. Norėdami papildyti patiekalą, salotos suteikia skanų ir skirtingą ingredientų derinį: jaučiate obuolių ir porų traškumą priešingai nei tofu.
3. Padidėjęs vegetariško kūno rengybos priešpiečių dėžutė
Krekeriai yra skanūs, traškūs ir lengvai pagaminami. Brokoliuose ir šitake troškinyje yra daug baltymų, jie taip pat yra skanūs. O cukinijų gėlių salotos patiekalą užbaigia stiliumi, jis yra kitoks ir gaivus!
4. Vegetariški mažai angliavandenių turintys pietų dėžutė
Grybų ir špinatais įdaryti kiaušinių bandelės yra nepaprastai skanūs, mažai angliavandenių ir puikus pasirinkimas jūsų pietų dėžutei! Žiedinių kopūstų rapsai yra kepti ir gali būti patiekiami su norimu padažu. Vienu metu kopūstas su obuoliu yra labai gaivus ir patenkina!
Taip pat skaitykite: Savaitės meniu: Kaip planuoti savaitės patiekalus
5. Maistingų vegetariškų fitneso pietų dėžutė
Baroa bulvės (arba maniokas) yra lengvo ir skanaus kremo, kuris gerai patenkina, pagrindas. Burokėliai patiekiami skirtingai, kepti ir yra skanūs. Savo ruožtu „fradinho“ pupelių salotos yra labai išbaigtos ir spalvingos. Neįtikėtinų spalvų ir skonių derinys viename valgyme!
6. Arabų veganų fitneso priešpiečių dėžutė
Puikus derinys tiems, kurie nevalgo mėsos, bet mėgaujasi kai kuriais arabiškos virtuvės patiekalais. Kebabas yra skrudintas, pagamintas iš sojos baltymų, kebabo kviečių, avižų dribsnių, svogūnų, česnakų, žaliai kvepiančių mėtų, acto, alyvuogių aliejaus ir druskos. „Homus“, o ne avinžirniai, yra kabota moliūgų pagrindas, o „quinoa“ tabule yra keletas ingredientų, kurie daro jį spalvingą ir kupiną skonio!
7. Veganiško fitneso greito maisto pietų dėžutė
Ar žinojai, kad iš saldžiųjų bulvių, su trupučiu aliejaus, druskos ir saldžiosios paprikos galite gaminti skanius traškiai keptus traškučius ?! Sveikų ir skirtingų pietų dėžutės variantas! Norėdami papildyti patiekalą, žirnių mėsainį ir brokolių salotas su žiediniais kopūstais.
8. Itališkas veganų fitneso priešpiečių dėžutė
Įrodymas, kad veganiškas fitneso pietų dėžutė gali būti labai kviečianti! Cukinijos spagečiai tradicinius makaronus pakeičia daug lengvesniais! Kotletus lengva pasigaminti ir jie yra skanūs. Bruschetta, savo ruožtu, gaminama su cukinijomis ir pomidorais. Už kitokį, ypač lengvą ir sveiką patiekalą!
9. Skanus veganiškų fitneso pietų dėžutė
Veganiškas kukurūzų kremas gaminamas su avižine koše, labai lengvai paruošiamas. Duonos tampa minkštos, maistingos ir skanios. Norėdami patiekti patiekalą, ritininis patiekalas gaminamas su svogūnais, sojos baltymais, actu, svogūnų kremu, raudonėliais, avižiniais dribsniais, neskaldytais miltais, alyvuogių aliejumi, druska ir juodaisiais pipirais.
10. Veganiškas fitneso puodas tik su daržovėmis
Šie „netikri ryžiai“, pagaminti iš žiedinių kopūstų, yra galimybė pakeisti įprastus ryžius, norintiems sumažinti angliavandenių ir kalorijų kiekį, arba ieškantiems kitokio varianto ir lengvo. Ratatouille naudosite baklažanus, cukinijas, žaliąsias paprikas, pomidorus, svogūną, vandenį, česnaką, baziliką, rozmariną ir druską. Jau salotos, paprastos, bet skanios ir maistingos.
Kaip važiuoti savo kūno rengybos priešpiečių dėžute
Ar jums patiko pasiūlymai, bet norite juos peržengti? Tiems, kurie nori mesti svorį, palaikyti svorį ar tiesiog laikytis sveikesnės dietos, būtina atkreipti dėmesį į pietų dėžutės sudėtį, vengti persivalgymo ir (arba) valgant trūkti svarbių maistinių medžiagų.
Valgymo planas turi būti sudaromas individualiai, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus ypatumus ir tikslus. Taigi, idealiausia yra surinkti savo pietų dėžutę pagal jūsų ar jūsų dietologo nurodymus.
Tačiau apskritai įmanoma laikytis pagrindinės taisyklės? kai reikia važiuoti fitneso pietų dėžute:
Jūs turėtumėte sudaryti ½ puodo / patiekalo dalies su daržovėmis; ¼ patiekalo / puodo augaliniams ir (arba) gyvūniniams baltymams; o paskutinėje dalyje (¼) turėtų būti angliavandenių, tokiu būdu užtikrinant visavertį ir subalansuotą maistą.
Daržovės ir žalumynai
Morkos, pomidorai, salotos, arugula, runkeliai, svogūnai, agurkai, baklažanai, cukinijos, chaiotas, brokoliai, žiediniai kopūstai? Tai tik keli daržovių pavyzdžiai, kurie padeda pagaminti sveiką, spalvingą ir skanų priešpiečių dėžutę.
Daržovės ir ankštiniai paprastai yra svarbūs angliavandenių, ląstelienos, vandens ir vitaminų šaltiniai. Jie prisideda teikdami maistines medžiagas, kurių reikia žmogaus kūnui, taip pat sotumą, vengdami besaikio kitų rūšių maisto (pvz., Angliavandenių) vartojimo.
Baltymai
Baltymai gali būti gyvūninės ar augalinės kilmės. Taigi, tinkamų baltymingų pietų yra daug: jautiena, vištiena, kiaušinis, žuvis, pupelės, sojos pupelės, avinžirniai ir kt.
Baltymų nauda žmonių sveikatai yra ne tik raumenų masės įgijimas ar palaikymas. Jie padeda atstatyti pažeistus audinius, regeneruoti raumenis, pernešti medžiagas visame kūne, reguliuoti hormonus, atlikti svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje, be daugelio kitų funkcijų.
Angliavandeniai
Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, todėl jie yra būtini sveikai maitinantis. Tačiau rekomendacija, ypač norintiems sulieknėti ar išlaikyti svorį, yra nepersivalgyti ir vengti rafinuotų angliavandenių, teikiant pirmenybę kruopoms.
Pvz., Rudieji ryžiai, viso grūdo makaronai, saldžiosios bulvės ir maniokas yra puikios galimybės sudaryti 1/4 jūsų kūno rengybos pietų dėžutės.
Turint šią kompoziciją kaip pagrindą, lengviau surinkti pačias įvairiausias kūno rengybos dėžutes, nes variantų yra nesuskaičiuojama daugybė, todėl išvengiama pasirinkimo „patenka į rutiną“.
Pykina nuo pietų dėžutės ?! Su daugybe variantų! Tiesiog būkite kūrybingi ir derinkite tinkamus maisto produktus, kad galėtumėte gaminti sveikus, ekonomiškus ir skanius patiekalus kasdien!
Scott Sterling Volleyball Blocks | BEHIND THE SCENES | Studio C (Gegužė 2024)
- Sportas
- 1,230
