Žuvų taukai yra gerai žinomi dėl savo naudos sveikatai. Kai kalbame apie šį aliejų, netrukus prisimename omega 3, didžiausią atsakomybę už produkto naudą. Žuvų taukai, kaip rodo pavadinimas, gaunami iš sūrių ir šalto vandens žuvų, tokių kaip lašiša, tunas ir sardinės “, - aiškina dietologė dr. Andrea Marim.
Omega 3, be to, kad natūraliai randamas minėtose žuvyse, taip pat yra sintetinamas kapsulėse. Tai yra praktiškiausias būdas kasdien vartoti žuvų taukus ir užtikrinti naudą sveikatai.
Odos, širdies ligos, astma, depresija ir hipertenzija yra keletas ligų, kurias žadama gerinti reguliariai vartojant, pavyzdžių. Šis produktas taip pat buvo naudojamas kaip priešuždegiminis poveikis, o kai kurie tyrimai teigia, kad jis taip pat gali būti naudojamas Alzheimerio ligos prevencijai.
Visi šie pranašumai priklauso nuo šio produkto kokybės ir tinkamo naudojimo. Sužinokite daugiau apie žuvų taukus, sužinokite, ar jie neturi kontraindikacijų, ir kaip juos vartoti, skaitydami daugiau apie tai:
5 žuvų taukų pranašumai
Šio aliejaus pranašumai daugiausia yra omega 3 - riebalų rūgšties, esančios dideliais kiekiais šiame produkte. Organizmas nepajėgia gaminti omega 3, todėl žuvų taukų valgymas yra būdas užtikrinti, kad organizme būtų šių gerųjų riebalų. Padedant gydytojui Andrea Marim, žemiau išvardijame pagrindinius žuvų taukų privalumus, patikrinkime juos:
Taip pat skaitykite: Omega-3: riebalai, saugantys širdį ir turintys gerą sveikatą
1. Mažina širdies priepuolio ir širdies ligų riziką.
Aliejus sumažina trombocitų aktyvumą kraujyje, užkertant kelią kraujo krešuliams, kurie gali sukelti insultą ar insultą. Tai taip pat mažina trigliceridų kiekį riebaluose, kurie kenkia organizmui padidėjus.
2. Padeda psichinei sveikatai
Kai kurie tyrimai teigia, kad valgant žuvų taukus galima išvengti depresijos, bipolinio sutrikimo ir šizofrenijos.
3. Mažina cholesterolio kiekį
Žuvų taukuose esančios riebiosios rūgštys keičia cheminę kraujo sudėtį, mažindamos MTL (blogojo cholesterolio) ir padidindamos DTL (gerojo cholesterolio) kiekį kraujyje.
4. Rūpinkitės akių sveikata
Žuvų taukai padeda užkirsti kelią šių organų ląstelių degeneracijai, taigi ir sausų akių sindromui.
5. Gali užkirsti kelią kai kuriems vėžiams
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega 3, esantis žuvų taukuose, padeda išvengti kai kurių vėžio formų. Krūties, storosios žarnos ir prostatos vėžys yra kai kurios ligos, kurių galima išvengti vartojant aliejų.
Taip pat skaitykite: 20 maisto produktų, kurie gali pakeisti priešuždegiminį vartojimą
Kaip išsirinkti kokybišką žuvų tauką?
Svarbu atsiminti, kad norint gauti šio produkto pranašumų, reikia vartoti kokybiškus žuvų taukus. Dr Andrea pateikia keletą patarimų, kaip pasirinkti tinkamą žuvų taukus:
- Stebėkite, ar produktas turi vitamino E, nes šis vitaminas veiks kaip antioksidantas, todėl užkirs kelią aliejaus oksidacijai ir palaikys produkto kokybę. Tačiau vitamino E kiekio negalima laikyti papildymu, nes jis yra tik techninis produkto priedas;
- Patikrinkite EPA ir DHA kiekį vienoje kapsulėje. EPA ir DHA yra aktyvūs žuvų taukų junginiai ir jų produkto dalis, kuri suteiks laukiamą poveikį;
- EPA ir omega 6 (arachidono rūgšties) santykis. Idealiu atveju šis santykis turėtų būti 20% EPA ir 1% arachidono rūgšties (AA). Deja, ne visose etiketėse nurodomas AA kiekis;
- Ypač svarbus dalykas, kurį nurodo ne visos etiketės, yra stebėti, ar gaminyje nėra aplinkos teršalų: PCB, gyvsidabrio ir dioksinų;
- Taip pat pravartu stebėti, ar kapsulė atpalaiduoja žarnyną, kad išvengtumėte tos žuvies skonio burnoje likusią dienos dalį.
Labai paprastas ir pagrįstas omega 3 testas įsigytuose žuvų taukuose yra bandymas užšaldyti produktą. • Geros kokybės omega 3 neužšąla esant labai žemai temperatūrai. Pabandykite užšaldyti žuvų taukus, jei likęs skystis yra geros kokybės produktas? Rekomenduoja dietologas.
Kaip vartoti žuvų taukus
Pagrindinis būdas vartoti žuvų taukus yra nurijus sintetines žuvų taukų kapsules. Vykdydamas dr.Andrea Kaip gauti kokybišką žuvų tauką, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į dienos kiekį, reikalingą šio produkto naudai pastebėti organizme.
Kalbant apie kiekį: „Tiesiog du kartus per dieną prieš pagrindinius valgymus, priešpiečius ir vakarienę išgerkite 1 g kapsulę, kurioje yra 600 mg omega 3“, - rekomenduoja dietologė. Dr. Andrea taip pat užtikrina, kad žuvų taukai gali būti naudojami nepertraukiamai, taip padidinant naudą.
Ar žuvų taukai turi šalutinį poveikį?
Kadangi žuvų taukai yra natūralus produktas, o sudėtyje esantis omega 3 yra būtinas organizmui, jis neturi jokio šalutinio poveikio ar kontraindikacijų. Reikia tik sekti teisingus suvartojimo kiekius. „Turite būti atsargūs su pertekliumi, nes per didelis jų vartojimas gali sukelti viduriavimą, vėmimą ir pilvo spazmus“, - perspėja gydytoja Andrea.
Taip pat skaitykite: Odos kolagenas: kaip ir kodėl mėgaujatės jo teikiama nauda
Ar galima žuvų taukus numesti svorio?
Atsakymas yra taip. „Žuvų taukai kartu su subalansuota mityba gali parodyti svorio netekimą vos per 30 dienų“, - sako gydytojas Andrea. Dietologė taip pat teigė, kad remiantis Pietų Australijos universiteto tyrimais, žuvų taukuose esanti omega 3 ir saikingas mankštinimasis tris kartus per savaitę gali padėti pašalinti riebalus, ypač esančius pilvo srityje.
Dabar, kai žinote svarių priežasčių įtraukti žuvų taukus į savo kasdienį gyvenimą, būtinai įsigykite kokybiškų žuvų taukų pagal patarimus ir gerkite suvartojamą kiekį. Jei turite klausimų, apsilankyti pas dietologą yra labai svarbu.
Padėkime augti (2016 04 24) ar žinote kokią naudą teikia pienas? (Balandis 2024)
- Dieta, svorio metimas
- 1,230
