Priverskite žmogų labiau pasiruošti poreikiams ir nenumatytiems kasdienio gyvenimo įvykiams? daryti pritūpimo judesį ar net peršokti per sieną? Tai, pasak sporto bakalauro Leandro Galende'o, yra „Crossfit“ tikslas - tai sportas, pritraukęs daugelio žmonių dėmesį šalies viduje ir už jos ribų.
Brazilijoje „Crossfit“ vis dar yra naujas dalykas, ir daugelis žmonių tuo abejoja. Tačiau sportą dešimtmečius plėtojo Gregas Glassmanas JAV. „„ Crossfit “šiuo metu yra naudojamas treniruojant S.W.A.T ir JAV jūrininkus JAV, taip pat daugybę aukšto meistriškumo sportininkų, tokių kaip Tony Kanaan, Brazilijos„ Formulės Indy “vairuotojas“, - aiškina Leandro Galende.
Modalumas
Trumpai tariant, „Crossfit“ yra treniruočių programa, kuria siekiama plataus fiziologinio pritaikymo bet kokio tipo žmonėms. • Treniruotėmis siekiama pagerinti visus fizinius sugebėjimus per trumpą, bet labai intensyvų pastangų laikotarpį. Tam naudojami pratimai yra klasifikuojami kaip funkciniai ir mokinys skatinamas būti geriausiu dienos darbo (WOD), kuris yra treniruotės, keliamam iššūkiui? Sportas.
Kas gali mankštintis?
„Crossfit“ yra prieinamas visiems, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. • Pratimai gali būti pritaikyti kiekvieno studento galimybėms ir apribojimams. Tačiau, kaip ir bet kuris fizinis būdas, žmonėms labai svarbu prieš pradedant programą pasitarti su kardiologu? “, - pabrėžia Leandro Galende.
Pratimai
Kadangi tai gana nauja sporto šaka Brazilijoje, daugelis žmonių dar neturėjo galimybės mankštintis ar žiūrėti treniruotės, todėl net neįsivaizduoja, kokie yra „Crossfit“ pratimai. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame šiek tiek parodyta, kas yra „Crossfit“:
Leandro aiškina, kad treniruotės yra trumpos ir intensyvios. „Idėja yra dėti kuo daugiau pastangų, kad užduotis būtų atlikta per kuo trumpesnį laiką arba per nurodytą laiką atlikti kuo daugiau pakartojimų“, - sako profesionalas.
Dėl didelio veiklos intensyvumo kalorijos yra didesnės nei kultūrizmo sesija tuo pačiu metu, kaip ir „Crossfit WOD“. „Bet kadangi treniruotės niekada nesikartoja, sunku išmatuoti tikslią vertę“, - aiškina Leandro Galende.
Žemiau pateikiamas „Crossfit“ mokymo (WOD) pavyzdys.
Per trumpiausią įmanomą laiką atlikite tris serijas:
- 400 metrų bėgimas
- 30 Sėdėjimas (pilvas eina nuo gulėjimo į sėdimą padėtį)
- 15 „Pushups“.
Praktika namuose
Ar įmanoma atlikti kai kuriuos „Crossfit“ pratimus namuose? Ar tai alternatyva, kuria naudojasi daugybė žmonių? ypač tie, kurie skundžiasi dėl laiko stokos eiti į sporto salę? siekti.
Sporto bakalauras Leandro Galende sako, kad „Crossfit“ svetainė skelbia treniruočių tvarkaraštį (kasdien), kuriame asmuo gali sekti ir atlikti pratimus, nes, be WOD aprašymo, yra ir aiškinamųjų vaizdo įrašų.
„Bet idealiausia būtų ieškoti kas nors, kas mokytų mankštos metodų, sumažindamas sužalojimo riziką užsiėmimo metu, nes daugelyje pratimų reikia naudoti per didelius krūvius ar sudėtingus judesius (pvz., Olimpinį pakėlimą)“, - pabrėžia profesionalas.
Rekomendacijos norintiems pradėti
Kuris profesionalas yra kvalifikuotas mokyti „Crossfit“? Tai yra bendra abejonių tarp žmonių, kurie sporto dar nežino.
Leandro Galende aiškina, kad akredituotose „Crossfit“ akademijose Brazilijoje yra kursai, kuriuose išmokstama sporto metodika ir praktiniai pritaikymai. „Tačiau norint naudotis„ Crossfit “instruktoriaus titulu, reikia pereiti„ Crossfit “tarptautinį kursą“, - sako jis.
Taigi, jei jums patiko idėja ir norėtumėte sportuoti, sužinokite apie jūsų sporto salę, kurioje kvalifikuoti specialistai galėtų mokyti šias klases.
Taip pat būtinai pasitarkite su gydytoju, kuris įsitikins, kad esate geros būklės, kad atliktumėte šią ir kitą fizinę veiklą. Po to būsite pasirengę mėgautis visais „Crossfit“ teikiamais privalumais!
Molėtų galiūnas 2019 RAW footage (Balandis 2024)
- Sportas, kūno rengyba
- 1,230
